Θηλασμός - αυτο-φροντίδα

Περιεχόμενο

• Φάτε να παραμείνετε υγιείς και να τρώτε το μωρό σας
• Καφεΐνη, αλκοόλ, κάπνισμα και θηλασμός
• Θηλασμός και αντισύλληψη
• Εναλλακτικά ονόματα
• βιβλιογραφικές αναφορές
• Ημερομηνία αναθεώρησης 9/25/2018

Ως θηλάζουσα μητέρα, ξέρετε πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας. Κρατώντας τον εαυτό σας καλά είναι το καλύτερο πράγμα για το θηλασμό του μωρού σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού σας.

Φάτε να παραμείνετε υγιείς και να τρώτε το μωρό σας

Θα έπρεπε:

• Φάτε 3 γεύματα την ημέρα.
• Προσπαθήστε να φάτε τρόφιμα από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων.
• Τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών δεν υποκαθιστούν την υγιεινή διατροφή.
• Μάθετε για τα μερίδια τροφίμων ώστε να τρώτε το σωστό ποσό.

Τρώτε τουλάχιστον 4 μερίδες τροφής γάλακτος κάθε μέρα. Εδώ είναι ιδέες για 1 μερίδα τροφής γάλακτος:

• 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλακτος
• 1 φλιτζάνι (245 γραμμάρια) γιαούρτι
• 4 μικρά κύβους τυριού ή 2 φέτες τυριού

Τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες κάθε μέρα. Εδώ υπάρχουν ιδέες για 1 μερίδα πρωτεϊνών:

• 1 έως 2 ουγγιές (30 έως 60 γραμμάρια) κρέατος, κοτόπουλου ή ψαριού
• 1/4 φλυτζάνι (45 γραμμάρια) μαγειρεμένα αποξηραμένα φασόλια
• 1 αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας (16 γραμμάρια) φυστικοβούτυρου

Φάτε 2 με 4 μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Εδώ είναι ιδέες για 1 μερίδα φρούτων:

• 1/2 φλιτζάνι (120 χιλιοστόλιτρα) χυμό φρούτων
• Μήλα
• Βερίκοκα
• Ροδάκινα
• 1/2 φλιτζάνι (70 γραμμάρια) κόβουμε φρούτα, όπως το καρπούζι ή το πεπόνι
• 1/4 φλιτζάνι (50 γραμμάρια) αποξηραμένα φρούτα

Φάτε τουλάχιστον 3 με 5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Εδώ είναι ιδέες για 1 μερίδα λαχανικών:

• 1/2 φλιτζάνι (90 γραμμάρια) κόψτε τα λαχανικά
• 1 φλιτζάνι (70 γραμμάρια) χόρτα σαλάτας
• 1/2 φλιτζάνι (120 χιλιοστόλιτρα) χυμού λαχανικών

Φάτε περίπου 6 μερίδες κόκκων όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. Εδώ είναι ιδέες για 1 μερίδα σιτηρών:

• 1/2 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) μαγειρεμένα ζυμαρικά
• 1/2 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) μαγειρεμένο ρύζι
• 1 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) δημητριακών
• 1 ψωμί φέτα

Φάτε 1 μερίδα πετρελαίου κάθε μέρα. Εδώ υπάρχουν ιδέες για 1 μερίδα πετρελαίου:

• 1 κουταλάκι του γλυκού (5 χιλιοστόλιτρα) πετρελαίου
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάγου
• 2 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια)

Πίνετε πολλά υγρά.

• Μείνετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε.
• Πιείτε αρκετά για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας. Προσπαθήστε να πίνετε 8 φλιτζάνια (2 λίτρα) υγρών κάθε μέρα.
• Επιλέξτε υγιεινά υγρά όπως νερό, γάλα, χυμό ή σούπα.

ΜΗΝ ανησυχείτε για το φαγητό που ενοχλεί το μωρό σας.

• Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να γεύση το μητρικό γάλα σας, αλλά τα μωρά συχνά δεν ενοχλούνται από αυτό.
• Εάν το μωρό σας είναι ανήσυχο όταν τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό ή μπαχαρικό, αποφύγετε αυτό το φαγητό για λίγο. Δοκιμάστε ξανά αργότερα για να δείτε αν πρόκειται για πρόβλημα.

Καφεΐνη, αλκοόλ, κάπνισμα και θηλασμός

Μικρές ποσότητες καφεΐνης δεν θα βλάψουν το μωρό σας.

• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Κρατήστε τον καφέ ή το τσάι σας σε 1 φλιτζάνι (240 ml) ανά ημέρα.
• Εάν πίνετε μεγαλύτερες ποσότητες καφεΐνης, το μωρό σας μπορεί να αναστατωθεί και να αντιμετωπίσει προβλήματα στον ύπνο.
• Μάθετε πώς το μωρό σας αντιδρά στην καφεΐνη. Μερικά μωρά μπορεί να αντιδράσουν ακόμη και σε 1 φλιτζάνι (240 ml) την ημέρα. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε να πίνετε καφεΐνη.

Αποφύγετε το αλκοόλ.

• Το αλκοόλ επηρεάζει το γάλα σας.
• Εάν επιλέξετε να πιείτε, περιορίστε τον εαυτό σας σε 2 ουγκιές (60 χιλιοστόλιτρα) αλκοόλ την ημέρα.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και θηλασμού.

Προσπαθήστε να μην καπνίζετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σας βοηθήσουμε να εγκαταλείψετε.

• Βάζετε το μωρό σας σε κίνδυνο εάν καπνίζετε.
• Η αναπνοή στον καπνό αυξάνει τον κίνδυνο για κρυολογήματα και λοιμώξεις του μωρού σας.
• Λάβετε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα. Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με προγράμματα που μπορούν να σας υποστηρίξουν να σταματήσετε.
• Εάν μπορείτε να σταματήσετε, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε καρκίνο από το κάπνισμα. Το μωρό σας δεν θα πάρει καμία νικοτίνη ή άλλες χημικές ουσίες από τα τσιγάρα στο μητρικό σας γάλα.

Μάθετε τα φάρμακά σας και το θηλασμό.

• Πολλά φάρμακα περνούν στο μητρικό γάλα. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι ασφαλές και OK για το μωρό σας.
• Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε. ΜΗΝ σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας χωρίς πρώτα να μιλήσετε στον παροχέα σας
• Τα φάρμακα που ήταν ασφαλή όταν ήσασταν έγκυος μπορεί να μην είναι πάντα ασφαλή όταν θηλάζετε.
• Ρωτήστε για φάρμακα που είναι εντάξει να παίρνετε ενώ θηλάζετε. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής Επιτροπή Ναρκωτικών διατηρεί μια λίστα με αυτά τα φάρμακα. Ο πάροχός σας μπορεί να εξετάσει τη λίστα και να σας μιλήσει για τα φάρμακα που παίρνετε όταν θηλάζετε.

Θηλασμός και αντισύλληψη

Μπορείτε να μείνετε έγκυος όταν θηλάζετε. ΜΗΝ χρησιμοποιείτε το θηλασμό για τον έλεγχο των γεννήσεων.

Είναι λιγότερο πιθανό να μείνετε έγκυος κατά το θηλασμό αν:

• Το μωρό σας είναι ηλικίας κάτω των 6 μηνών.
• Μπορείτε θηλάζετε μόνο και το μωρό σας δεν παίρνει καμία φόρμουλα.
• Δεν έχετε ακόμη μια περίοδο εμμήνου ρύσεως μετά από το μωρό σας.

Συζητήστε με τον παροχέα σας σχετικά με τον έλεγχο των γεννήσεων. Έχετε πολλές επιλογές. Τα προφυλακτικά, το διάφραγμα, τα χάπια ή τα πλάσματα μόνο με προγεστερόνη και τα IUD είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.

Ο θηλασμός καθυστερεί την επιστροφή των κανονικών περιόδων εμμήνου ρύσεως. Οι ωοθήκες σας θα φτιάξουν ένα αυγό πριν να έχετε την περίοδο σας, ώστε να μπορέσετε να μείνετε έγκυος πριν ξεκινήσουν οι περίοδοι σας.

Εναλλακτικά ονόματα

Οι θηλάζουσες μητέρες - αυτο-φροντίδα. Θηλασμός - αυτο-φροντίδα

βιβλιογραφικές αναφορές

Lawrence RM, Lawrence RA. Το στήθος και η φυσιολογία της γαλουχίας. Σε: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy και Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Αρχές και Πρακτική. 8η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2019: chap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Φάρμακα και παράγοντες περιβάλλοντος στην εγκυμοσύνη και τη γαλουχία: τερατολογία, επιδημιολογία. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 8.

Seery A. Κανονική διατροφή για βρέφη. Στο: Kellerman RD, Bope ΕΤ, eds. Conn's Current Therapy 2018. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2018: 1192-1199.

Ημερομηνία αναθεώρησης 9/25/2018

Ενημερώθηκε από: John D. Jacobson, MD, Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda, Κέντρο Loma Linda για τη Γονιμότητα, Loma Linda, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.