Περιεχόμενο
- Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Πολλοί άνθρωποι τραυματίζουν την πλάτη τους όταν ανυψώνουν αντικείμενα με λάθος τρόπο. Όταν φτάσετε στα 30 σας, είναι πιο πιθανό να βλάψετε την πλάτη σας όταν λυγίζετε για να σηκώσετε κάτι ή να το βγάλετε κάτω.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε τραυματίσει τους μύες, τους συνδέσμους ή τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη σας στο παρελθόν. Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες και οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ευέλικτοι. Και, οι δίσκοι που λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης μας γίνονται πιο εύθραυστα με την ηλικία μας. Όλα αυτά τα πράγματα μας κάνουν πιο επιρρεπείς σε έναν τραυματισμό στην πλάτη.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς
Ξέρτε πόσο μπορείτε να σηκώσετε με ασφάλεια. Σκεφτείτε πόσα έχετε σηκώσει στο παρελθόν και πόσο εύκολο ή σκληρό ήταν αυτό. Εάν ένα αντικείμενο φαίνεται υπερβολικά βαρύ ή αδέξιο, ζητήστε βοήθεια με αυτό.
Εάν η εργασία σας απαιτεί να κάνετε ανύψωση που μπορεί να μην είναι ασφαλής για την πλάτη σας, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε το μεγαλύτερο βάρος που πρέπει να ανασηκώσετε. Ίσως χρειαστεί να συναντήσετε έναν φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία θεραπευτή για να μάθετε πώς να ανυψώσετε με ασφάλεια αυτό το βάρος.
Για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη και τον τραυματισμό όταν κάμπτετε και ανασηκώνετε:
- Διαδώστε τα πόδια σας μακριά για να δώσετε στο σώμα σας μια ευρεία βάση στήριξης
- Στερεώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το αντικείμενο που σηκώνετε
- Λυγίστε τα γόνατά σας, όχι στη μέση ή στην πλάτη σας
- Σφίξτε τους μύες του στομάχου καθώς ανεβάζετε το αντικείμενο πάνω ή χαμηλώνει
- Κρατήστε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας
- Ανασηκώστε αργά, χρησιμοποιώντας τους μύες στους γοφούς και τα γόνατά σας
- Καθώς στέκεστε με το αντικείμενο, ΜΗΝ λυγίζετε προς τα εμπρός
- ΜΗΝ στρίβετε την πλάτη ενώ λυγίζετε για να φτάσετε στο αντικείμενο, να σηκώσετε το αντικείμενο ή να μεταφέρετε το αντικείμενο
- Κουνήστε καθώς ρυθμίζετε το αντικείμενο προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας τους μυς στα γόνατα και τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν σκαρφαλώνετε κάτω.
Εναλλακτικά ονόματα
Μη ειδικός πόνος στην πλάτη - ανύψωση. Οσφυαλγία - ανύψωση; Sciatica - ανύψωση; Οσφυϊκός πόνος - ανύψωση; Χρόνιος πόνος στην πλάτη - ανύψωση; Κληρονομισμένος δίσκος - ανύψωση; Ολισθαίνοντα δίσκο - ανύψωση
βιβλιογραφικές αναφορές
Bahr R, Shimer Α, Onate J, Kaminski TW. Πρόληψη τραυματισμών. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Η Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική του DeLee και του Drez. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 41.
Lemmon R, Leonard J. Neck και πόνος στην πλάτη. Στο: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο οικογενειακής ιατρικής. 9η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 31.
Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.