Περιεχόμενο
- Η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία με την αρθρίτιδα
- Τύποι άσκησης και οι ρόλοι τους στην υγεία
- Τι είναι η άσκηση με βάρη και γιατί είναι σημαντική;
- Ποια είναι τα παραδείγματα άσκησης βάρους;
- Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση με βάρη;
- Άλλα μέτρα υγείας για τη βελτίωση της αρθρίτιδας
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία με την αρθρίτιδα
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε λέγοντας ότι η τακτική άσκηση βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα. Μπορεί όχι μόνο να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε όσο πιο δυνατοί και όσο πιο υγιείς γίνεται. Τα άτομα με αρθρίτιδα που ασκούν τακτική άσκηση όχι μόνο έχουν λιγότερη δυσφορία, αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιωθεί:
- Ισορροπία
- Μυική δύναμη
- Ευκαμψία
- Καρδιακή φυσική κατάσταση
- Αντοχή
- Ελεγχος βάρους
- Μια γενική αίσθηση ευεξίας
Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο για τα άτομα με αρθρίτιδα να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης λόγω των φυσικών τους περιορισμών. Η διαβούλευση με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε προσωπικούς στόχους εντός αυτών των περιορισμών και να κατανοήσετε τους τύπους άσκησης και τα οφέλη του καθενός.
Τύποι άσκησης και οι ρόλοι τους στην υγεία
Συχνά μιλάμε για άσκηση, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης και ο καθένας μπορεί να έχει έναν συγκεκριμένο στόχο για τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:
Εύρος ασκήσεων κίνησης: Ένα παράδειγμα του εύρους της άσκησης κίνησης είναι να μετακινείτε κάθε αρθρώσεις σας μέσω του πλήρους εύρους κίνησης καθημερινά.
Ενίσχυση ασκήσεων: Αυτό το είδος άσκησης βοηθά τόσο στην οικοδόμηση της δύναμης όσο και στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Οι ασκήσεις ενίσχυσης χωρίζονται και πάλι σε:
- Άσκηση βάρους
- Άσκηση αντίστασης
Ασκήσεις αντοχής: Οι ασκήσεις αντοχής αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και είναι σημαντικές για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας κατάστασης.
Τι είναι η άσκηση με βάρη και γιατί είναι σημαντική;
Η άσκηση με βάρη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών οστών και περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε που λειτουργεί στους μυς και τα οστά σας ενάντια στη βαρύτητα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης βάρους, το οστό προσαρμόζεται στις επιπτώσεις του βάρους και της έλξης των μυών, χτίζοντας περισσότερα κύτταρα των οστών. Κατά συνέπεια, το οστό γίνεται ισχυρότερο και πυκνότερο.Εκτός από τη βελτίωση της αντοχής και της κινητικότητας των αρθρώσεων, η άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων καθώς και τον κίνδυνο καταστάσεων όπως οστεοπενία και οστεοπόρωση.
Προκειμένου να διατηρηθεί η ενδυνάμωση που σχετίζεται με την άσκηση με βάρη, η ένταση, η διάρκεια και η ποσότητα του στρες που ασκείται στα οστά πρέπει να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου. Η αύξηση της έντασης της σωματικής άσκησης μπορεί να είναι πρόκληση για όσους έχουν αρθρίτιδα που έχουν σωματικούς περιορισμούς και είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ υπερβολικής άσκησης και πάρα πολύ λίγης.
Ποια είναι τα παραδείγματα άσκησης βάρους;
Τώρα που γνωρίζετε τη σημασία της άσκησης βάρους, ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία; Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Το περπάτημα
- Τζόκινγκ
- Πεζοπορία
- Χορός
- Βήμα αερόμπικ
- Ποδόσφαιρο
- Μπέιζμπολ
- Μπάσκετ
- Τένις
- Ρακέτα
- Μπόουλινγκ
- Γκολφ
- Αναρρίχηση σκαλοπατιών
Παραδείγματα ασκήσεων που δεν θεωρούνται δραστηριότητες με βάρη περιλαμβάνουν κολύμπι και ποδηλασία.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση με βάρη;
Πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα με μέτριους έως σοβαρούς σωματικούς περιορισμούς θα εξετάσουν τη λίστα των ασκήσεων που φέρουν βάρος και δυστυχώς θα μπορούν να συμμετάσχουν σε λίγες μόνο από τις δραστηριότητες. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια μικρή δημιουργική ανταλλαγή απόψεων σχετικά με άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με βάρη με τους συγκεκριμένους περιορισμούς σας. Εάν ζείτε με αρθρίτιδα, είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν προφυλάξεις ή συγκεκριμένες ασκήσεις που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την αρθρίτιδα.
Για εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν άσκηση με βάρη, οι εναλλακτικές λύσεις που δεν φέρουν βάρος είναι σίγουρα καλύτερες από ό, τι καμία άσκηση. Η συνεχής συμμετοχή σε κάποιο είδος τακτικής άσκησης είναι απαραίτητη για τα άτομα με αρθρίτιδα, προκειμένου να παραμείνουν και να αισθάνονται όσο το δυνατόν πιο υγιείς.
Άλλα μέτρα υγείας για τη βελτίωση της αρθρίτιδας
Ακριβώς όπως η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διαχείριση της αναπηρίας και του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα, άλλα μέτρα για τον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά. Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Πολλά άτομα με αρθρίτιδα παίρνουν ανεπαρκή ύπνο και χρειάζονται λίγο χρόνο για να βελτιώσουν την καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να βοηθήσουν με περισσότερους τρόπους από έναν. Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε τη λίστα ελέγχου μας για να ζήσετε καλά με αρθρίτιδα για να μάθετε για άλλα θετικά μέτρα τρόπου ζωής που μπορείτε να λάβετε για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας παρά την αρθρίτιδα.