Περιεχόμενο
- Τρέχουσες Οδηγίες Χρόνου Οθόνης
- Πώς να μειώσετε την ώρα της οθόνης
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/24/2017
"Χρόνος οθόνης" είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες που εκτελούνται μπροστά σε μια οθόνη, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η εργασία σε υπολογιστή ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών. Ο χρόνος οθόνης είναι καθιστική δραστηριότητα, που σημαίνει ότι είστε σωματικά ανενεργός όταν καθίσετε. Χρησιμοποιείται πολύ λίγη ενέργεια κατά τη διάρκεια της οθόνης.
Τα περισσότερα αμερικανικά παιδιά περνούν περίπου 3 ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση. Προστιθέμενοι μαζί, όλοι οι τύποι χρόνου οθόνης μπορούν να ανέρχονται συνολικά σε 5 έως 7 ώρες την ημέρα.
Η υπερβολική διάρκεια της οθόνης μπορεί:
- Είναι δύσκολο για το παιδί σας να κοιμάται τη νύχτα
- Αυξήστε τον κίνδυνο του παιδιού σας για προβλήματα προσοχής, άγχος και κατάθλιψη
- Αυξήστε τον κίνδυνο του παιδιού σας για υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία)
Ο χρόνος οθόνης αυξάνει τον κίνδυνο του παιδιού σας για παχυσαρκία επειδή:
- Το να καθίσετε και να παρακολουθήσετε μια οθόνη είναι ο χρόνος που δεν δαπανάται να είναι σωματικά ενεργός.
- Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις και άλλες διαφημίσεις οθόνης μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τις περισσότερες φορές, τα τρόφιμα στις διαφημίσεις που απευθύνονται σε παιδιά είναι υψηλά σε ζάχαρη, αλάτι ή λίπη.
- Τα παιδιά τρώνε περισσότερο όταν παρακολουθούν τηλεόραση, ειδικά αν βλέπουν διαφημίσεις για φαγητό.
Οι υπολογιστές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με το σχολείο τους. Αλλά η πλοήγηση στο διαδίκτυο, η ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο στο Facebook ή η παρακολούθηση βίντεο YouTube θεωρείται ανθυγιεινός χρόνος στην οθόνη.
Τρέχουσες Οδηγίες Χρόνου Οθόνης
Τα παιδιά κάτω των 2 ετών δεν πρέπει να έχουν χρόνο προβολής.
Περιορίστε την ώρα οθόνης σε 1 έως 2 ώρες την ημέρα για παιδιά ηλικίας άνω των 2 ετών.
Παρά τις ενδείξεις των διαφημίσεων, τα βίντεο που απευθύνονται σε πολύ μικρά παιδιά δεν βελτιώνουν την ανάπτυξή τους.
Πώς να μειώσετε την ώρα της οθόνης
Η περικοπή σε 2 ώρες την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολη για μερικά παιδιά, επειδή η τηλεόραση μπορεί να είναι τόσο μεγάλο μέρος της καθημερινής ρουτίνας τους. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας λέγοντάς τους πώς οι καθιστικές δραστηριότητες επηρεάζουν τη γενική υγεία τους. Μιλήστε μαζί τους για τα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να είναι πιο υγιείς.
Για να μειώσετε την ώρα της οθόνης:
- Αφαιρέστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας.
- ΜΗΝ επιτρέπετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή της εργασίας.
- Μην αφήνετε το παιδί σας να τρώει ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή.
- ΜΗΝ αφήνετε την τηλεόραση ανοιχτή για θόρυβο περιβάλλοντος. Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο αντί για το θόρυβο του περιβάλλοντος.
- Αποφασίστε ποια προγράμματα να παρακολουθήσετε μπροστά από το χρόνο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση όταν τα προγράμματα αυτά έχουν τελειώσει.
- Προτείνετε άλλες δραστηριότητες, όπως παιχνίδια για οικογενειακά επιτραπέζια παιχνίδια, παζλ ή για βόλτα.
- Διατηρήστε μια εγγραφή για το πόσο χρόνο περνάει μπροστά από μια οθόνη. Προσπαθήστε να περάσετε τον ίδιο χρόνο που είναι ενεργός.
- Να είναι ένα καλό πρότυπο ρόλου ως γονέας. Μειώστε το χρόνο της οθόνης σας σε 2 ώρες την ημέρα.
- Αν είναι δύσκολο να μην έχετε ενεργοποιήσει την τηλεόραση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια λειτουργία αναστολής λειτουργίας ώστε να απενεργοποιηθεί αυτόματα.
- Προκαλεί την οικογένειά σας να πάει 1 εβδομάδα χωρίς να παρακολουθεί τηλεόραση ή να κάνει άλλες δραστηριότητες με οθόνη. Βρείτε πράγματα που σχετίζονται με το χρόνο σας, που σας μεταφέρουν και καίει ενέργεια.
βιβλιογραφικές αναφορές
Gahagan S. Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Στο: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Βιβλίο Παιδιατρικής. 20th ed. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 47.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein Ε. Επιδράσεις των μέσων μαζικής ενημέρωσης στα παιδιά και τους εφήβους. Παιδιατρική. 2010 · 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/24/2017
Ενημερώθηκε από: Liora C. Adler, MD, Παιδιατρική Επείγουσα Ιατρική, Παιδικό Νοσοκομείο Joe DiMaggio, Χόλιγουντ, Φλόριντα. Ανασκόπηση που παρέχεται από το VeriMed Healthcare Network. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.