Περιεχόμενο
Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος από καιρό σε καιρό, εάν αισθάνεστε άγχος χωρίς λόγο και αυτές οι ανησυχίες εξακολουθούν να επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους.Τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, αίσθημα έντασης ή άκρη, ευερεθιστότητα, ανυπομονησία ή κακή συγκέντρωση. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρατηρήσουν αλλαγές στη σωματική τους υγεία, όπως πονοκεφάλους, πόνος στη γνάθο, μυϊκή ένταση, δυσκολία να πέσουν ή να κοιμηθούν (αϋπνία), ξηροστομία, κόπωση, σφίξιμο στο στήθος, δυσπεψία, φούσκωμα, υπερβολική εφίδρωση και κεφαλαλγία.
Φυσικές θεραπείες για άγχος
Αν και κάποια έρευνα δείχνει ότι ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί να προσφέρουν οφέλη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της τυπικής φροντίδας στη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας. Αυτές είναι μερικές από τις φυσικές θεραπείες που διερευνούνται για άγχος.
1) Passionflower
Το βότανο passionflower (Passiflora incarnata) έχει μακρά ιστορία χρήσης ως λαϊκή θεραπεία για το άγχος και την αϋπνία, καθώς και «αγωνιστικές σκέψεις» τη νύχτα.
Δύο μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 198 άτομα εξέτασαν την αποτελεσματικότητα του passionflower για το άγχος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το passionflower είναι συγκρίσιμο με τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης. Υπήρξε επίσης βελτίωση στην απόδοση της εργασίας με passionflower και λιγότερη υπνηλία με το passionflower σε σύγκριση με το φάρμακο mexazolam, ωστόσο, κανένα δεν ήταν στατιστικά σημαντικό.
Οι παρενέργειες του passionflower μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, υπνηλία και γρήγορο καρδιακό παλμό. Η ασφάλεια του passionflower σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο δεν έχει τεκμηριωθεί. Υπήρξαν πέντε αναφορές περιπτώσεων στη Νορβηγία για άτομα που είχαν προσωρινά μειωθεί ψυχικά μετά τη χρήση ενός συνδυασμού προϊόντος που περιέχει passionflower. Δεν είναι γνωστό αν τα άλλα συστατικά του συμπληρώματος έπαιξαν ρόλο.
Το Passionflower δεν πρέπει να λαμβάνεται με ηρεμιστικά παρά μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Το Passionflower μπορεί να ενισχύσει την επίδραση της πεντοβαρβιτάλης, ενός φαρμάκου που χρησιμοποιείται για διαταραχές ύπνου και κρίσεων.
2) Αμάξωμα
Η θεραπεία μασάζ, το σιάτσου και άλλες μορφές αμαξώματος χρησιμοποιούνται ευρέως για τη μείωση της έντασης των μυών, την ανακούφιση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου. Δοκιμάστε μια ποικιλία από δημοφιλή στυλ μασάζ.
3) Τεχνικές μυαλού-σώματος
Ασκήσεις αναπνοής μυαλού σώματος, σωματική άσκηση, γιόγκα, τάι τσι, αυτο-ύπνωση, διαλογισμός και βιοανάδραση είναι μερικές μόνο από τις τεχνικές μείωσης του στρες που χρησιμοποιούνται για το άγχος. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές για να βρείτε μια ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε με ένα έντονο πρόγραμμα. Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι η διάφραγμα, η απόκριση χαλάρωσης και ο διαλογισμός.
4) Βαλεριάνα
Το βότανο βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι πιο γνωστό ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία. Το Valerian χρησιμοποιείται επίσης σε ασθενείς με ήπιο άγχος, αλλά η έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση της για άγχος είναι περιορισμένη.
Για παράδειγμα, ερευνητές με την Cochrane Collaboration εξέτασαν μελέτες για το βαλεριάνα για άγχος. Μόνο μία μελέτη πληρούσε τα ποιοτικά τους κριτήρια. Ήταν μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων που συνέκρινε τη βαλεριάνα, το φάρμακο διαζεπάμη (Valium) και ένα εικονικό φάρμακο σε 36 άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Δεν βρέθηκαν στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων, ίσως λόγω του μικρού μεγέθους της μελέτης.
Η βαλεριάνα λαμβάνεται συνήθως μία ώρα πριν τον ύπνο. Χρειάζονται περίπου δύο έως τρεις εβδομάδες για να εργαστούν και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από τρεις μήνες κάθε φορά. Οι παρενέργειες της βαλεριάνας μπορεί να περιλαμβάνουν ήπια δυσπεψία, πονοκέφαλο, αίσθημα παλμών και ζάλη. Αν και διατίθενται εκχυλίσματα τσαγιού και υγρού βαλεριάνας, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει η μυρωδιά της βαλεριάνας και προτιμούν τη μορφή κάψουλας.
Το Valerian δεν πρέπει να λαμβάνεται με πολλά φάρμακα, ειδικά αυτά που καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, όπως ηρεμιστικά και αντιισταμινικά. Η βαλεριάνα δεν πρέπει να λαμβάνεται με αλκοόλ, πριν ή μετά τη χειρουργική επέμβαση ή από άτομα με ηπατική νόσο. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν οδηγήσετε ή χειριστείτε μηχανήματα. Το Valerian μπορεί επίσης να αυξήσει ή να διαιωνίσει ζωντανά όνειρα. Συνιστάται διαβούλευση με εξειδικευμένο ιατρό.
5) Κάβα
Εγγενής στην Πολυνησία, το βότανο kava (Piper methysticumέχει βρεθεί ότι έχει αντι-άγχος αποτελέσματα στον άνθρωπο.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών (FDA), ωστόσο, εξέδωσε συμβουλή στους καταναλωτές σχετικά με τον πιθανό κίνδυνο σοβαρού ηπατικού τραυματισμού που προκύπτει από τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν kava. Μέχρι σήμερα, έχουν υπάρξει περισσότερες από 25 αναφορές σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών από τη χρήση kava σε άλλες χώρες, συμπεριλαμβανομένων τεσσάρων ασθενών που χρειάστηκαν μεταμοσχεύσεις ήπατος.
6) Γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA)
Το GABA είναι ένα αμινοξύ καθώς και ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που σημαίνει ότι επιβλέπει όλα τα πράγματα που σχετίζονται με τις διαδικασίες ανάπαυσης και πέψης. Είναι επίσης γνωστό ότι παίζει ρόλο στη φυσιολογία του άγχους. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα για άγχος λειτουργούν επηρεάζοντας τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Ο βαθμός στον οποίο τα στοματικά συμπληρώματα GABA μπορούν να φτάσουν στον εγκέφαλο, ωστόσο, είναι άγνωστος.
7) Αρωματοθεραπεία
Τα φυτικά αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν σε λουτρά, λάδι μασάζ ή έγχυση. Τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για άγχος και νευρική ένταση είναι περγαμόντο, κυπαρίσσι, γεράνι, γιασεμί, λεβάντα, μέλισσα, νερόλι, τριαντάφυλλο, σανδαλόξυλο και υλάνγκ-υλάνγκ. Η λεβάντα είναι η πιο κοινή και αποτελεί τη βάση πολλών χαλαρωτικών μιγμάτων.
Άλλες θεραπείες
- Πικαμόλ
- Θεανίνη
- Β Συγκρότημα
- Γιόγκα
Υπόδειξη
Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από το γιατρό σας για σωστή διάγνωση και να αποκλειστούν άλλα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να μοιάζουν με άγχος.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο