Περιεχόμενο
- Τι είναι η «ασθένεια συνεδρίασης»;
- Περισσότερο καθιστική, περισσότερη καρδιακή νόσο
- Περισσότερη τηλεόραση, χαμηλότερη ταχύτητα περπατήματος
- Καταπολέμηση της ασθένειας συνεδρίασης
Τι είναι η «ασθένεια συνεδρίασης»;
Αυτή είναι μια ετικέτα που έχει δοθεί στον δημοφιλή τύπο για να περιγράψει τις βλαβερές συνέπειες που προκαλούνται από το καθιστικό για πολύ καιρό. Η έρευνα έδειξε ότι το να κάθεις για 30 λεπτά κάθε φορά χωρίς να σηκωθείς ή να ασκήσεις με άλλο τρόπο σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει την έναρξη ενός καταρράκτη συμβάντων σε όλο το σώμα, μια αλυσιδωτή αντίδραση που περιλαμβάνει κακή κυκλοφορία, φλεγμονή και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία ( δυσλειτουργία της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων).
Αυτό μεταφράζεται, μακροπρόθεσμα, σε υψηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρβαρου και παχυσαρκίας, και πιθανώς ακόμη και καρκίνου.
Περισσότερο καθιστική, περισσότερη καρδιακή νόσο
Σε μια μελέτη που εξέτασε καρδιακές ανιχνεύσεις και αρχεία σωματικής άσκησης περισσότερων από 2.000 ενηλίκων που ζούσαν στο Ντάλας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα που αφιερώνεται σε καθαρά καθιστικό χρόνο την ημέρα συσχετίζεται με αύξηση 14% στην ασβεστοποίηση της στεφανιαίας αρτηρίας (ασβέστιο στις στεφανιαίες αρτηρίες, που είναι ένας δείκτης αθηροσκλήρωσης, επίσης γνωστός ως «σκλήρυνση των αρτηριών» ή αρτηριακή πλάκα).
Περισσότερη τηλεόραση, χαμηλότερη ταχύτητα περπατήματος
Σε μια ενδιαφέρουσα μελέτη άνω των 8.500 συμμετεχόντων ηλικίας 48 έως 92 ετών που συμμετείχαν στη μελέτη European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άνδρες και γυναίκες που παρακολούθησαν τη μικρότερη ποσότητα τηλεόρασης (που αντιστοιχεί σε καθιστικό χρόνο) είχαν τις ταχύτερες ταχύτητες περπατήματος , περπατώντας με ταχύτερο συνηθισμένο ρυθμό από εκείνους που παρακολούθησαν την περισσότερη τηλεόραση. Φαίνεται ότι η καθυστέρηση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους τροφοδοτεί έναν φαύλο κύκλο, επιβραδύνοντας και κάνοντάς σας ακόμη πιο καθιστικούς.
Καταπολέμηση της ασθένειας συνεδρίασης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της καθιστικής νόσου. Εάν έχετε δουλειά γραφείου, ενδέχεται να κινδυνεύετε περισσότερο, οπότε φροντίστε να αξιολογήσετε το σταθμό εργασίας και το περιβάλλον εργασίας σας. Όλοι πρέπει να αναζητούν τρόπους για να παραμείνουν σε κίνηση όλη την ημέρα. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για να το κάνετε:
- Σηκωθείτε και τεντώστε τα πόδια σας κάθε 20 λεπτά τουλάχιστον, ακόμα κι αν είναι μόνο για ένα λεπτό περίπου. Ο καθορισμός χρονοδιακόπτη μπορεί να βοηθήσει.
- Λάβετε κλήσεις σε όρθια θέση.
- Περπατήστε γύρω από το γραφείο σας όποτε μπορείτε-αν όχι κάθε 20 λεπτά, τότε τουλάχιστον κάθε ώρα.
- Πάντα πάρτε τις σκάλες.
- Πάρτε ή φτιάξτε ένα μόνιμο γραφείο.
- Σκεφτείτε να πραγματοποιήσετε συναντήσεις με τα πόδια.
- Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων. Περιορίστε την προβολή τηλεόρασης σε λιγότερο από 7 ώρες την εβδομάδα.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπιστώνοντας ότι οι Βρετανοί κάθονται για 8,9 ώρες κάθε μέρα κατά μέσο όρο, μια μοναδική και καινοτόμος εκστρατεία, γνωστή ως Get Britain Standing, βρίσκεται σε εξέλιξη για να «αυξήσει την ευαισθητοποίηση και την εκπαίδευση των κινδύνων της καθιστικής εργασίας (δηλαδή, να κάθεται περισσότερο από 4 ώρες)." Αυτή η καμπάνια παρέχει μια ποικιλία πόρων, συμπεριλαμβανομένου ενός «υπολογιστικού χώρου» που θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το χρόνο που ξοδεύετε κάθε μέρα και να το συσχετίσετε με το «επίπεδο κινδύνου». Παρέχουν επίσης μια σειρά λύσεων για το "Active Working".