Περιεχόμενο
Η γιόγκα είναι μια από τις πιο συχνά συνιστώμενες μορφές άσκησης για ινομυαλγία (FMS). Μπορεί να είναι ένας καλός, ήπιος τρόπος για να τεντώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες και τις αρθρώσεις. Βοηθά επίσης με την ισορροπία και τη δύναμη και, καθώς γίνεστε πιο προχωρημένοι, μπορεί να σας προσφέρει μια καρδιαγγειακή προπόνηση επίσης.Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη γιόγκα μόνο ως άσκηση, αλλά όταν γίνεται με τον παραδοσιακό τρόπο, που δίνει έμφαση στην ελεγχόμενη αναπνοή και την ευαισθητοποίηση, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας και να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική αναταραχή.
Η άσκηση είναι ένα δύσκολο πράγμα όταν έχετε αυτήν την ασθένεια. Πολύ μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις συμπτωμάτων που κυμαίνονται από ήπια έως μαζική. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μάθετε πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.
Γιόγκα για ινομυαλγία
Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι τα άτομα με FMS μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα. Διάφορα σχόλια και μετα-αναλύσεις της διαθέσιμης βιβλιογραφίας δημοσιεύθηκαν μεταξύ 2012 και 2015. Μερικά από τα ευρήματά τους περιλαμβάνουν:
- Σταθερά θετικά αποτελέσματα, αλλά πιθανά ελαττώματα στο σχεδιασμό της μελέτης πολλών.
- Μια μικρή θετική επίδραση στην κόπωση σε πολλαπλές καταστάσεις που σχετίζονται με την κόπωση, συμπεριλαμβανομένης της ινομυαλγίας.
- Θετικές επιδράσεις της δραστηριότητας συνειδητοποίησης (που μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, εάν γίνει προσεκτικά) στην κατάθλιψη που συνοδεύεται από FMS.
- Μια ισχυρή πρόταση για στοχαστικές θεραπείες κίνησης (yoga, tai chi, qigong) για το FMS.
- Οι θεραπείες διαλογιστικής κίνησης μείωσαν τις διαταραχές του ύπνου, την κόπωση, την κατάθλιψη και τους λειτουργικούς περιορισμούς, αλλά, σε αντίθεση με ορισμένες μελέτες, δεν φαίνεται να μειώνουν τον πόνο.
- Μια μεσαία έως υψηλή επίδραση στη μείωση του πόνου από θεραπείες στοχαστικής κίνησης με έλλειψη αρνητικών παρενεργειών.
- Ενθάρρυνση σωματικών και ψυχολογικών βελτιώσεων σε πολλαπλές νευρολογικές διαταραχές, όπως FMS, επιληψία, εγκεφαλικό επεισόδιο, σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσος του Alzheimer και ασθένειες του περιφερικού νευρικού συστήματος.
- Απόδειξη ότι η γιόγκα είναι ασφαλής και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στον πόνο και τη λειτουργία σε πολλαπλές μυοσκελετικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του FMS.
- Υποσχόμενα αποτελέσματα για τεχνικές μυαλού-σώματος όπως γιόγκα, τάι τσι, αναπνευστικές ασκήσεις και πιλάτες και η ανάγκη για μελέτες που συγκρίνουν αυτές τις τεχνικές με συμβατικές προσεγγίσεις άσκησης
Ωστόσο, μια ανασκόπηση ανέφερε ότι υπήρχαν χαμηλά στοιχεία για επίδραση στον πόνο και την αναπηρία και έδωσαν μόνο μια αδύναμη σύσταση, αρκετές δήλωσαν την ανάγκη για καλύτερα σχέδια μελέτης και μεγαλύτερες μελέτες. Τουλάχιστον κάποιος ανέφερε την ανάγκη για τυποποιημένες μεθόδους, ορολογία και αναφορά λεπτομερειών προκειμένου να καταστεί αποτελεσματικότερη η αναπαραγωγή και η σύγκριση.
Οι πληροφορίες από μεμονωμένες μελέτες περιλαμβάνουν:
- Μια βελτίωση κατά 32% των βαθμολογιών στο αναθεωρημένο ερωτηματολόγιο για τις επιπτώσεις της ινομυαλγίας στο τέλος της περιόδου μελέτης και 22% σταθερή βελτίωση τρεις μήνες αργότερα, με εκείνους που έκαναν γιόγκα συχνότερα βλέποντας μεγαλύτερο όφελος.
- Η ανάγκη για προγράμματα γιόγκα που είναι ειδικά προσαρμοσμένα για το FMS για να ξεπεράσει τις ανησυχίες σχετικά με τα μαθήματα που είναι πολύ σωματικά απαιτητικά και που δημιουργούν μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο.
Αυτός ο τομέας της έρευνας έχει αναπτυχθεί σημαντικά από το 2010. Καθώς συνεχίζεται, ενδέχεται να παρατηρήσουμε βελτιώσεις στο σχεδιασμό των μελετών και μεγαλύτερη συνοχή μεταξύ των μελετών, πράγμα που σημαίνει ότι θα γνωρίζουμε περισσότερα σχετικά με το πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα, αλλά και ποιοι τύποι είναι πιο πιθανό να ωφεληθούν εμάς, και πιθανώς ποιες υποομάδες FMS είναι πιθανό να ανταποκριθούν καλά.
Ξεκινώντας με τη Γιόγκα
Όταν ξεκινάτε τη γιόγκα, όπως και όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς. Μόλις λάβετε τον επίσημο εντάξει, είναι καλύτερο να προχωρήσετε πολύ αργά. Δοκιμάστε μία ή δύο απλές πόζες την ημέρα και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς σας κάνουν να νιώθετε. Μόλις είστε βέβαιοι ότι δεν επιδεινώνει τα συμπτώματα, μπορείτε να αρχίσετε αργά να προσθέτετε περισσότερα.
Επειδή θα ξεκινήσετε τόσο αργά, πιθανότατα θα θέλετε είτε να το κάνετε μόνοι σας είτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Εάν κάνετε ένα αυτο-καθοδηγούμενο πρόγραμμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πλήρως τις πόζες πριν τις δοκιμάσετε και βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με απλές που έχετε καθίσει ή ξαπλωμένη στο πάτωμα. Ένα βίντεο ή ένα βιβλίο με καλές εικόνες μπορεί να βοηθήσει.
Εάν προσθέσετε όρθιες πόζες, λάβετε υπόψη ότι πολλά άτομα με FMS είναι επιρρεπή σε ζάλη, ειδικά όταν στέκεστε. Η εστίαση κυρίως σε θέσεις που ξαπλώνουν, κάθονται ή στέκονται σε πολύ σταθερή θέση μπορεί να το αποτρέψουν από το να είναι πρόβλημα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ