Περιεχόμενο
- Επιλέξτε από αυτές τις δραστηριότητες
- Πρόσεχε
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Όταν έχετε αρθρίτιδα, η ενεργητικότητα είναι καλή για τη γενική υγεία και την ευεξία σας.
Η άσκηση διατηρεί τους μυς σας δυνατές και αυξάνει την εμβέλειά σας. (Αυτό είναι το πόσο μπορείτε να λυγίζετε και να καμφώνετε τις αρθρώσεις σας). Οι κουρασμένοι, αδύναμοι μύες αυξάνουν τον πόνο και την ακαμψία της αρθρίτιδας.
Επιλέξτε από αυτές τις δραστηριότητες
Ισχυρότεροι μύες σας βοηθούν επίσης με την ισορροπία για να αποφύγετε τις πτώσεις. Όντας ισχυρότερος μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Εάν θα κάνετε χειρουργική επέμβαση, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ισχυρή, πράγμα που θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Οι ασκήσεις νερού μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για την αρθρίτιδα. Κολύμπι κολύμβησης, αερόμπικ στο νερό, ή ακόμα και μόνο περπάτημα στο ρηχό τέλος μιας πισίνας κάνουν όλους τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ισχυρότερη.
Ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο. Να γνωρίζετε ότι εάν έχετε αρθρίτιδα του καλύμματος ισχίου ή γόνατος, η ποδηλασία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις νερού ή να χρησιμοποιήσετε σταθερό ποδήλατο, δοκιμάστε το περπάτημα, αρκεί να μην προκαλεί πάρα πολύ πόνο. Περπατήστε σε ομαλές, ομοιόμορφες επιφάνειες, όπως τα πεζοδρόμια κοντά στο σπίτι σας ή μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο.
Ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας να σας δείξει απαλές ασκήσεις που θα αυξήσουν την εμβέλειά σας και θα ενισχύσουν τους μυς γύρω από τα γόνατά σας.
Πρόσεχε
Εφ 'όσον δεν το παρακάνετε, η παραμονή ενεργητικού και η άσκηση δεν θα κάνουν την αρθρίτιδα σας να επιδεινωθεί γρηγορότερα.
Λαμβάνοντας ακεταμινοφαίνη (όπως Tylenol) ή άλλο φάρμακο για τον πόνο πριν ασκηθείτε είναι εντάξει. Αλλά μην παρακάνετε την άσκησή σας επειδή πήρατε το φάρμακο.
Εάν η άσκηση προκαλεί την επιδείνωση του πόνου σας, προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο σας ή το πόσο σκληρά ασκείτε την επόμενη φορά.
Εναλλακτικά ονόματα
Αρθρίτιδα - άσκηση; Αρθρίτιδα - δραστηριότητα
βιβλιογραφικές αναφορές
Felson DT. Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Στο: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes ΙΒ, O'Dell JR, eds. Το βιβλίο της Ρευματολογίας του Kelly και του Firestein. 10η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 100.
Iversen MD. Εισαγωγή στη φυσική ιατρική, τη φυσική θεραπεία και την αποκατάσταση. Στο: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes ΙΒ, O'Dell JR, eds. Το βιβλίο της Ρευματολογίας του Kelly και του Firestein. 10η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 38.
Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.