Περιεχόμενο
- Τι είναι το CBT;
- Πώς λειτουργεί το CBT;
- Ξεκινώντας
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν χρόνιο πόνο.
Τι είναι το CBT;
Το CBT είναι μια μορφή ψυχολογικής θεραπείας. Συχνά περιλαμβάνει 10 έως 20 συναντήσεις με έναν θεραπευτή. Η εστίαση στις σκέψεις σας αποτελεί το γνωστικό κομμάτι της CBT. Η εστίαση στις ενέργειές σας είναι το τμήμα συμπεριφοράς.
Κατ 'αρχάς, ο θεραπευτής σας σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις που εμφανίζονται όταν έχετε πόνους στην πλάτη. Κατόπιν ο θεραπευτής σας σας διδάσκει πώς να τις αλλάξετε σε χρήσιμες σκέψεις και υγιείς ενέργειες. Η αλλαγή των σκέψεών σας από το αρνητικό στο θετικό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
Πώς λειτουργεί το CBT;
Πιστεύεται ότι η αλλαγή των σκέψεών σας για τον πόνο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στον πόνο.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να σταματήσετε το φυσικό πόνο να συμβεί. Αλλά, με την πρακτική, μπορείτε να ελέγξετε πώς το μυαλό σας διαχειρίζεται τον πόνο. Ένα παράδειγμα μεταβάλλει μια αρνητική σκέψη, όπως «δεν μπορώ να κάνω τίποτα πια», σε μια πιο θετική σκέψη, όπως «ασχολήθηκα με αυτό πριν και μπορώ να το κάνω ξανά».
Ένας θεραπευτής που χρησιμοποιεί CBT θα σας βοηθήσει να μάθετε:
- Προσδιορίστε αρνητικές σκέψεις
- Σταματήστε τις αρνητικές σκέψεις
- Πρακτική χρήση θετικών σκέψεων
- Αναπτύξτε την υγιή σκέψη
Η υγιής σκέψη περιλαμβάνει θετικές σκέψεις και καθησυχάζει το μυαλό και το σώμα σας χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως γιόγκα, μασάζ ή εικόνες. Η υγιής σκέψη σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και αισθάνεστε καλύτερα μειώνει τον πόνο.
Το CBT μπορεί επίσης να σας διδάξει να γίνετε πιο ενεργός. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η τακτική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη μακροπρόθεσμα.
Για να μειώσετε τον πόνο, οι στόχοι θεραπείας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και η θεραπεία σας πρέπει να γίνεται με βήματα. Για παράδειγμα, οι στόχοι σας μπορεί να είναι να βλέπουν περισσότερους φίλους και να αρχίζουν να ασκούν. Είναι ρεαλιστικό να βλέπεις έναν ή δύο φίλους στην αρχή και να κάνετε σύντομες περιπάτους, ίσως ακριβώς κάτω από το μπλοκ. Δεν είναι ρεαλιστικό να επανασυνδεθείτε με όλους τους φίλους σας ταυτόχρονα και να περπατήσετε 3 μίλια (5 χιλιόμετρα) ταυτόχρονα στην πρώτη σας εκδρομή. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα χρόνιου πόνου.
Ξεκινώντας
Ρωτήστε τον γιατρό σας για τα ονόματα μερικών θεραπευτών και δείτε ποιες καλύπτονται από την ασφάλειά σας.
Επικοινωνήστε με 2 έως 3 θεραπευτές και τηλεφωνήστε τους στο τηλέφωνο. Ρωτήστε τους για την εμπειρία τους με τη χρήση του CBT για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Αν δεν σας αρέσει ο πρώτος θεραπευτής που μιλάτε ή βλέπετε, δοκιμάστε κάποιον άλλο.
Εναλλακτικά ονόματα
Μη ειδικός πόνος στην πλάτη - γνωστικός συμπεριφορικός; Οσφυαλγία - χρόνια - γνωστική συμπεριφορά; Οσφυϊκός πόνος - χρόνια - γνωστική συμπεριφορά; Πόνου - οπισθίας - χρόνιας - γνωστικής συμπεριφοράς; Χρόνιος πόνος στην πλάτη - χαμηλής γνωστικής συμπεριφοράς
βιβλιογραφικές αναφορές
Cohen SP, Raja SN. Πόνος. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 30.
Henschke Ν, Ostelo RW, van Tulder MW, et αϊ. Θεραπεία συμπεριφοράς για χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης. Cochrane Database Syst Rev. 2010, (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Ψυχοκοινωνικές πτυχές του χρόνιου πόνου. Σε: Benzon ΗΤ, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Πρακτική διαχείριση του πόνου. 5η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier Mosby. 2014: chap 12.
Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.