Περιεχόμενο
- Σταματήστε να τρώτε άχρηστο φαγητό
- Σταματήστε τον περιττό περιορισμό της διατροφής
- Σταματήστε να αποφεύγετε τις ίνες
- Σταματήστε να πηγαίνετε σε μη συμπαθητικούς γιατρούς
- Σταματήστε να ελέγχετε το σκαμνί σας
- Σταματήστε να ντρέπεστε
- Σταματήστε να προσπαθείτε να κρατήσετε το IBS σας μυστικό
- Σταματήστε να προσπαθείτε να είστε τέλειοι
- Σταματήστε να αποφεύγετε τη ζωή σας
- Σταματήστε να δέχεστε τίποτα δεν μπορεί να γίνει
Εκτός από τη δοκιμή διαφόρων επιλογών θεραπείας, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τις κοινές παγίδες και να μάθετε πώς να τις αποφεύγετε.
Σταματήστε να τρώτε άχρηστο φαγητό
Παρόλο που η σχέση μεταξύ του IBS και του φαγητού απέχει πολύ από το ξεκάθαρο, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που έχουν βρει σημαντική ανακούφιση από το IBS τους θα σας πουν ότι έχουν κόψει όλα τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή τους.
Ίσως οι φίλοι σας που έχουν "στομάχια χάλυβα" να μπορούν να φάνε fast food ή μεταποιημένα τρόφιμα, αλλά μπορεί να μην έχετε πλέον αυτήν την πολυτέλεια. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς το πρόχειρο φαγητό είναι συχνά άμεσα διαθέσιμο και μπορεί να είναι αρκετά ελκυστικό.
Μακροπρόθεσμα, η αποφυγή αυτού του τύπου τροφίμων με έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι η ασημένια επένδυση του cloud IBS, καθώς θα τροφοδοτείτε το σώμα σας με πιο υγιεινές επιλογές.
Γιατί το πρόχειρο φαγητό είναι τόσο κακό για το IBS; Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους:
- Περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: Το λίπος στα τρόφιμα μπορεί να εντείνει τη δύναμη των εντερικών συστολών, συμβάλλοντας στον κοιλιακό πόνο.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες: Λόγω της έλλειψης πραγματικού φυτικού υλικού, τα περισσότερα άχρηστα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Παρόλο που οι ίνες και το IBS μπορεί να μην είναι τα πιο εύκολα άτομα, οι ίνες είναι σημαντικές για να διατηρήσουν τα κόπρανα τόσο μαλακά όσο και σταθερά, είτε υποφέρετε από IBS-C ή IBS-D.
- Τεχνητά γλυκαντικά: Ορισμένα τεχνητά γλυκαντικά, ιδιαίτερα εκείνα που καταλήγουν στο "-ol", έχουν συσχετιστεί με αυξημένα συμπτώματα αερίου και φούσκωμα.
- Πρόσθετα τροφίμων: Αν και υπάρχει διαμάχη για τις επιπτώσεις στην υγεία των προσθέτων τροφίμων, το σώμα σας δεν είχε αρχικά σχεδιαστεί για να χειριστεί τους τύπους συστατικών που προστίθενται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα πρόσθετα υπάρχουν για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής και να κάνουν τα τρόφιμα να φαίνονται πιο ελκυστικά, όχι επειδή είναι καλά για εμάς.
Σταματήστε τον περιττό περιορισμό της διατροφής
Είναι κοινό για τα άτομα με IBS να περιορίζουν σημαντικά τη διατροφή τους όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να εμφανίζουν συμπτώματα. Είναι φυσικό να κατηγορούμε το τελευταίο πράγμα που φάγατε όταν αντιμετωπίζετε κοιλιακό άλγος, κράμπες, φούσκωμα ή διάρροια.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS όπως άγχος, ορμονικές αλλαγές ή απλά να τρώνε ένα μεγάλο γεύμα. Όταν περιορίζετε σημαντικά τη διατροφή σας μόνο σε τρόφιμα που πιστεύετε ότι είναι "ασφαλή", διατρέχετε τον κίνδυνο διατροφικής ανεπάρκειας.
Ορισμένα άτομα με IBS έχουν εντοπίσει ορισμένες ευαισθησίες ή δυσανεξίες σε τρόφιμα. Ο μόνος τρόπος για να είστε σίγουροι είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και μετά να ακολουθείτε μια δίαιτα εξάλειψης.
Ένας παρόμοιος κίνδυνος υπερβολικού περιορισμού μπορεί να προκύψει εάν ακολουθείτε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Η διατροφή δεν προορίζεται να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, καθώς πολλά τρόφιμα με υψηλότερα επίπεδα FODMAP μπορεί να είναι αρκετά καλά για εσάς.
Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο διατροφικό επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα FODMAP που είναι προβληματικά για εσάς. Στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, είναι επίσης σημαντικό να επαναφέρετε περιοδικά προβληματικά FODMAP για να δείτε εάν η ανοχή σας έχει βελτιωθεί.
Σταματήστε να αποφεύγετε τις ίνες
Για κάποιο λόγο, η λέξη "ίνες" χτυπά τον φόβο στις καρδιές πολλών ατόμων με IBS. Συνδέουν την κατανάλωση φυτικών ινών με την αύξηση των συμπτωμάτων τους, είτε πρόκειται για φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω της κατάστασης "πάρα πολύ, πολύ σύντομα".
Κάντε τις ίνες φίλους σας. Είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων, το οποίο είναι χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα, και συσφίγγει τα κόπρανα, το οποίο είναι χρήσιμο για τη διάρροια.
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τις ίνες είναι να ξεκινήσετε αργά. Μπορείτε να αυξήσετε τις διαιτητικές φυτικές ίνες με την κατάποση ολόκληρων δημητριακών, φρούτων και λαχανικών.
Μια προειδοποίηση είναι να αποφύγετε το πίτουρο, καθώς μπορεί να είναι ερεθιστικό για το πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά καθαρτικά. Μην αποβάλλετε τη λέξη "καθαρτικό" - τα μαλακά καθαρτικά είναι απλά συμπληρώματα ινών.
Καλύτερες πηγές για φιλικές στο IBS διαλυτές ίνεςΣταματήστε να πηγαίνετε σε μη συμπαθητικούς γιατρούς
Δυστυχώς, υπάρχουν γιατροί εκεί έξω που έχουν τρομερούς τρόπους κομοδίνο. Το IBS είναι μια λειτουργική διαταραχή και ορισμένοι γιατροί δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν ασθενείς με IBS με υπομονή και ενσυναίσθηση. Ωστόσο, η ποιότητα της σχέσης γιατρού-ασθενούς μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά ή κακά αισθάνεστε.
Όποτε είναι δυνατόν, γίνετε εκπαιδευμένος καταναλωτής και επιλέξτε προσεκτικά το γιατρό σας. Μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο αλλαγής γιατρών εάν ο δικός σας κάνει κάποιο από τα παρακάτω:
- Κατηγορεί τα συμπτώματά σας μόνο σε ψυχολογικούς παράγοντες και στρες
- Σας αντιμετωπίζει σαν να υπερβάλλετε την αγωνία σας
- Σας κάνει να νιώθετε σαν ναρκομανής επειδή αναζητάτε ανακούφιση από τον πόνο
Σταματήστε να ελέγχετε το σκαμνί σας
Το γεγονός ότι το IBS διαγιγνώσκεται αφού αποκλείσει άλλες ασθένειες δεν οδηγεί πάντα σε έντονο αίσθημα εμπιστοσύνης στη διάγνωση. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να σας οδηγήσει σε επαγρύπνηση για τυχόν ασυνήθιστα φυσικά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση.
Μια συνήθης πρακτική είναι να ελέγχετε υποχρεωτικά το χρώμα και την εμφάνιση κάθε κίνησης του εντέρου. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι οι κινήσεις του εντέρου έρχονται σε όλα τα είδη μεγεθών και χρωμάτων χωρίς να είναι ενδεικτικές σοβαρής ασθένειας. Η μόνη σημαντική εξαίρεση σε αυτό είναι η ανησυχία για το αίμα στα κόπρανα.
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα IBS. Μπορεί να συμβάλλετε στο περιττό άγχος ελέγχοντας υποχρεωτικά και ανησυχώντας για τις αλλαγές στα κόπρανα. Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι η μεταβλητότητα των κοπράνων είναι αρκετά φυσιολογική και όχι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
Σταματήστε να ντρέπεστε
Κάθε άτομο στον πλανήτη αντιμετωπίζει πεπτικά συμπτώματα. Οι θόρυβοι και οι μυρωδιές του εντέρου αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής. Δεν καθορίζεστε από το γεγονός ότι έχετε ενοχλητικά έντερα.
Μην ανησυχείτε ότι άλλοι άνθρωποι θα σας κρίνουν με βάση τα συμπτώματά σας. Εάν περάσετε αέριο, ω καλά. Συγγνώμη και συνεχίστε τη μέρα σας. Εάν άλλοι χρησιμοποιούν τη δημόσια τουαλέτα και πρέπει να πάτε, μην προσθέτετε στην ενόχληση και το άγχος σας πιστεύοντας ότι πρέπει να περιμένετε για ένα άδειο χώρο ανάπαυσης.
Οι άνθρωποι στη ζωή σας έχουν τη γνώμη σας με βάση το ποιοι είστε ως άτομο. Αυτή η γνώμη δεν θα αλλάξει εάν ακούσουν θορύβους ή οσμές που προέρχονται από το περίπτερο του μπάνιου.
Σταματήστε να προσπαθείτε να κρατήσετε το IBS σας μυστικό
Η διατήρηση του μυστικού του IBS μπορεί να είναι αγχωτική και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Επίσης εμποδίζει τη θετική κοινωνική υποστήριξη που έχει από καιρό συσχετιστεί με καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας.
Η απόκρυψη του IBS σας είναι άδικο και περιττό. Γιατί η διαταραχή του εντέρου πρέπει να είναι διαφορετική από εκείνη που επηρεάζει οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης;
Όπως με οποιαδήποτε προσωπική αποκάλυψη, αξιολογήστε την αξιοπιστία του άλλου ατόμου πριν το ανοίξετε. Εάν πιστεύετε ότι θα είναι υποστηρικτικοί και κατανοητοί, δώστε στον εαυτό σας άδεια για να τους ενημερώσετε για το τι αντιμετωπίζετε. Αυτό επιτρέπει στα άτομα που σας ενδιαφέρουν να συνεργαστούν μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι μοναδικές σας ανάγκες.
Θυμηθείτε ότι το IBS επηρεάζει ένα αρκετά μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Μόλις αρχίσετε να ανοίγετε, ίσως εκπλαγείτε να μάθετε ποιος άλλος βιώνει το IBS.
Πώς να πείτε σε άλλους για το IBS σαςΣταματήστε να προσπαθείτε να είστε τέλειοι
Πολλοί ασθενείς με IBS βρίσκουν υπερβολική αντιστάθμιση λόγω του IBS τους. Λόγω της χαμένης εργασίας ή της χαμένης οικογενειακής δραστηριότητας, υπάρχει μια αυτοεπιβαλλόμενη πίεση για να είναι τέλεια. Αυτό περιλαμβάνει την ανάληψη επιπλέον ευθύνης ή / και την αίσθηση ότι δεν μπορείτε ποτέ να πείτε όχι στα αιτήματα.
Το IBS σας δεν είναι μια προσωπική αποτυχία - είναι ένα πρόβλημα υγείας, καθαρό και απλό. Επομένως, δεν χρειάζεται να «αναπληρώσουμε».
Ακούστε το δικό σας επίπεδο άγχους. Εάν αισθάνεστε μια αίσθηση πίεσης, κάτι είναι "πάρα πολύ", μάλλον είναι. Θυμηθείτε, αυτός ο τύπος άγχους θα επιδεινώσει μόνο τα συμπτώματά σας. Όποτε είναι δυνατόν, ορίστε όρια, εκχωρήστε και δώστε προτεραιότητα.
Το IBS σας ανάγκασε να κάνετε τη δική σας υγεία και ευεξία κορυφαία προτεραιότητα. Θυμηθείτε ότι δεν είναι καλό να βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που θα σας κάνουν υπερβολικά άβολα.
Τα συμπτώματα του IBS συχνά οδηγούν σε αδυναμία ανάληψης υποχρεώσεων ή παρακολούθησης σχεδίων. Είναι ό, τι είναι και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι το καλύτερο που μπορείτε.
Τι να κάνετε όταν το IBS μειώνει την αυτοεκτίμησή σαςΣταματήστε να αποφεύγετε τη ζωή σας
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι το απρόβλεπτο του IBS καθιστά δύσκολο τον προγραμματισμό δραστηριοτήτων και μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για την έξοδο από το σπίτι σας, είναι επίσης σημαντικό να μην αφήσετε τη διαταραχή να αναλάβει ολόκληρη τη ζωή σας. Η κοινωνική απομόνωση και η αποφυγή ευχάριστων δραστηριοτήτων τύπου mastery μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική κατάσταση διάθεσης.
Αναζητήστε ευκαιρίες και δραστηριότητες που αυξάνουν τη διάθεσή σας και ενισχύουν το ενεργειακό σας επίπεδο. Είναι καλό να κάνεις σχέδια. απλώς ενημερώστε τους άλλους ότι για λόγους υγείας, ίσως χρειαστεί να ακυρώσετε την τελευταία στιγμή.
Όταν έρθει η ώρα να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα, αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι δεν μπορείτε να είστε μακριά από ένα μπάνιο, τότε με κάθε τρόπο ακυρώστε. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε κοιλιακό άλγος και δυσφορία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή και την ανταμοιβή μπορεί να μειώσει τον πόνο σας.
Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η γεωγραφία δεν αποτελεί σκανδάλη IBSανησυχία Είναι συχνά το άγχος για έξοδο και για αυτό επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Επομένως, εργαστείτε σκληρά για την ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης άγχους, όπως ασκήσεις χαλάρωσης, για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το επίπεδο άγχους σας χαμηλό και την πίεση εκτός του συστήματος ΓΕ σας όταν δεν είστε στο σπίτι. Το IBS μπορεί να είναι ένα ανεπιθύμητο κομμάτι της ζωής σας, αλλά δεν πρέπει να είναι ολόκληρη η ζωή σας.
Αντιμετώπιση και διαβίωση καλά με το IBSΣταματήστε να δέχεστε τίποτα δεν μπορεί να γίνει
Πολλοί ασθενείς με IBS ενημερώνονται από τους γιατρούς τους, "Δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει, απλά ζήστε μαζί του." Ωστόσο, διαβάστε τυχόν απομνημονεύματα IBS ή ιστορία επιτυχίας IBS και θα δείτε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους με IBS χρειάζονται πολλές στρατηγικές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο