Περιεχόμενο
- Περισσότερα για μια στέλεχος Hamstring
- Τι να περιμένεις
- Ανακούφιση συμπτωμάτων
- Ενεργοποίηση πάλι
- Ακολουθω
- Πότε να καλέσετε τον γιατρό
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/9/2018
Ένα στέλεχος είναι όταν ένας μυς γίνεται υπερβολικό και δάκρυα. Αυτός ο επώδυνος τραυματισμός αποκαλείται επίσης "τραβηγμένος μυς".
Εάν έχετε τεντώσει το σκυλάκι σας, έχετε τραβήξει έναν ή περισσότερους από τους μυς στο πίσω μέρος του άνω ποδιού σας (μηρό).
Περισσότερα για μια στέλεχος Hamstring
Υπάρχουν 3 επίπεδα στελέχους:
- Βαθμός 1 - ήπια μυϊκή καταπόνηση ή έλξη
- Βαθμός 2 - μερικό δάκρυ μυών
- Βαθμός 3 - πλήρης δάκρυ μυών
Ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από την ποιότητα του τραυματισμού. Ένα μικρό τραύμα βαθμού 1 μπορεί να θεραπευτεί σε λίγες μέρες, ενώ ένας τραυματισμός βαθμού 3 θα μπορούσε να διαρκέσει πολύ περισσότερο για να θεραπευτεί ή να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Τι να περιμένεις
Μπορείτε να περιμένετε πρήξιμο, τρυφερότητα και πόνο μετά από μια στέλεχος hamstring. Το περπάτημα μπορεί να είναι επώδυνο.
Για να βοηθήσετε τους μυς σας να θεραπευτούν, ίσως χρειαστεί:
- Συντρίβει αν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι σας
- Ένας ειδικός επίδεσμος τυλιγμένος γύρω από τον μηρό σας (επίδεσμος συμπίεσης)
Τα συμπτώματα, όπως ο πόνος και ο πόνος, μπορεί να διαρκέσουν:
- Δύο έως πέντε ημέρες για τραυματισμό βαθμού 1
- Μέχρι μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα για τραυματισμούς βαθμού 2 ή 3
Εάν ο τραυματισμός είναι πολύ κοντά στον γλουτό ή στο γόνατο ή υπάρχει πολύς μώλωπος:
- Μπορεί να σημαίνει ότι το hamstring τραβήχτηκε από το κόκαλο.
- Θα αναφερθούν πιθανώς σε ένα αθλητικό φάρμακο ή σε οστικό (ορθοπεδικό) γιατρό.
- Ίσως χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Ανακούφιση συμπτωμάτων
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για τις πρώτες ημέρες ή τις εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας:
- Υπόλοιπο. Σταματήστε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα προκαλεί πόνο. Κρατήστε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Μπορεί να χρειαστείτε πατερίτσες όταν πρέπει να μετακινηθείτε.
- Πάγος. Βάλτε πάγο στο hamstring σας για περίπου 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα. ΜΗΝ εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
- Συμπίεση. Ένας επίδεσμος συμπίεσης ή ένα περιτύλιγμα μπορεί να μειώσει τη διόγκωση και τον πόνο.
- Ανύψωση. Όταν κάθεστε, κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο ελαφρά για να μειώσει το πρήξιμο.
Για πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ναπροξένη (Aleve, Naprosyn) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα φάρμακα για τον πόνο στο κατάστημα.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή έχετε παρουσιάσει έλκη στομάχου ή εσωτερική αιμορραγία στο παρελθόν.
- ΜΗΝ πάρετε περισσότερο από το ποσό που συνιστάται στη φιάλη ή από τον παροχέα σας.
Ενεργοποίηση πάλι
Όταν ο πόνος σας έχει μειωθεί αρκετά, μπορείτε να ξεκινήσετε το ελαφρύ τέντωμα και την ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι ο πάροχός σας γνωρίζει.
Αργά αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, όπως το περπάτημα. Ακολουθήστε τις ασκήσεις που σας έδωσε ο πάροχός σας. Καθώς το hamstring σας θεραπεύει και γίνεται ισχυρότερο, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες εκτάσεις και ασκήσεις.
Προσέξτε να μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή πολύ γρήγορα. Μπορεί να επαναληφθεί μια ένταση σπασμωδικότητας ή μπορεί να σπάσει το σκυλάκι σας.
Συζητήστε με τον παροχέα σας πριν επιστρέψετε στην εργασία ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα πολύ νωρίς μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση.
Ακολουθω
Παρακολουθήστε με τον παροχέα σας 1 έως 2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας. Με βάση τον τραυματισμό σας, ο πάροχός σας μπορεί να θέλει να σας δει περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Καλέστε τον παροχέα σας εάν:
- Έχετε ξαφνική μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
- Παρατηρείτε μια ξαφνική αύξηση στον πόνο ή στο πρήξιμο.
- Ο τραυματισμός σας δεν φαίνεται να θεραπεύει όπως αναμενόταν.
Εναλλακτικά ονόματα
Τεντωμένος μυς hamstring; Σπάσιμο - σπασμωδικό
βιβλιογραφικές αναφορές
Bhatti ΟΜ, Weinman ΒΜ, Hoch ΑΖ. Χαλαρώστε το στέλεχος. Στο: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Τα βασικά της φυσικής ιατρικής και της αποκατάστασης. 3η έκδοση. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 68.
Guanche CA. Τραυματώσεις. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική της DeLee & Drez. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 88.
Reider Β, Davies GJ, Provencher MT. Μυϊκά στελέχη για το ισχίο και το μηρό. Στο: Reider Β, Davies GJ, Provencher ΜΤ, eds. Ορθοπεδική αποκατάσταση του αθλητή. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 24.
Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Άτυπη ορθοπεδική. Στο: Auerbach PS, Cushing ΤΑ, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 22.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/9/2018
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.