Τεντωμένο ισχίο

Posted on
Συγγραφέας: John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας: 24 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 7 Νοέμβριος 2024
Anonim
ΚΑΜΨΗ  ΙΣΧΙΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟ ΓΟΝΑΤΟ (ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ)
Βίντεο: ΚΑΜΨΗ ΙΣΧΙΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟ ΓΟΝΑΤΟ (ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ)

Περιεχόμενο



ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Σταθείτε με ένα πόδι μπροστά σας και το βάρος σας κατανεμημένο εξίσου μεταξύ τους. Λυγίστε τα δύο γόνατα και σηκώστε την πλάτη σας από το έδαφος. Φέρτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη. (Μπορείτε να στηρίξετε έναν τοίχο ή στήλη για ισορροπία.)

Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου και στην κοιλιά σας.

Ημερομηνία αναθεώρησης 28/6/2018

Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.