Περιεχόμενο
- Άσκηση και την καρδιά σας
- Οι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας και ξέρετε τα όριά σας
- Πότε να καλέσετε τον γιατρό
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 7/25/2018
Η τακτική άσκηση όταν πάσχετε από καρδιακή νόσο είναι σημαντική. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
Άσκηση και την καρδιά σας
Η τακτική άσκηση όταν πάσχετε από καρδιακή νόσο είναι σημαντική.
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι χωρίς πόνο στο στήθος ή άλλα συμπτώματα.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης. Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα.
Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά.
Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση που θέλετε να κάνετε είναι ασφαλής για εσάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν:
- Είχατε πρόσφατα καρδιακή προσβολή.
- Έχετε πόνο στο στήθος ή πίεση ή δύσπνοια.
- Έχετε διαβήτη.
- Είχατε πρόσφατα μια καρδιακή διαδικασία ή μια χειρουργική επέμβαση καρδιάς.
Οι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε
Ο πάροχός σας θα σας πει τι άσκηση είναι καλύτερο για σας. Συζητήστε με τον παροχέα σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε επίσης αν είναι εντάξει πριν κάνετε μια πιο σκληρή δραστηριότητα.
Η αεροβική δραστηριότητα χρησιμοποιεί την καρδιά και τους πνεύμονες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης την καρδιά σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο καλύτερα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Θέλετε να κάνετε την καρδιά σας να λειτουργήσει λίγο πιο δύσκολη κάθε φορά, αλλά όχι πάρα πολύ σκληρή.
Ξεκινήστε αργά. Επιλέξτε μια αερόβια δραστηριότητα, όπως περπάτημα, κολύμβηση, ελαφριά τζόκινγκ ή ποδηλασία. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Πάντα κάνετε 5 λεπτά τέντωμα ή μετακίνηση γύρω για να ζεστάνετε τους μύες και την καρδιά σας πριν ασκηθείτε. Αφήστε χρόνο για να κρυώσει μετά την άσκηση. Κάνετε την ίδια δραστηριότητα, αλλά με πιο αργό ρυθμό.
Πάρτε τις περιόδους ανάπαυσης πριν πάρετε πάρα πολύ κουρασμένη. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε καρδιακά συμπτώματα, σταματήστε. Φορέστε άνετα ρούχα για την άσκηση που κάνετε.
Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, ασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ. Προσέξτε να μην φοράτε πάρα πολλά στρώματα ρούχων. Μπορείτε επίσης να πάτε σε ένα εμπορικό κέντρο στο εσωτερικό για να περπατήσετε.
Όταν είναι κρύο, καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας όταν ασκείτε έξω. Πηγαίνετε σε ένα εμπορικό κέντρο σε εσωτερικούς χώρους εάν είναι πολύ κρύο ή χιονισμένο για να ασκηθείτε έξω. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν είναι εντάξει για να ασκήσετε όταν είναι κάτω από το πάγωμα.
Η σωματική άσκηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη δύναμή σας και να βοηθήσει τους μύες σας να δουλέψουν μαζί καλύτερα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για σας. Αλλά να θυμάστε ότι δεν βοηθούν την καρδιά σας όπως η αερόβια άσκηση.
Ελέγξτε τη ρουτίνα κατάρτισης βάρους σας πρώτα με τον παροχέα σας. Πηγαίνετε εύκολα, και μην πιέζετε πάρα πολύ. Είναι καλύτερο να κάνετε ελαφρύτερα σετ άσκησης όταν έχετε καρδιακές παθήσεις από το να εργάζεστε πολύ σκληρά.
Μπορεί να χρειαστείτε συμβουλές από φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή. Είτε μπορεί κανείς να σας δείξει πώς να κάνετε ασκήσεις με τον σωστό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σταθερά και εναλλαγή μεταξύ της εργασίας του άνω και κάτω σώματος. Χαλαρώστε συχνά.
Μπορεί να δικαιούστε επίσημο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Ρωτήστε τον παροχέα σας εάν έχετε κάποια παραπομπή.
Ρυθμίστε τον εαυτό σας και ξέρετε τα όριά σας
Εάν η άσκηση ασκεί υπερβολική πίεση στην καρδιά σας, μπορεί να έχετε πόνο και άλλα συμπτώματα, όπως:
- Ζάλη ή ζάλη
- Πόνος στο στήθος
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή παλμός
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ναυτία
Είναι σημαντικό να προσέχετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια. Σταματήστε τι κάνετε. Υπόλοιπο.
Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της καρδιάς σας εάν συμβούν.
Πάντα να μεταφέρετε με σας μερικά χάπια νιτρογλυκερίνης.
Εάν έχετε συμπτώματα, σημειώστε τι κάνατε και την ώρα της ημέρας. Μοιραστείτε το με τον παροχέα σας. Εάν τα συμπτώματα αυτά είναι πολύ άσχημα ή δεν πάει μακριά όταν σταματήσετε τη δραστηριότητα, ενημερώστε αμέσως τον πάροχό σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές σχετικά με την άσκηση στις τακτικές ιατρικές συνεδριάσεις σας.
Γνωρίστε το ρυθμό παλμών ανάπαυσης. Επίσης, γνωρίζετε ένα ασφαλές ποσοστό άσκησης παλμού. Δοκιμάστε να πάρετε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε αν η καρδιά σας κτυπά σε ένα ασφαλές ποσοστό άσκησης. Αν είναι πολύ υψηλή, επιβραδύνετε. Στη συνέχεια, πάρτε το πάλι μετά την άσκηση για να δείτε αν επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε περίπου 10 λεπτά.
Μπορείτε να πάρετε τον παλμό σας στον καρπό κάτω από τη βάση του αντίχειρα. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας και τα τρίτα δάχτυλα του απέναντι χεριού για να εντοπίσετε τον παλμό σας και να μετρήσετε τον αριθμό κτύπων ανά λεπτό.
Πίνετε άφθονο νερό. Πάρτε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια άσκησης ή άλλες επίπονες δραστηριότητες.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Καλέστε εάν αισθάνεστε:
- Πόνος, πίεση, σφίξιμο ή βαρύτητα στο στήθος, το χέρι, το λαιμό ή τη γνάθο
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Πόνους αερίου ή δυσπεψία
- Μούδιασμα στα χέρια σου
- Λιπαρό, ή εάν χάσετε χρώμα
- Ζάλης
Οι αλλαγές στη στηθάγχη σας μπορεί να σημαίνουν ότι η καρδιακή νόσο σας χειροτερεύει. Καλέστε τον παροχέα σας εάν η στηθάγχη σας:
- Γίνεται ισχυρότερη
- Εμφανίζεται συχνότερα
- Διαρκεί περισσότερο
- Εμφανίζεται όταν δεν είστε ενεργός ή όταν είστε ανάπαυσης
- Δεν παίρνει καλύτερα όταν παίρνετε το φάρμακό σας
Επίσης, καλέστε αν δεν μπορείτε να ασκείστε όσα έχετε συνηθίσει.
Εναλλακτικά ονόματα
Καρδιακή νόσος - δραστηριότητα. Δραστηριότητα CAD Ασθένεια στεφανιαίας αρτηρίας - δραστηριότητα. Στηθάγχη - δραστηριότητα
βιβλιογραφικές αναφορές
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander ΚΡ κ.ά. Αναθεώρηση της κατευθυντήριας γραμμής για τη διάγνωση και τη διαχείριση των ασθενών με σταθερή ισχαιμική καρδιακή νόσο κατά ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS: έκθεση της Αμερικανικής Ακαδημίας Καρδιολογίας / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines Αμερικανική Ένωση Θωρακοχειρουργικής, Προληπτική Καρδιοαγγειακή Νοσηλευτική Εταιρεία, Εταιρεία Καρδιαγγειακής Αγγειογραφίας και Παρεμβάσεων και Εταιρεία Θωρακοχειρουργών. Κυκλοφορία. 2014, 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Σταθερή ισχαιμική καρδιοπάθεια. Στο: Zipes DP, Libby Ρ, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald Ε, eds. Η καρδιακή νόσος του Braunwald: ένα βιβλίο της καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2019: chap 61.
Ridker PM, Libby Ρ, Buring JE. Δείκτες κινδύνου και πρωταρχική πρόληψη στεφανιαίας νόσου. Στο: Zipes DP, Libby Ρ, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald Ε, eds. Η καρδιακή νόσος του Braunwald: ένα βιβλίο της καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2019: chap 45.
Thompson PD, Ades PA. Άσκηση βασισμένη, ολοκληρωμένη καρδιακή αποκατάσταση. Στο: Zipes DP, Libby Ρ, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald Ε, eds. Η καρδιακή νόσος του Braunwald: ένα βιβλίο της καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2019: chap 54.
Ημερομηνία αναθεώρησης 7/25/2018
Ενημερώθηκε από τον: Michael A. Chen, MD, PhD, Αναπληρωτής Καθηγητής Ιατρικής, Τμήμα Καρδιολογίας, Ιατρικό Κέντρο Harborview, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ουάσιγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.