Περιεχόμενο
- Σχέση μυαλού-σώματος
- Στρες
- Κατάθλιψη
- Τι να κάνετε για τα συναισθήματά σας
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να περιορίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να δυσκολέψει την εργασία. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο συμμετέχετε με φίλους και μέλη της οικογένειας. Οι συνεργάτες, η οικογένεια και οι φίλοι ίσως πρέπει να κάνουν περισσότερα από το συνηθισμένο τους μερίδιο όταν δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που κάνετε κανονικά.
Τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως η απογοήτευση, η δυσαρέσκεια και το στρες, είναι συχνά αποτέλεσμα. Αυτά τα αισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη σας.
Σχέση μυαλού-σώματος
Το μυαλό και το σώμα συνεργάζονται, δεν μπορούν να διαχωριστούν. Ο τρόπος με τον οποίο το μυαλό σας ελέγχει τις σκέψεις και τις στάσεις επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ελέγχει τον πόνο.
Ο πόνος, ο φόβος του πόνου, μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε τόσο τις σωματικές όσο και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες. Τους περισσότερους χρόνους αυτό οδηγεί σε λιγότερη φυσική δύναμη και ασθενέστερες κοινωνικές σχέσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει περαιτέρω έλλειψη λειτουργίας και πόνο.
Στρες
Το άγχος έχει φυσικές και συναισθηματικές επιπτώσεις στο σώμα μας. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει ένταση μυών. Αυτά τα πράγματα είναι σκληρά για το σώμα. Μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη.
Αν αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε, μπορεί να έχετε κόπωση που σχετίζεται με το άγχος. Ή μπορεί να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμάστε. Αυτοί είναι όλοι λόγοι για να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις σωματικές επιπτώσεις που έχει το άγχος στο σώμα σας.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, εξάρτηση από άλλους ή σε ανθυγιεινή εξάρτηση από τα φάρμακα.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή στους ανθρώπους που έχουν χρόνιο πόνο. Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη ή να επιδεινώσει την υπάρχουσα κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους υπάρχοντες πόνο.
Εάν εσείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας έχετε ή είχατε κατάθλιψη, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να αναπτύξετε κατάθλιψη από τον χρόνιο πόνο σας. Ζητήστε βοήθεια κατά το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης. Ακόμη και η ήπια κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να παραμείνετε δραστήριοι
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Συχνά συναισθήματα θλίψης, θυμού, αστάθειας ή απελπισίας
- Λιγότερη ενέργεια
- Λιγότερο ενδιαφέρον για δραστηριότητες ή λιγότερη ευχαρίστηση από τις δραστηριότητές σας
- Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
- Μειωμένη ή αυξημένη όρεξη που προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Σκέψεις για το θάνατο, την αυτοκτονία ή τον εαυτό σας
Τι να κάνετε για τα συναισθήματά σας
Ένας κοινός τύπος θεραπείας για άτομα με χρόνιο πόνο είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει:
- Μάθετε πώς να έχετε θετικές σκέψεις αντί για αρνητικές
- Μειώστε τον φόβο σας από τον πόνο
- Κάντε σημαντικές σχέσεις ισχυρότερες
- Αναπτύξτε μια αίσθηση ελευθερίας από τον πόνο σας
Εάν ο πόνος σας είναι το αποτέλεσμα ενός ατυχήματος ή συναισθηματικού τραύματος, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας εκτιμήσει για μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD). Πολλοί άνθρωποι με PTSD δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη τους μέχρι να ασχοληθούν με το συναισθηματικό άγχος που προκαλούν τα ατυχήματα ή τα τραύματά τους.
Αν νομίζετε ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη ή αν έχετε δυσκολία να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μιλήστε με τον παροχέα σας. Λάβετε βοήθεια νωρίτερα και όχι αργότερα. Ο παροχέας σας μπορεί επίσης να προτείνει φάρμακα για να βοηθήσει με τα συναισθήματα στρες ή θλίψη.
βιβλιογραφικές αναφορές
Henschke Ν, Ostelo RW, van Tulder MW, et αϊ. Θεραπεία συμπεριφοράς για χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης. Cochrane Database Syst Rev. 2010, (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Schubiner H. Συναισθηματική συνείδηση για τον πόνο. Στο: Rakel D, ed. Ολοκληρωμένη Ιατρική. 4η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2018: chap 102.
Turk DC. Ψυχοκοινωνικές πτυχές του χρόνιου πόνου. Σε: Benzon ΗΤ, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Πρακτική διαχείριση του πόνου. 5η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier Mosby. 2014: chap 12.
Ημερομηνία αναθεώρησης 9/7/2017
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.