Περιεχόμενο
Μάθετε άλλο βήχα ή κρύο; Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα; Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα εάν κάνετε καθημερινή βόλτα ή ακολουθείτε μια απλή ρουτίνα άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα.
Πληροφορίες
Η άσκηση βοηθά στη μείωση των πιθανών εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Διατηρεί επίσης τα οστά σας υγιή και δυνατά.
Δεν γνωρίζουμε ακριβώς αν ή πώς η άσκηση αυξάνει την ασυλία σας σε ορισμένες ασθένειες. Υπάρχουν πολλές θεωρίες. Ωστόσο, καμία από αυτές τις θεωρίες δεν έχει αποδειχθεί. Μερικές από αυτές τις θεωρίες είναι:
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να ξεπλυθούν τα βακτήρια από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάρετε ένα κρύο, γρίπη ή άλλη ασθένεια.
- Η άσκηση προκαλεί αλλαγή στα αντισώματα και τα λευκά αιμοσφαίρια (WBC). Τα WBC είναι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού που καταπολεμούν την ασθένεια. Αυτά τα αντισώματα ή WBCs κυκλοφορούν πιο γρήγορα, έτσι ώστε να μπορούν να ανιχνεύσουν ασθένειες νωρίτερα από ό, τι μπορεί να έχουν πριν. Ωστόσο, κανείς δεν γνωρίζει αν αυτές οι αλλαγές βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων.
- Η σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηριδίων. Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει καλύτερα τη μόλυνση. (Αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν έχετε πυρετό.)
- Η άσκηση επιβραδύνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Κάποιο στρες αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας. Οι χαμηλότερες ορμόνες στρες μπορεί να προστατεύσουν από ασθένειες.
Η άσκηση είναι καλή για σας, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Οι άνθρωποι που ασκούν ήδη δεν πρέπει να ασκούν περισσότερο για να αυξήσουν την ασυλία τους. Η βαριά, μακροχρόνια άσκηση (όπως τρέξιμο μαραθωνίου και έντονη γυμναστική) μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν ένα μέτρια ενεργητικό τρόπο ζωής, επωφελούνται περισσότερο από την έναρξη (και τη δέσμευση) σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ένα μέτριο πρόγραμμα μπορεί να αποτελείται από:
- Ποδηλασία με τα παιδιά σας μερικές φορές την εβδομάδα
- Λαμβάνοντας καθημερινά περιπάτους 20 έως 30 λεπτών
- Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα
- Παίζοντας γκολφ τακτικά
Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Συνεχίστε λοιπόν, πάρτε την τάξη αερόμπικ ή πηγαίνετε για εκείνο τον περίπατο. Θα αισθανθείτε καλύτερα και πιο υγιεινά γι 'αυτό.
Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η λήψη ανοσοποιητικών συμπληρωμάτων μαζί με άσκηση μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών ή λοιμώξεων.
Εικόνες
Γιόγκα
Επωφεληθείτε από την τακτική άσκηση
Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα
Άσκηση ευελιξίας
βιβλιογραφικές αναφορές
Abalos ΚΟ, Petri WA. Λοιμώδη νοσήματα και αθλήματα. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική της DeLee & Drez. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 20.
Asplund CA, Best TM. Φυσιολογία άσκησης. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική της DeLee & Drez. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 7.
Harrast ΜΑ, Laker SR, Maslowski Ε, De Luigi AJ. Αθλητική ιατρική και προσαρμοστικά αθλήματα. Στο: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική και αποκατάσταση του Braddom. 5η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 39.
Lanfranco F, Ghigo Ε, Strasburger CJ. Ορμόνες και αθλητικές επιδόσεις. In: Melmed S, Polonsky Κδ, Larsen PR, Kronenberg ΗΜ, eds. Ουίλιαμς Βιβλίο Ενδοκρινολογίας. 13η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 26.
Ημερομηνία αναθεώρησης 1/14/2018
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.