Περιεχόμενο
- Διατροφική πειθαρχία
- Τους δείξτε πώς να το κάνετε
- Συμβουλές για να βοηθήσετε κατά μήκος του δρόμου
- Τι να κάνετε στο σχολείο
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/24/2017
Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει ένα υγιές βάρος είναι να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο πάροχος του παιδιού σας μπορεί να θέσει υγιείς στόχους για την απώλεια βάρους και να βοηθήσει με την παρακολούθηση και την υποστήριξη.
Η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια θα βοηθήσει το παιδί σας να χάσει βάρος. Προσπαθήστε να πάρετε ολόκληρη την οικογένεια να συμμετάσχει σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ακόμη και αν η απώλεια βάρους δεν είναι ο στόχος για όλους. Τα σχέδια απώλειας βάρους για παιδιά εστιάζουν στις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Όλα τα μέλη της οικογένειας μπορούν να επωφεληθούν από τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Διατροφική πειθαρχία
Επιδοκιμάστε και ανταμείψτε το παιδί σας όταν κάνουν καλές επιλογές διατροφής και συμμετέχουν σε υγιείς δραστηριότητες. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να το κρατήσουν.
- ΜΗΝ χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή ή τιμωρία. Για παράδειγμα, ΜΗΝ προσφέρετε τρόφιμα εάν το παιδί σας κάνει δουλειές. ΜΗΝ παρακρατείτε τα τρόφιμα εάν το παιδί σας δεν κάνει την εργασία του.
- ΜΗΝ τιμωρείτε, πειράζετε ή καταθρέφετε τα παιδιά που δεν έχουν κίνητρα στο σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτό δεν θα τους βοηθήσει.
- ΜΗΝ αναγκάστε το παιδί σας να φάει όλα τα φαγητά στο πιάτο του. Τα βρέφη, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να μάθουν να σταματούν όταν τρώνε.
Τους δείξτε πώς να το κάνετε
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να παρακινήσετε τα παιδιά σας να χάσουν βάρος είναι να χάσετε τον εαυτό σας, αν το χρειάζεστε. Οδηγήστε το δρόμο και ακολουθήστε τις συμβουλές που τους δίνετε.
Συμβουλές για να βοηθήσετε κατά μήκος του δρόμου
Προσπαθήστε να φάτε ως οικογένεια.
- Έχετε γεύματα όπου τα μέλη της οικογένειας κάθονται και μιλούν για την ημέρα.
- Ορίστε ορισμένους κανόνες, όπως δεν επιτρέπονται διαλέξεις ή πειράγματα.
- Κάντε οικογενειακά γεύματα θετικές εμπειρίες.
Μαγειρέψτε τα γεύματα στο σπίτι και εμπλέξτε τα παιδιά σας στο σχεδιασμό γευμάτων.
- Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων αν είναι αρκετά μεγάλα. Εάν τα παιδιά σας βοηθήσουν να αποφασίσουν ποια τρόφιμα θα προετοιμάσουν, είναι πιο πιθανό να τα φάνε.
- Τα σπιτικά γεύματα είναι συχνά υγιέστερα από το γρήγορο φαγητό ή τα παρασκευασμένα τρόφιμα. Μπορούν επίσης να σας εξοικονομήσουν χρήματα.
- Εάν είστε νέοι στο μαγείρεμα, με λίγη πρακτική, τα σπιτικά γεύματα μπορούν να δοκιμάσουν καλύτερα από το γρήγορο φαγητό.
- Πάρτε τα παιδιά σας ψώνια για να μάθουν πώς να κάνουν καλές επιλογές τροφίμων. Ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε τα παιδιά από το φαγητό πρόχειρο φαγητό ή άλλα ανθυγιεινά σνακ είναι να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι σας.
- Μην επιτρέπετε σε κανέναν ανθυγιεινό σνακ ή γλυκά να οδηγήσουν το παιδί σας να τσιμπήσει αυτά τα τρόφιμα. Είναι εντάξει για να αφήσετε το παιδί σας να έχει ένα ανθυγιεινό σνακ από μια στιγμή. Το κλειδί είναι ισορροπία.
Βοηθήστε τα παιδιά σας να αποφεύγουν τα δελεαστικά τρόφιμα.
- Αν έχετε στο σπίτι σας φαγητά όπως μπισκότα, τσιπς ή παγωτό, αποθηκεύστε τα όπου είναι δύσκολο να τα δείτε ή να τα φτάσετε. Βάλτε παγωτό στο πίσω μέρος του καταψύκτη και τα τσιπ σε ένα ψηλό ράφι.
- Μετακινήστε τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπροστά, στο επίπεδο των ματιών.
- Εάν η οικογένειά σας σνακ κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, βάλτε ένα μέρος του φαγητού σε ένα μπολ ή σε ένα πιάτο για κάθε άτομο. Είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο από το πακέτο.
Τι να κάνετε στο σχολείο
Τα παιδιά των σχολείων μπορούν να ασκήσουν πίεση στον άλλο για να κάνουν φτωχές επιλογές τροφίμων. Επίσης, πολλά σχολεία δεν παρέχουν επιλογές υγιεινής διατροφής.
Διδάξτε τα παιδιά σας για να αποφύγετε τα γλυκά ποτά στα μηχανήματα αυτόματης πώλησης στο σχολείο. Έχετε τα παιδιά σας να φέρουν το δικό τους μπουκάλι νερό στο σχολείο για να τους ενθαρρύνουν να πίνουν νερό.
Πακέτο ένα γεύμα από το σπίτι για να φέρει το παιδί σας στο σχολείο. Προσθέστε ένα επιπλέον υγιεινό σνακ το οποίο μπορεί να μοιραστεί το παιδί σας με έναν φίλο.
βιβλιογραφικές αναφορές
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L, Επιτροπή Ασκητών Θέσεων. Θέση της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας: παρεμβάσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία του παιδιατρικού υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. J Acad Nutr Diet. 2013, 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Ευσαρκία. Στο: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials της Παιδιατρικής. 7η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 29.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/24/2017
Ενημερώθηκε από: Liora C. Adler, MD, Παιδιατρική Επείγουσα Ιατρική, Παιδικό Νοσοκομείο Joe DiMaggio, Χόλιγουντ, Φλόριντα. Ανασκόπηση που παρέχεται από το VeriMed Healthcare Network. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.