Περιεχόμενο
- Συζητήστε με τον νεαρό αθλητή σας.
- Αποκτήστε μια προ-σεζόν φυσική.
- Ενθαρρύνετε τη διαπαιδαγώγηση και μια ποικιλία αθλημάτων.
- Τονίστε τη σημασία της προθέρμανσης.
- Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζονται.
- Παρέχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
- Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση.
- Πάρτε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
- Δώστε έμφαση στην κατάλληλη τεχνική και οδηγίες.
- Αναγνωρίστε τον τραυματισμό και λάβετε βοήθεια νωρίς.
Με αθλητικά στρατόπεδα και πιο δομημένες δραστηριότητες, τα παιδιά σήμερα είναι όλο και πιο πιθανό να παίξουν το επιλεγμένο άθλημά τους όλο το χρόνο. Αλλά περισσότερος χρόνος στο γήπεδο φέρνει μεγαλύτερο κίνδυνο να βλάψει αθλητικά τραύματα, όπως τραυματισμούς ACL και μηνίσκου στο γόνατο, ή τραυματισμούς στο οίδημα ή UCL στον ώμο και τον αγκώνα.
Ο ειδικός παιδιατρικής αθλητικής ιατρικής R. Jay Lee, M.D. παρέχει αυτές τις 10 συμβουλές πρόληψης τραυματισμών για να κρατήσει τον νεαρό αθλητή σας στο γήπεδο και όχι στο περιθώριο
Συζητήστε με τον νεαρό αθλητή σας.
Βεβαιωθείτε ότι ο νεαρός αθλητής σας καταλαβαίνει ότι πρέπει να μιλήσει μαζί σας και να ζητήσει βοήθεια εάν αισθανθείτε πόνο ή κάτι που απλά δεν αισθάνεται σωστά. «Στην πρακτική μου, προωθώ πάντα τη συμμετοχή σε αθλητικά και δραστηριότητες χωρίς πόνο», λέει ο Δρ Lee. «Ωστόσο, μερικά παιδιά είναι σκληρά και απλώς σπρώχνουν τον πόνο, που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή κατάσταση που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί με την έγκαιρη επέμβαση».
Αποκτήστε μια προ-σεζόν φυσική.
Η προ-σεζόν ή η επιστροφή στο σχολείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν ο νεαρός αθλητής σας είναι ικανός να παίξει. «Τα αθλητικά σωματικά σώματα βοηθούν στην αξιολόγηση οποιωνδήποτε τομέων ανησυχίας για τους αθλητές πριν ξεκινήσουν μια δραστηριότητα και με τη σειρά τους τους εμποδίζει να τραυματιστούν περαιτέρω κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού εάν υπάρχει μια κατάσταση και πρέπει να αντιμετωπιστεί», λέει ο Δρ Lee.
Ενθαρρύνετε τη διαπαιδαγώγηση και μια ποικιλία αθλημάτων.
«Βλέπω παιδιά που παίζουν σε δύο ομάδες μπέιζμπολ ή λακρός την ίδια ημέρα ή καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και του έτους. Αλλά είναι σημαντικό για τους αθλητές να αλλάξουν τα αθλήματα ή τις δραστηριότητες που κάνουν, ώστε να μην ασκούν συνεχώς άγχος στους ίδιους μύες και αρθρώσεις », προειδοποιεί ο Δρ Lee. Οι γονείς θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο περιορισμού του αριθμού των ομάδων του αθλητή τους ανά πάσα στιγμή και να αλλάζουν τακτικά τη ρουτίνα έτσι ώστε οι ίδιοι μύες να μην χρησιμοποιούνται συνεχώς.
Τονίστε τη σημασία της προθέρμανσης.
Το τέντωμα είναι μια σημαντική τεχνική πρόληψης που πρέπει να γίνει συνήθεια για όλους τους αθλητές πριν ξεκινήσουν μια δραστηριότητα ή ένα άθλημα. Ο Δρ Lee προτείνει ένα συνδυασμό στατικού και δυναμικού τεντώματος κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης για να χαλαρώσει τους μυς και να τους προετοιμάσει για παιχνίδι. Οι πινελιές και οι τεντώσεις των ποδιών, όπου κρατάτε τη θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θεωρούνται στατικές, ενώ οι γρύλοι και τα τεντώματα άλματος, όπου το σώμα συνεχίζει να κινείται κατά το τέντωμα, θεωρούνται δυναμικά
Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζονται.
Οι αθλητές όλων των ηλικιών πρέπει να ξεκουράζονται μεταξύ πρακτικών, παιχνιδιών και εκδηλώσεων. Η έλλειψη ύπνου και η μυϊκή κόπωση προδιαθέτουν έναν αθλητή σε τραυματισμό, λέει ο Lee. Στην πραγματικότητα, οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που παρατηρούνται σε νεαρούς αθλητές είναι οι υπερβολικοί τραυματισμοί - πάρα πολλά αθλήματα και όχι αρκετή ανάπαυση. Στο ίδιο πνεύμα, οι γονείς θα πρέπει επίσης να σχεδιάσουν ένα offseason για τον αθλητή τους, δίνοντάς του τον κατάλληλο χρόνο για να αναρρώσει πριν από την επόμενη σεζόν.
Παρέχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Είναι σημαντικό για τους αθλητές να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες και να διατηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής. Για παράδειγμα, πάρτε πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. «Σε αθλήματα όπως η πάλη, όπου δίνεται ιδιαίτερη σημασία στο βάρος ενός αθλητή, οι γονείς πρέπει επίσης να διασφαλίσουν ότι οι αθλητές τους ακολουθούν ασφαλείς διατροφικές συνήθειες», λέει ο Δρ Lee.
Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση.
Η ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα αποτελεί πραγματική ανησυχία για τους αθλητές, ειδικά κατά τη διάρκεια ζεστών και υγρών ημερών. Οι γονείς πρέπει να βεβαιωθούν ότι τα παιδιά τους έχουν αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι και να παρακολουθούν τυχόν σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως κόπωση, ναυτία, έμετο, σύγχυση ή λιποθυμία.
Πάρτε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Ο προστατευτικός εξοπλισμός, όπως κράνη, μαξιλάρια και παπούτσια, είναι πολύ σημαντικός για την πρόληψη τραυματισμών. Οι γονείς πρέπει να μιλούν με προπονητές πριν ξεκινήσει η σεζόν, ώστε να έχουν επαρκή χρόνο για να ντύσουν σωστά το παιδί τους πριν ξεκινήσουν οι πρακτικές.
Δώστε έμφαση στην κατάλληλη τεχνική και οδηγίες.
Σε κάθε άθλημα, υπάρχει ένας σωστός τρόπος και ένας λάθος τρόπος να κάνετε τα πράγματα. Για παράδειγμα, οι παίκτες ποδοσφαίρου θα πρέπει να διδάσκονται τον κατάλληλο τρόπο αντιμετώπισης ενός αντιπάλου για να αποφύγουν τη διάσειση, και οι παίκτες του μπέιζμπολ θα πρέπει να διδάσκονται τον κατάλληλο τρόπο για να ρίχνουν και να ακολουθούν τις οδηγίες για το πόσα ρίχνουν σε μια μέρα. «Συχνά ακούω από τους γονείς ότι έχουν ακολουθήσει τις οδηγίες», λέει ο Δρ Lee, «εκτός από μια φορά». Δυστυχώς, αυτή τη φορά χρειάζεται ο αθλητής σας για να συμβεί τραυματισμός στον ώμο.
Αναγνωρίστε τον τραυματισμό και λάβετε βοήθεια νωρίς.
«Έχω δει αρκετούς νεαρούς αθλητές που έχουν σοβαρούς τραυματισμούς και δεν έκαναν τίποτα γι 'αυτούς και τώρα η ζημιά έχει προχωρήσει», προειδοποιεί ο Δρ Lee. «Πρέπει να κάνουμε αυτά τα παιδιά να δουν έναν γιατρό νωρίτερα για να μην το συμβεί αυτό».
Εάν οι γονείς παρατηρήσουν ότι υπάρχει μια αλλαγή στην τεχνική του αθλητή τους, όπως μια αδράνεια όταν τρέχει, ρίχνει διαφορετικά ή τρίβει ένα πόδι κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, θα πρέπει να τραβήξει τον αθλητή από το παιχνίδι. Εάν τα προβλήματα επιμένουν, οι γονείς πρέπει να ζητήσουν αξιολόγηση για το παιδί τους πριν επιστρέψουν στη δραστηριότητα.
Ο Δρ Lee προειδοποιεί: «Οι αθλητές θα αλλάξουν τον τρόπο που κάνουν τα πράγματα λόγω του πόνου, αλλά τότε μπορούν να καταλήξουν σε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό εξαιτίας αυτού.»
Πότε να δείτε έναν γιατρό για τον τραυματισμό σας που σχετίζεται με τον αθλητισμό:
- Συνεπής πόνος κατά τη διάρκεια ή μετά τον αθλητισμό
- Επίμονο ή νέο πρήξιμο γύρω από μια άρθρωση
- Επαναλαμβανόμενη αστάθεια - οι αρθρώσεις "παραχωρούν"
- Επώδυνες αναδύσεις (οι δυσάρεστες ποπ είναι εντάξει)
- Πόνος που δεν ανταποκρίνεται σε περίοδο ανάπαυσης