Περιεχόμενο
Όλοι αισθανόμαστε το άγχος κάποια στιγμή. Είναι μια φυσιολογική και υγιής αντίδραση στην αλλαγή ή μια πρόκληση. Αλλά το άγχος που συνεχίζεται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Κρατήστε άγχος από το να σας κάνει να νιώθετε άρρωστος, μαθαίνοντας υγιείς τρόπους για να το διαχειριστείτε
Πληροφορίες
ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΣΤΡΕΣ
Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους είναι η αναγνώρισή του στη ζωή σας. Όλοι αισθάνονται το άγχος με διαφορετικό τρόπο. Μπορεί να έχετε θυμωμένος ή ευερέθιστος, να χάσετε τον ύπνο ή να έχετε αναστατώσει τους πονοκεφάλους ή το στομάχι. Ποιες είναι οι ενδείξεις σας στρες; Μόλις μάθετε ποια σήματα θέλετε να αναζητήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να το διαχειρίζεστε.
Προσδιορίστε επίσης τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Αυτοί ονομάζονται παράγοντες άγχους. Οι παράγοντες άγχους σας μπορεί να είναι οικογένεια, σχολείο, εργασία, σχέσεις, χρήματα ή προβλήματα υγείας. Μόλις καταλάβετε από πού προέρχεται το άγχος σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των στρεσογόνων σας παραγόντων.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΠΟΣΥΝΗΜΕΝΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΑΣΗΣ
Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να επιστρέψετε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας πάρα πολύ
- Τα τσιγάρα για το κάπνισμα
- Πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά
- Να κοιμάται πάρα πολύ ή να μην κοιμάται αρκετά
Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα στην αρχή, αλλά μπορεί να σας βλάψουν περισσότερο από ό, τι βοηθούν. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βρείτε υγιείς τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.
ΒΡΕΙΤΕ ΥΦΙΣΤΑΜΕΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΕΣ
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος. Δοκιμάστε μερικά και δείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Αναγνωρίστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η αποδοχή ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε ορισμένα πράγματα σας επιτρέπει να αφήσετε να πάτε και να μην σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι πρέπει να οδηγείτε κατά την ώρα αιχμής. Αλλά μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, όπως η ακρόαση ενός podcast ή ενός βιβλίου.
- Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Όταν μπορείτε, αφαιρέστε τον εαυτό σας από την πηγή του στρες. Για παράδειγμα, αν η οικογένειά σας πειράζει κατά τη διάρκεια των διακοπών, δώστε στον εαυτό σας μια αναπνοή και βγείτε για μια βόλτα ή οδήγηση.
- Πάρτε άσκηση. Η καθημερινή άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Όταν ασκείστε, το μυαλό σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε συσσώρευση ενέργειας ή απογοήτευση. Βρείτε κάτι που σας αρέσει, είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδηλασία, σόφτμπολ, κολύμπι ή χορός, και το κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά στις περισσότερες μέρες.
- Αλλάξτε την προοπτική σας. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια πιο θετική στάση απέναντι στις προκλήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτόμαστε, "Γιατί όλα πάνε καλά;" αλλάξτε αυτή τη σκέψη, "Μπορώ να βρω έναν τρόπο να περάσω από αυτό". Μπορεί να φαίνεται σκληρό ή ανόητο στην αρχή, αλλά με την πρακτική, μπορεί να βρείτε ότι βοηθάει να μετατρέψετε την περίληψή σας γύρω.
- Κάνε κάτι που σου αρέσει. Όταν το άγχος σας έχει υποβαθμίσει, κάντε κάτι που σας αρέσει να σας βοηθήσει να σας παραλάβουμε. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, η παρακολούθηση μιας αγαπημένης ταινίας ή το δείπνο με έναν φίλο. Ή, πάρτε ένα νέο χόμπι ή τάξη. Ό, τι κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα την ημέρα που είναι μόνο για εσάς.
- Μάθετε νέους τρόπους για να χαλαρώσετε. Οι πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χειρίζεστε το καθημερινό άγχος. Οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού και στη μείωση της πίεσης του αίματος Υπάρχουν πολλοί τύποι, από τη βαθιά αναπνοή και τον διαλογισμό στη γιόγκα και το tai chi. Πάρτε μια τάξη ή δοκιμάστε να μάθετε από βιβλία, βίντεο ή πηγές στο διαδίκτυο.
- Συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας. Μην αφήνετε το στρες να εμποδίζει την κοινωνική. Ο χρόνος που ξοδεύετε με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ξεχάσετε το άγχος σας. Η επαλήθευση σε έναν φίλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα προβλήματά σας.
- Κοιμήσου αρκετά. Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Αυτό θα διευκολύνει την αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων που προκύπτουν. Στόχος για περίπου 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα βοηθά καυσίμου το σώμα και το μυαλό σας Περάστε τα τρόφιμα με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φορτίστε τα σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά και πρωτεΐνες άπαχου.
- Μάθετε να λέτε όχι. Εάν το άγχος σας προέρχεται από την υπερβολική κατανάλωση στο σπίτι ή την εργασία, μάθετε να ορίζετε όρια. Ρωτήστε τους άλλους για βοήθεια όταν το χρειάζεστε.
ΠΟΡΟΙ
Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος από μόνος σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ή εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του στρες σας. Ανάλογα με την αιτία του στρες σας, μπορείτε επίσης να βρείτε ότι βοηθά να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Εναλλακτικά ονόματα
Στρες - διαχείριση; Στρες - αναγνωρίζοντας; Τεχνικές στρες - χαλάρωσης
Εικόνες
Άσκηση ευελιξίας
Θέρμανση και ψύξη
Στρες και άγχος
βιβλιογραφικές αναφορές
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ψυχοκοινωνικές επιδράσεις στην υγεία.Στο: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο οικογενειακής ιατρικής. 9η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: κεφάλαιο 3.
Ιστοσελίδα Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών. Διαχείριση καθημερινής πίεσης. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Ενημερώθηκε στις 21 Δεκεμβρίου 2016. Πρόσβαση στις 15 Οκτωβρίου 2018.
Ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας. 5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το άγχος. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Πρόσβαση στις 15 Οκτωβρίου 2018.
Ημερομηνία αναθεώρησης 10/7/2018
Ενημερώθηκε από: Ryan James Kimmel, MD, Ιατρικός Διευθυντής Νοσοκομειακής Ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.