Περιεχόμενο
Όταν έχουμε προβλήματα ύπνου, κατηγορούμε συχνά το άγχος ή την καφεΐνη. Ωστόσο, οι ειδικοί του Johns Hopkins μοιράζονται συνδέσμους μεταξύ προβλημάτων ύπνου και άλλων λιγότερο γνωστών παραγόντων.Ένα πρωί Tiff
Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που έχουν θετικές αλληλεπιδράσεις με τον σύντροφό τους κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες που κοιμούνται καλύτερα θα έχουν πιο ευτυχισμένες συναλλαγές με τον σύζυγό τους την επόμενη μέρα. Και γενικά ο φίλος του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα ασφάλειας και να ενθαρρύνει τον ύπνο, υπό την προϋπόθεση ότι κανένας από εσάς δεν είναι ανήσυχος κοιμισμένος ή ροχαλητό. (Αυτά μπορεί να είναι σημάδια σοβαρής κατάστασης της υγείας. Θέστε αυτά τα προβλήματα ύπνου στην προσοχή ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.)
Τα ρούχα του κρεβατιού σας
«Ο καθένας πρέπει να έχει κάποιο είδος στολής ύπνου», λέει η ειδικός του Johns Hopkins, Rachel E. Salas, MD, «ακόμα κι αν κοιμάται γυμνή». Η αλλαγή σε πιτζάματα (ή τίποτα) βοηθάει στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε. Εάν έχετε την τάση να είστε ζεστός τη νύχτα, επιλέξτε βαμβακερά ή υφάσματα, όχι μαλλί ή δέρας. Εάν είστε πιο συχνά ψυχρός, σκεφτείτε το μετάξι ή τη φανέλα. Επίσης, αλλάξτε τις κάλτσες σας πριν κοιμηθείτε. Η εφίδρωση παγιδεύεται στις κάλτσες κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κρύα δάχτυλα και προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ένα πικάντικο δείπνο
«Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος ή καούρα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins στον ύπνο Charlene E. Gamaldo, MD Τέτοιες τροφές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου: Εάν το οξύ του στομάχου υποχωρήσει μέσω του οισοφάγου , μπορεί να ερεθίσει τον αεραγωγό, κάνοντάς τον να καταρρεύσει, γεγονός που συμβάλλει στο ροχαλητό. Εάν έχετε συχνή καούρα, το να τον ελέγξετε μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων ύπνου.
Fido ή Fluffy
Ναι, λατρεύετε τα κατοικίδια ζώα σας, αλλά ίσως να τα απολαύσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν ενοχλούν τον ύπνο σας. Τα κατοικίδια παρακολουθούν αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα, λέει ο ειδικός στον ύπνο Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, MD. Μπορούν να έχουν εφιάλτες ή νυχτερινές τρομοκρατήσεις που τους προκαλούν να τσακίζουν και να κάνουν θόρυβο. Εάν δεν αντέχετε να κλείσετε εντελώς τα κατοικίδια ζώα, ο Gamaldo συνιστά να τα κρατήσετε και να τα κρατήσετε μακριά από τα καλύμματα, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί διαταραχή ύπνου ή αλλεργία στα κατοικίδια.
Ένα ζεστό ντους
Το να κάνετε ατμόλουτρο ή μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, λέει ο ειδικός του Johns Hopkins στον ύπνο Charlene E. Gamaldo, MD Η θερμοκρασία σας μειώνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και αν το σηκώσετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι σημαίνει ότι θα χρειαστεί ακόμη περισσότερο χρόνο για να πάρει το σώμα σας προσαρμογή καθώς κοιμάστε. Εάν ασκείτε επίσης τη νύχτα (μια άλλη δραστηριότητα που ενισχύει την εγρήγορση σε πολλά άτομα) και έπειτα ντους, κάνετε τον ύπνο διπλά δύσκολο για τον εαυτό σας.
Κάπνισμα
«Οι άνθρωποι που καπνίζουν ξυπνούν πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει ο ειδικός στον ύπνο Johns Hopkins Susheel P. Patil, MD, Ph.D. Και οι καπνιστές ύπνου δεν είναι τόσο υψηλής ποιότητας όσο και στους μη καπνιστές. Οι καπνιστές έχουν αποδειχθεί τέσσερις φορές πιο πιθανό από τους μη καπνιστές να αναφέρουν ύπνο που δεν είναι αναζωογονητικό. Η νικοτίνη είναι διεγερτική και το κάπνισμα - ειδικά τη νύχτα - αποτελεί εμπόδιο στον ύπνο. Τούτου λεχθέντος, εάν επιλέξετε να σταματήσετε το κάπνισμα, μην περιμένετε να βελτιωθούν τα προβλήματα ύπνου σας μετά από την αρχική περίοδο αναμονής, λέει ο Patil. Αλλά η διακοπή αξίζει μακροπρόθεσμα για ύπνο και τόσα πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.