Περιεχόμενο
Η αϋπνία ορίου είναι ένας από τους δύο τύπους συμπεριφορικής αϋπνίας της παιδικής ηλικίας. Εμφανίζεται όταν οι γονείς χάνουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς του παιδιού τους με αντίσταση γύρω από τον ύπνο και κατά τη διάρκεια των αφύπνισης από τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά σε παιδιά προσχολικής ηλικίας και παιδιά σχολικής ηλικίας που προκαλούν πεισματικά τους γονείς τους, ειδικά κατά την κατάκλιση. Ανακαλύψτε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της αϋπνίας που καθορίζουν τα όρια και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αντίσταση στον ύπνο.ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η αϋπνία είναι δυσκολία να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι και μπορεί να οφείλεται σε συμπεριφορές. Ως μέρος των βασικών οδηγιών για την υγιεινή του ύπνου, τα παιδιά χρειάζονται μια τακτική ρουτίνα ύπνου και ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου για να κοιμηθούν καλά. Όταν υπάρχει έλλειψη ορίων που επιβάλλονται από τους γονείς σχετικά με τον ύπνο, η κρεβατοκάμαρα μπορεί να γίνει πεδίο μάχης, δημιουργώντας πολέμους πριν τον ύπνο.
Τα μικρότερα παιδιά δεν έχουν την αντίληψη να αναγνωρίσουν πόσο ύπνο χρειάζονται ή όταν δεν παίρνουν αρκετό. Εάν παραμείνουν χωρίς επίβλεψη, είναι απίθανο να ακολουθήσουν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου αλλά θα κοιμηθούν όταν νιώθουν υπνηλία. Εάν το παιδί αντιληφθεί ότι θα χάσει κάτι διασκεδαστικό - "Όλοι οι άλλοι μένουν!" - θα θέλουν επίσης να μείνουν. Οι ώρες ύπνου μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα, οδηγώντας σε διαταραγμένο κιρκαδικό ρυθμό για ύπνο. Οι γονείς πρέπει να μπουν για να ορίσουν κατάλληλες ώρες ύπνου και να τις εφαρμόσουν καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να υπάρχει επαρκής χρόνος για να καλύψει το παιδί τις ανάγκες του ύπνου.
Αυτό μπορεί να απαιτεί αυστηρή εφαρμογή της γονικής εξουσίας. Τα παιδιά ανταποκρίνονται καλά στις συνεπείς προσδοκίες και η διατήρηση μιας οικείας ρουτίνας ύπνου μπορεί να βοηθήσει. Φανταστείτε εάν το παιδί σας έκανε κάτι λάθος και απάντησες τυχαία είτε με μια θεραπεία είτε με τιμωρία. Το παιδί θα ήταν πολύ μπερδεμένο και δεν θα ήξερε αν η δράση πρέπει να επαναληφθεί ή όχι. Εάν υπάρχει έλλειψη δομής γύρω από τον ύπνο, τα παιδιά μπορεί να επωφεληθούν από αυτήν την ασυνέπεια. Χωρίς περιορισμούς, τα παιδιά θα κάνουν ατέλειωτες απαιτήσεις, όπως για:
- Τροφή
- Αναψυκτικά
- Προσοχή
- Παιχνίδι
Αυτά μπορεί να συμβούν κατά τον ύπνο ή ακόμα και μετά από ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πολλά παιδιά θα σπρώξουν το φάκελο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δακρυσμένο ύπνο που παρατείνεται για ώρες.
Θεραπεία
Η λύση είναι όπως θα περίμενε κανείς: αποκατάσταση του ρόλου σας ως γονέα και καθορισμός περιορισμών στη συμπεριφορά του παιδιού σας. Αυτό απαιτεί συνέπεια. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, ειδικά εάν το παιδί φωνάζει για την παρουσία σας. Υπάρχουν μερικές απλές οδηγίες που μπορεί να είναι χρήσιμες:
- Οι ώρες ύπνου πρέπει να εφαρμόζονται σε καθημερινή βάση. Προσπαθήστε να αφήσετε αρκετό χρόνο στο κρεβάτι για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου του παιδιού. Εάν βάλετε το παιδί στο κρεβάτι πολύ νωρίς, δεν θα νιώσει υπνηλία (και έτσι θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί) και θα ξυπνήσει νωρίς το πρωί και θα ενοχλήσει το νοικοκυριό. Θυμηθείτε ότι αυτοί οι ανάγκες ύπνου σταδιακά μειώνονται καθώς το παιδί μεγαλώνει.
- Στα 20 έως 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να αναλαμβάνετε ήσυχες δραστηριότητες, όπως μπάνιο, βούρτσισμα των δοντιών και ανάγνωση ιστοριών για ύπνο. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε με κάθε δραστηριότητα, ώστε να μην γίνει τακτική καθυστέρησης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ρουτίνα συνεπή, ώστε το παιδί να γνωρίζει τι θα ακολουθήσει και τι αναμένεται.
- Οι παράλογες απαιτήσεις κατά την περίοδο περίπου και μετά τον ύπνο δεν πρέπει να ικανοποιούνται. Αυτό σημαίνει να μην φέρετε τα καταζητούμενα παιχνίδια, να παίρνετε νερό ή σνακ ή να επιδοθείτε σε αιτήματα προσοχής.
Η τήρηση αυτών των οδηγιών θα επιτρέψει στα παιδιά σας να έχουν τις κατάλληλες προσδοκίες και η συμπεριφορά τους θα ταιριάξει γρήγορα. Επιπλέον, σε μεγαλύτερα παιδιά, η χρήση θετικής ενίσχυσης για αποδεκτές συμπεριφορές κατά τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη.
Εάν συνεχίσετε να παλεύετε με τον ύπνο, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας για βοήθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε αυτές τις ανησυχίες με έναν ειδικό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο. Μάθετε περισσότερα για τους τύπους συμπεριφορικής αϋπνίας της παιδικής ηλικίας.