Περιεχόμενο
Τα θεραπευτικά σχήματα για την ινομυαλγία είναι γενικά καλύτερα όταν είναι πολυεπίπεδη. Αλλά αυτά τα στρώματα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν φάρμακα, συμπληρώματα και ατελείωτα ραντεβού με κάποιο ιατρό. Μερικά από αυτά μπορεί πραγματικά να είναι διασκεδαστικά. Εδώ πέντε ευχάριστατρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Μια γρήγορη σημείωση, ωστόσο, αυτά δεν αντικαθιστούν άλλες θεραπείες. Είναι μικρά πρόσθετα που μπορούν να πάρουν το πλεονέκτημα όταν το χρειάζεστε.Μουσική: Ακούγοντας ή τραγουδώντας
Μόλις 20 λεπτά ακρόασης ήρεμης μουσικής ή ακόμα και ήχων χαλάρωσης, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ινομυαλγίας σας, σύμφωνα με κάποια έρευνα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο καταθλιπτικούς και πιο δραστήριους.
Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη γνωστική σας λειτουργία. Μια μελέτη του 2015 (Sarkamo) έδειξε ότι το τραγούδι κάθε μέρα για 10 εβδομάδες βελτίωσε τη λειτουργική μνήμη και την εκτελεστική λειτουργία σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ. Η ινομυαλγία δεν περιλαμβάνει άνοια όπως το Αλτσχάιμερ, αλλά μπορεί να επηρεάσει αυτούς τους δύο τύπους λειτουργίας του εγκεφάλου.
Το σπουδαίο πράγμα για τη μουσική είναι ότι μπορούμε να το ακούσουμε σχεδόν οπουδήποτε. Και ποτέ δεν πηγαίνετε πουθενά χωρίς τη φωνή σας!
Γέλιο
Δεν είναι μόνο μια στήλη σε αυτά τα παλιά αντίγραφα του Η περίληψη του αναγνώστη ξαπλωμένος στο σπίτι της γιαγιάς σου. Το γέλιο είναι πραγματικάκαλό φάρμακο! Ξέρετε ότι αισθάνεται καλά και μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας, αλλά αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα σας είναι κάπως εκπληκτικό. Μελέτες για το γέλιο γενικά και για πολλαπλές παθήσεις (αλλά όχι συγκεκριμένα ινομυαλγία) δείχνουν ότι μπορεί:
- Κάτω πόνος,
- Ανακουφίστε το άγχος,
- Βελτιώστε την ανοσοποιητική σας υγεία,
- Βελτιώστε τη ροή του αίματος,
- Μιμηθείτε τα αποτελέσματα της άσκησης.
Παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια
Ακούτε πολλά για τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των βιντεοπαιχνιδιών, αλλά μελέτες δείχνουν ότι μπορούν επίσης να έχουν πολλά οφέλη. Ναι, οι ερευνητές το μελετούν αρκετά. Και με καλό λόγο. Τα βιντεοπαιχνίδια φαίνεται να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας. Για παράδειγμα, στην έρευνα για νευρολογικές ασθένειες, φαίνεται ότι:
- Βελτίωση πολλαπλών τύπων μνήμης,
- Μειώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης,
- Βελτίωση κινητικών δεξιοτήτων,
- Επιτάχυνση του χρόνου απόκρισης,
- Βελτίωση πολλαπλών εργασιών.
Πάνω από όλα αυτά, στην ινομυαλγία, φαίνεται επίσης να αποσπούν τον εγκέφαλό μας από τον συνεχή βομβαρδισμό των σημάτων πόνου. Δεν σταματούν τον πόνο, αλλά σε κάνουν να το γνωρίζεις λιγότερο. Αυτό είναι καλό για εμάς, επειδή ο εγκέφαλός μας είναι υπερβολικά άγρυπνος στον πόνο. Τα βιντεοπαιχνίδια με ελεγχόμενη κίνηση μπορούν επίσης να προσφέρουν μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που μπορούμε να προσαρμόσουμε στις δικές μας ικανότητες.
Σεξ
Η οξυτοκίνη ονομάζεται συχνά «ορμόνη αγάπης». Απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ και συνδέεται με χαλάρωση, αισθήματα εμπιστοσύνης και ψυχολογική σταθερότητα. Οι ενδορφίνες είναι η «ευτυχής χημική ουσία». Απελευθερώνετε πολλά από αυτά κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά του οργασμού. Το πραγματικά ενδιαφέρον μέρος των ενδορφινών, όσον αφορά τη θεραπευτική αξία, είναι ότι λειτουργούν στους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας με τα οπιούχα. Αυτό είναι σωστό - είναι παυσίπονα. Δωρεάν, φυσικά, παυσίπονα χωρίς παρενέργειες ή υπερβολική δόση.
Διαλογισμός
Εντάξει, σε σύγκριση με το σεξ και τα βιντεοπαιχνίδια, ο διαλογισμός δεν ακούγεται ακριβώς "διασκεδαστικό". Ωστόσο, μπορεί να είναι μια πραγματικά ευχάριστη δραστηριότητα, ειδικά όταν το καταλάβετε και αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη. Ο διαλογισμός βοηθά με πολλά πράγματα, όπως:
- Μείωση του στρες,
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- Μειώνοντας τον πόνο,
- Βελτίωση του ύπνου,
- Ενίσχυση της οπτικής μνήμης,
- Ανακούφιση της κατάθλιψης.
Ο διαλογισμός, ειδικά ένας τύπος που ονομάζεται διαλογισμός συνειδητοποίησης, παίρνει περισσότερη ερευνητική προσοχή και δείχνει κάποια πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.