Περιεχόμενο
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
- Υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Φάρμακα, Βιταμίνες, Συμπληρώματα
- Εάν αισθάνεστε λυπημένος ή υπογραμμισμένος
- Πότε να καλέσετε τον γιατρό
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/19/2018
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ή το PMS, αναφέρεται σε ένα σύνολο συμπτωμάτων που πιο συχνά:
- Ξεκινήστε κατά τη διάρκεια του δεύτερου μισού του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας (14 ή περισσότερες ημέρες μετά την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως)
- Πηγαίνετε μακριά μέσα σε 1 έως 2 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως
Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων
Η τήρηση ενός ημερολογίου ή ημερολογίου των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συμπτώματα που σας προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα. Η καταγραφή των συμπτωμάτων σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πιθανές αιτίες για τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να επιλέξει μια προσέγγιση που είναι πολύ χρήσιμη για εσάς. Στο ημερολόγιο ή στο ημερολόγιό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει:
- Ο τύπος των συμπτωμάτων που έχετε
- Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας
- Πόσο διαρκούν τα συμπτώματά σας
- Τα συμπτώματά σας ανταποκρίνονταν σε μια θεραπεία που δοκιμάσατε
Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα για τη θεραπεία του PMS. Ορισμένα πράγματα που προσπαθείτε μπορεί να λειτουργούν, και άλλα μπορεί να μην. Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις θεραπείες που λειτουργούν καλύτερα για σας.
Υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του PMS. Για πολλές γυναίκες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετές για να ελέγξουν τα συμπτώματά τους.
Αλλαγές σε αυτό που πίνετε ή τρώτε μπορεί να σας βοηθήσουν. Κατά το δεύτερο μισό του κύκλου σας:
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Έχετε λίγο ή καθόλου άλας ή ζάχαρη.
- Πίνετε πολλά υγρά όπως το νερό ή το χυμό. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, το αλκοόλ ή οτιδήποτε με καφεΐνη μέσα σε αυτό.
- Φάτε συχνά, μικρά γεύματα ή σνακ αντί για 3 μεγάλα γεύματα. Έχετε κάτι να τρώτε τουλάχιστον κάθε 3 ώρες. Αλλά μην τρώνε.
Η τακτική άσκηση καθόλη τη διάρκεια του μήνα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα PMS.
Φάρμακα, Βιταμίνες, Συμπληρώματα
Ο παροχέας σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα.
- Η βιταμίνη B6, το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορεί να συνιστώνται.
- Τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα. Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ορισμένα από αυτά είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, σπόροι σόγιας, σπόροι, τόνος και οστρακοειδή.
Οι ανακουφιστές του πόνου, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin και άλλοι), η ναπροξίνη (Naprosyn, Aleve) και άλλα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα πονοκεφάλου, οσφυαλγίας, εμμηνόρροιας και ευαισθησίας του μαστού.
- Ενημερώστε τον παροχέα σας εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα τις περισσότερες ημέρες.
- Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο για σοβαρές κράμπες.
Ο πάροχός σας μπορεί να συνταγογραφήσει χάπια ελέγχου των γεννήσεων, χάπια νερού (διουρητικά) ή άλλα φάρμακα για τη θεραπεία συμπτωμάτων.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη λήψη τους.
- Ρωτήστε για πιθανές παρενέργειες και ενημερώστε τον πάροχο εάν έχετε κάποιο από αυτά.
Εάν αισθάνεστε λυπημένος ή υπογραμμισμένος
Για μερικές γυναίκες, το PMS επηρεάζει τη διάθεση και τις συνήθειες ύπνου.
- Προσπαθήστε να έχετε αρκετό ύπνο καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα.
- Δοκιμάστε να αλλάξετε τις νυκτερινές σας συνήθειες ύπνου πριν πάρετε φάρμακα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, κάντε ήσυχες δραστηριότητες ή ακούστε την καταπραϋντική μουσική πριν πάτε για ύπνο.
Για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος, δοκιμάστε:
- Βαθιά αναπνοή ή ασκήσεις χαλάρωσης μυών
- Γιόγκα ή άλλη άσκηση
- Μασάζ
Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τα φάρμακα ή τη θεραπεία ομιλίας, εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Καλέστε τον παροχέα σας εάν:
- Το PMS σας δεν ξεφεύγει με αυτοθεραπεία.
- Έχετε νέους, ασυνήθιστους ή μεταβαλλόμενους σβώλους στον ιστό του μαστού.
- Έχετε απαλλαγή από τη θηλή σας.
- Αισθάνεστε πολύ λυπημένος.
Εναλλακτικά ονόματα
PMS - αυτο-φροντίδα? Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή - αυτο-φροντίδα
βιβλιογραφικές αναφορές
Akopians AL. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και δυσμηνόρροια. Στο: Mularz Α, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn μυστικά. 4η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Πρωτογενής και δευτερογενής δυσμηνόρροια, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: αιτιολογία, διάγνωση, αντιμετώπιση. Στο: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Περιεκτική Γυναικολογία. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 37.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/19/2018
Ενημερώθηκε από: John D. Jacobson, MD, Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda, Κέντρο Loma Linda για τη Γονιμότητα, Loma Linda, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.