Περιεχόμενο
- Μάθετε τι προκαλεί το εντερικό αέριο
- Σταματήστε να καταπιείτε αέρα
- Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που τρώτε
- Παρακολουθήστε τι πίνετε
- Δοκιμάστε ένα εξωχρηματιστηριακό προϊόν
- Δοκιμάστε τα προβιοτικά
- Εάν ισχύει, αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
- Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική
Είτε αντιμετωπίζετε αέριο και φούσκωμα σε περιστασιακή ή χρόνια βάση, θα βρείτε διαβεβαίωση στο γεγονός ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε αυτά τα δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα.
Μάθετε τι προκαλεί το εντερικό αέριο
Είναι φυσιολογικό και υγιές το αέριο να υπάρχει σε όλο το πεπτικό μας σύστημα. Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες του εντερικού αερίου: ο καταπιεσμένος αέρας και το αέριο που παράγονται ως υποπροϊόν της πέψης ορισμένων τροφίμων. Ο περισσότερος καταπιεσμένος αέρας απελευθερώνεται μέσω ρέματος. Ο υπόλοιπος απορροφάται είτε στο λεπτό έντερο είτε ταξιδεύει μέσω των εντέρων για να απελευθερωθεί μέσω του ορθού. Το αέριο παράγεται επίσης από τα εντερικά βακτήρια ως προϊόν διάσπασης του υλικού διατροφής.
Ανακαλύψτε τις αιτίες του εντερικού αερίου και τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε
Σταματήστε να καταπιείτε αέρα
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταπιείτε υπερβολική ποσότητα αέρα:
- Φάτε σιγά-σιγά, για να αποφύγετε τον αέρα που γεμίζετε καθώς γεμίζετε την κοιλιά σας
- Αποφύγετε την τσίχλα και τη σκληρή καραμέλα
- Εάν ισχύει, βεβαιωθείτε ότι οι οδοντοστοιχίες σας ταιριάζουν σωστά
- Σταμάτα το κάπνισμα
Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που τρώτε
Με τον τρόπο τέτοιων πραγμάτων, πολλά από τα λεγόμενα αέρια προϊόντα, τρόφιμα που έχουν υψηλό δυναμικό παραγωγής εντερικού αερίου, είναι συχνά τρόφιμα που έχουν πολλά θρεπτικά οφέλη. Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε με ακρίβεια τα τρόφιμα με τα οποία το σύστημά σας αντιμετωπίζει τη μεγαλύτερη δυσκολία αντί να αποκόψετε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, όπως τα λαχανικά, λόγω της αόριστης φήμης τους.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο φαγητού και διατηρήστε προσεκτικό αρχείο για το τι τρώτε και για το εάν έχετε ή όχι φυσικό αέριο μετά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί μικρότερες ποσότητες αέριων τροφίμων χωρίς πρόβλημα. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε τα τρόφιμα καλύτερα για να διατηρήσετε το αέριο μακριά.
Οι ερευνητές που έχουν επινοήσει τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για το IBS έχουν εντοπίσει συστηματικά ορισμένα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ζύμωση του εντέρου. Μπορεί να μην χρειάζεται να είστε στη δίαιτα, αλλά μπορεί να επωφεληθείτε από την επιλογή περισσότερων χαμηλών FODMAP τροφές όταν πρέπει πραγματικά να είναι χωρίς αέριο.
Παρακολουθήστε τι πίνετε
Είναι εύκολο να παραβλέψουμε τα ποτά μας όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε τι ξεκινά τα συστήματά μας. Τα ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και τα δύο έχουν τη δυνατότητα αύξησης του εντερικού αερίου και συμβάλλουν στο φούσκωμα.
Δοκιμάστε ένα εξωχρηματιστηριακό προϊόν
Υπάρχει μια ποικιλία προϊόντων χωρίς συνταγή (OTC) που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του εντερικού αερίου. Μερικά από αυτά τα προϊόντα λειτουργούν παρέχοντας στο σώμα σας συγκεκριμένα πεπτικά ένζυμα για να σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε αποτελεσματικότερα ορισμένους υδατάνθρακες, μειώνοντας έτσι τη διαθεσιμότητά τους για να χωριστούν σε αέρια από εντερικά βακτήρια.
Πώς να επιλέξετε; Ελέγξτε το ημερολόγιο φαγητού σας! Εάν έχετε δυσκολία με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ένα συμπλήρωμα λακτάσης μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο. Εάν έχετε δυσκολία με τα λαχανικά και τα φασόλια, προϊόντα όπως το Beano θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε τα σάκχαρα σε αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν το πρόβλημα. Τα προϊόντα που περιέχουν σιμεθικόνη μπορούν επίσης να βοηθήσουν με το αέριο και το φούσκωμα, αλλά δεν λειτουργούν για όλους.
Δοκιμάστε τα προβιοτικά
Συχνά αποκαλούνται «φιλικά βακτήρια», τα προβιοτικά πιστεύεται ότι βοηθούν στη δημιουργία της βέλτιστης ισορροπίας των βακτηρίων μέσα στα έντερα σας, βοηθώντας στη μείωση της υπερβολικής ζύμωσης του εντέρου και ως εκ τούτου μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση του εντερικού αερίου, του φουσκώματος και της υπερβολικής κάμψης. στο διάδρομο του φαρμακείου σας, αλλά μερικά από τα πιο αποτελεσματικά μπορεί να απαιτούν συνταγή.
Ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε προβιοτικά στο έντερο είναι να τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα. Τέτοια τρόφιμα έχουν παρασκευαστεί με τρόπο που ενθαρρύνει την ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων.
Πώς να επιλέξετε το σωστό προβιοτικό για εσάςΕάν ισχύει, αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα
Τα άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν εντερικό αέριο και φούσκωμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το αέριο παγιδεύεται πίσω από τις υπερβολικές ποσότητες κοπράνων που αποθηκεύονται στα κάτω μέρη του παχέος εντέρου σας. Ο μετεωρισμός που μπορεί να προκύψει μπορεί να είναι πιο οσμή λόγω του ότι περνάει γύρω από το σκαμνί που δεν έχει περάσει.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάπτυξη ενός προγράμματος θεραπείας. Μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε την επανεκπαίδευση του εντέρου για δυσκοιλιότητα.
Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική
Εάν έχετε την ατυχής εμπειρία να μεταφέρετε ανεπιθύμητο αέριο ενώ είστε παρόντες, θυμηθείτε ότι αν και αυτό είναι ενοχλητικό, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Όλοι περνούν αέριο! Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι κανείς δεν θα σας κρίνει βάσει του τι κάνει το σώμα σας.
Απλώς πείτε «με συγχωρείτε» και συνεχίστε τη μέρα σας. Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση με χάρη και αξιοπρέπεια, χρησιμεύστε επίσης ως πρότυπο για όσους βρίσκονται γύρω σας σε περίπτωση που η κατάσταση τους συμβεί κάποια μέρα (και θα συμβεί!)