Περιεχόμενο
Γήρανση: είναι κάτι που όλοι κάνουμε, αλλά καταλαβαίνουμε ελάχιστα. Σίγουρα, είναι εύκολο να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις αλλαγές που έρχονται με την ηλικία - απώλεια μνήμης, ρυτίδες, απώλεια μυών - αλλά καμίαΠραγματικά κατανοεί τι είναι η γήρανση, γιατί συμβαίνει και πώς να το σταματήσει.Τι είναι η γήρανση;
Σκεφτείτε τη γήρανση ως "αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας με την πάροδο του χρόνου." Αυτός ο ορισμός περιλαμβάνειόλα της γήρανσης που περνά το ανθρώπινο σώμα, σε αντίθεση με τα σημάδια γήρανσης που εμφανίζονται αργότερα στη ζωή, όπως τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες.
Κάποια γήρανση προκαλείται από το σώμα. Σκεφτείτε ότι τα παιδιά μεγαλώνουν και οι έφηβοι περνούν από την εφηβεία. Άλλη γήρανση συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, όπως βλάβη του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο. Ως αποτέλεσμα, η γήρανση είναι ένας συνδυασμός σωματικών αλλαγών και του αντίκτυπου του πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Με άλλα λόγια, η γήρανση είναι η επίδραση του χρόνου στο ανθρώπινο σώμα και συμβαίνει σε πολλαπλά επίπεδα:
- Κυτταρική γήρανση. Η ηλικία των κυττάρων βασίζεται στον αριθμό των επαναλήψεων. Ένα κύτταρο μπορεί να αναπαραχθεί περίπου 50 φορές πριν το γενετικό υλικό να μην είναι πλέον σε θέση να αντιγραφεί με ακρίβεια, κάτι που οφείλεται σε συντομευμένα τελομερή. Όσο περισσότερη βλάβη προκαλείται στα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και άλλους παράγοντες, τόσο περισσότερα κύτταρα πρέπει να αναπαραχθούν.
- Ορμονική γήρανση. Οι ορμόνες παίζουν τεράστιο παράγοντα στη γήρανση, ειδικά κατά την παιδική ανάπτυξη και την εφηβική ωριμότητα. Τα επίπεδα ορμονών κυμαίνονται στη ζωή. Η εφηβεία φέρνει την ακμή και τους μεγαλύτερους πόρους. Καθώς μεγαλώνουμε, οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε ξηρό δέρμα και εμμηνόπαυση.
- Συσσωρευμένη ζημιά. Η συσσωρευμένη ζημιά είναι όλες εξωτερικές. Η έκθεση σε τοξίνες, τον ήλιο, τα επιβλαβή τρόφιμα, τη ρύπανση και τον καπνό επηρεάζει το σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη των ιστών και το σώμα υστερεί στην ικανότητά του να διατηρεί και να επισκευάζει κύτταρα, ιστούς και όργανα.
- Μεταβολική γήρανση. Καθώς συνεχίζετε την ημέρα σας, τα κύτταρα σας μετατρέπουν συνεχώς τα τρόφιμα σε ενέργεια, η οποία παράγει υποπροϊόντα που μπορεί να είναι επιβλαβή. Η διαδικασία του μεταβολισμού και της δημιουργίας ενέργειας προκαλεί βλάβη στο σώμα με την πάροδο του χρόνου. Μερικοί πιστεύουν ότι η επιβράδυνση της μεταβολικής διαδικασίας μέσω πρακτικών όπως ο περιορισμός θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση στον άνθρωπο.
Η γήρανση δεν διακρίνει
Ο παθιασμένος με την ηλικία πολιτισμός μας καταναλώνεται εντελώς με την επιβράδυνση της γήρανσης και την αύξηση της μακροζωίας, αλλά η γήρανση είναι100 τοις εκατό αναπόφευκτο. Η διαδικασία γήρανσης δεν κάνει διακρίσεις. Ξεκινά νωρίς και επηρεάζει κάθε σημαντικό όργανο του σώματος.
Για παράδειγμα, γύρω στο χρόνο που ένα άτομο είναι 20 ετών, ο πνευμονικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του, οι μύες γύρω από το κλουβί των νευρώσεων αρχίζουν να επιδεινώνονται και η λειτουργία των πνευμόνων, δηλαδή, η ποσότητα του αέρα που μπορεί να εισπνευστεί, μειώνεται. Τα πεπτικά ένζυμα επιβραδύνονται, γεγονός που επηρεάζει τον τρόπο απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Οι λιπαρές εναποθέσεις συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και τα αγγεία αρχίζουν να χάνουν την ευελιξία, με αποτέλεσμα την αθηροσκλήρωση ή τη σκλήρυνση των αρτηριών. Στις γυναίκες, η παραγωγή κολπικού υγρού μειώνεται και η ατροφία των σεξουαλικών ιστών. Για τους άνδρες, ο προστάτης μπορεί να διευρυνθεί και η παραγωγή σπέρματος μειώνεται.
Επιβράδυνση της γήρανσης
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως: η γήρανση δεν μπορεί να αποφευχθεί. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορείτε να λάβετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας που μπορούν να γυρίσουν πίσω το βιολογικό σας ρολόι και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο:
- Τρώνε καλά. Τις τελευταίες δεκαετίες, τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν γίνει όλο και μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας. Η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και λίπους καταστρέφει όλα τα σώματά μας, οδηγώντας σε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και υπέρταση. Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και φάτε καλά. Κατά γενικό κανόνα, εάν πρέπει να το ανοίξετε για να το φάτε, δεν πρέπει να το τρώτε. Διαβάστε τις ετικέτες. Κόψτε ζαχαρούχα ποτά και λευκά άμυλα και ενσωματώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες και άπαχες πρωτεΐνες.
- Μην καπνίζετε. Εάν είστε καπνιστής, πιθανότατα έχετε δυσκολευτεί να σταματήσετε, αλλά μην τα παρατάτε. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την κυκλοφορία και την αρτηριακή πίεση και μειώνει δραστικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
- Ασκηση. Μπορεί να μην πληροίτε τα προτεινόμενα 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και μόλις 15 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να βελτιωθεί η μακροζωία. Περπατήστε το σκύλο, οδηγήστε ένα ποδήλατο ή κάντε ένα μάθημα γυμναστικής Κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία καθόλου.
- Φέρω υπο σοσιαλισμό. Η κοινωνικοποίηση μας κρατά νέους και κάνει θαύματα για μακροζωία. Διατηρήστε καλές, υγιείς σχέσεις με άλλους. Μείνετε συνδεδεμένοι με αυτούς που αγαπάτε και κάντε ένα σημείο να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
- Κοιμηθείτε. Αγνοήστε το ρητό "θα κοιμηθείτε όταν είστε νεκροί." Εσύ χρειάζομαι ύπνο, ανεξάρτητα από τη σχέση που έχετε με αυτό. Απολαύστε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ και θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
- Μην άγχος. Το άγχος, ο θυμός και η συγκίνηση μπορεί να είναι πολύ επιζήμια. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας τώρα, θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αργότερα. Ενσωματώστε διαλογισμό ή περιοδικό στην καθημερινή σας ζωή και κάντε ένα διάλειμμα.