Περιεχόμενο
Οι δυσκολίες να κοιμηθείτε ή να μείνετε ξύπνιοι την κατάλληλη στιγμή μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε πρόβλημα με το βιολογικό σας ρολόι που ονομάζεται διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, αλλά τι είναι οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού; Αυτές οι συνηθισμένες καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την επιθυμία ύπνου σε άτυπο χρόνο, ακανόνιστα πρότυπα ύπνου και ακόμη και jet lag ή διαταραχή ύπνου κατά την εργασία. Ανακαλύψτε πώς αυτές οι διαταραχές συμβάλλουν σε συμπτώματα αϋπνίας, υπνηλία με χαμηλό χρονικό διάστημα και επιπτώσεις στη λειτουργία της ημέρας. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας φωτός και της μελατονίνης.Χαρακτηριστικά και συμπτώματα
Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού έχουν κοινά χαρακτηριστικά. Εμφανίζονται όταν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι σας δεν είναι συγχρονισμένο με εξωτερικά χρονικά στοιχεία όπως ο φυσικός κύκλος σκοτεινού φωτός. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία σας για ύπνο μπορεί να απομακρυνθεί από τη νύχτα όταν οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται φυσικά. Επομένως, μπορεί να έχετε δυσκολίες με αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αδυναμία ύπνου στον αναμενόμενο χρόνο σε συνδυασμό με την υπνηλία κατά την εγρήγορση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες με την εργασία και τη σχολική απόδοση. Για καλύτερη κατανόηση αυτού, ανατρέξτε στις διαταραχές και τα παραδείγματα που παρέχονται παρακάτω.
Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
Χαρακτηρίζεται ως νυχτερινές κουκουβάγιες, άτομα με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυτή η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε μια φυσική ικανότητα να κοιμηθείς που είναι πιο κοντά στις 2 έως τις 4 π.μ. Είναι επίσης εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνήσετε, με αποτέλεσμα βαθιά υπνηλία το πρωί. Ο προτιμώμενος χρόνος αφύπνισης μπορεί να παρατηρηθεί τα σαββατοκύριακα ή τις αργίες και συνήθως είναι από τις 10 π.μ. έως το μεσημέρι. Εκτιμάται ότι περίπου το 7% των ανθρώπων είναι νυχτερινές κουκουβάγιες και συνήθως ξεκινά σε εφήβους και μπορεί να επιμείνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Περίπου το 40% των νυχτερινών κουκουβαγιών θα έχουν οικογενειακό ιστορικό της διαταραχής.
Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου
Το αντίθετο των νυχτερινών κουκουβαγιών, τα άτομα με σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου περιγράφονται μερικές φορές ως πρωινά larks. Κοιμούνται πολύ νωρίς και ξυπνούν πολύ νωρίς. Αυτή η πρόοδος στον χρόνο ύπνου είναι συνήθως 3 ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, κάποιος που επηρεάζεται μπορεί να κοιμηθεί στις 7 μ.μ. και να ξυπνήσει έως τις 3 π.μ., πολύ νωρίτερα από το επιθυμητό. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει το 1% των ενηλίκων και μπορεί να συγχέεται με άλλες αιτίες αφύπνισης νωρίς το πρωί, όπως η άπνοια ύπνου.
Διαταραχή ύπνου Circadian Rhythm χωρίς εκπαίδευση
Η μη-24 σπάνια εμφανίζεται σε άτομα με προβλήματα όρασης, αλλά επηρεάζει το 50 έως 73% των τυφλών. Ελλείψει αποτελεσματικού συγχρονισμού του εσωτερικού τους ρολογιού με έκθεση στο φως, τρέχουν ένα μοτίβο ημέρας-νύχτας που καθορίζεται γενετικά και συχνά διαρκεί λίγο. Για παράδειγμα, το εσωτερικό ρολόι μπορεί να διαρκέσει σε 24 1/2 ώρες σε μήκος. Επομένως, η επιθυμία για ύπνο και ξύπνημα εμφανίζεται 30 λεπτά αργότερα κάθε μέρα. Αυτό οδηγεί σε ένα μεταβαλλόμενο πρόγραμμα ύπνου με αυξανόμενη αϋπνία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που ξεδιπλώνεται για αρκετές εβδομάδες καθώς η κακή ευθυγράμμιση συνεχίζεται.
Ανώμαλος ρυθμός Sleep-Wake
Αν και ο ακριβής επιπολασμός είναι άγνωστος, τα άτομα με νευρολογικές διαταραχές όπως η άνοια ή τα παιδιά με διανοητική αναπηρία μπορεί πιθανότατα να βιώσουν έναν ακανόνιστο ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί μεταξύ εκείνων που έχουν θεσμοθετηθεί με ανεπαρκή έκθεση σε φυσικά σχέδια φωτός ημέρας-νύχτας. Φαίνεται να συμβαίνει όταν ο κιρκαδικός ρυθμός εκφυλίζεται ή απογειώνεται από φυσικές επιρροές. Ο ύπνος γίνεται πολύ κατακερματισμένος, συχνά με 3 ή περισσότερες περιόδους ύπνου που διαρκούν μερικές ώρες και διασκορπίζεται σε όλη την περίοδο των 24 ωρών. Οι ακανόνιστες περίοδοι ύπνου μπορεί να συνοδεύονται από αϋπνία και υπερβολικά παράπονα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνολική ποσότητα ύπνου είναι συχνά φυσιολογική.
Τζετ Λαγκ
Jet lag συμβαίνει μετά το ταξίδι σε πολλές ζώνες ώρας. Η έντασή του μπορεί να εξαρτάται από τη διάρκεια του ταξιδιού και από το πόσο γρήγορα πραγματοποιείται το ταξίδι. Είναι γενικά ευκολότερο να ταξιδεύετε σε μικρότερες αποστάσεις, πιο αργές και προς τη δυτική κατεύθυνση. Χρειάζεται περίπου 1 ημέρα για να προσαρμοστεί σε κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται. Πέρα από προβλήματα με την αϋπνία και την υπνηλία, το jet lag μπορεί επίσης να συμβάλει σε συμπτώματα αδιαθεσίας (αδιαθεσία) και στομαχικές διαταραχές.
Διαταραχή ύπνου Shift-Work
Τα άτομα που εργάζονται όταν πρόκειται να κοιμηθούν κινδυνεύουν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δυσκολευτούν να παραμείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την ασφάλεια με αυξημένους κινδύνους ατυχημάτων. Μπορεί επίσης να υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιδράσεις, όπως αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού μεταξύ των εργαζομένων με βάρδιες.
Διάγνωση και θεραπεία
Οι διαταραχές του ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού προκύπτουν συχνά όταν η επιθυμία για ύπνο δεν ευθυγραμμίζεται με τον κύκλο ημέρας-νύχτας. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ιατρικές καταστάσεις όπως τύφλωση ή ως αποτέλεσμα αεροπορικών ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων ή ακόμη και από την εργασία της αλλαγής νεκροταφείου. Ευτυχώς, οι καταστάσεις διαγιγνώσκονται εύκολα χρησιμοποιώντας αρχεία καταγραφής ύπνου και ακτινογραφία και αποτελεσματικές θεραπείες όπως αλλαγές συμπεριφοράς, ελαφριά κουτιά και μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμες.
Εάν αισθάνεστε σαν να υποφέρετε από τις κακές συνέπειες μιας διαταραχής του κιρκαδικού ρυθμού, μιλήστε με έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο για τις ανησυχίες σας και ανακαλύψτε την αποτελεσματική θεραπεία που χρειάζεστε.