Περιεχόμενο
- Μύθος # 1: Εάν δεν ασκείτε συνήθως, δεν πρέπει να ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μύθος # 2: Οι αθλητές μπορούν να συνεχίσουν έντονη άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς λόγο ανησυχίας.
- Μύθος # 3: Η μόνη αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Ως γυναίκα, η εγκυμοσύνη αντιπροσωπεύει μια από τις μεγαλύτερες φυσικές αλλαγές που θα ζήσετε ποτέ. Για να υποστηρίξετε αυτές τις φυσικές αλλαγές και το μωρό σας που μεγαλώνει, το να τρώτε υγιεινά είναι το κλειδί, αλλά έτσι παραμένετε σωματικά δραστήριοι. Αλλά ποιος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ένας ειδικός της μητρικής-εμβρυϊκής ιατρικής του Johns Hopkins βοηθά στην εξάλειψη των κοινών μύθων σχετικά με την άσκηση και την εγκυμοσύνη.
Μύθος # 1: Εάν δεν ασκείτε συνήθως, δεν πρέπει να ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτός ο μύθος έχει πολλαπλασιαστεί για πολλά χρόνια, αλλά η εγκυμοσύνη είναι στην πραγματικότητα μια ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης - ακόμα κι αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πραγματικά. Οι οδηγίες για τη δημόσια υγεία για εγκύους γυναίκες προτείνουν μέτρια άσκηση ή δραστηριότητα για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα (ή 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα). Τα ακόλουθα είναι ιδανικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Το περπάτημα: Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να εκπληρώσετε τις προτεινόμενες οδηγίες. Εάν περπατάτε, θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε και να μιλάτε ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε, θα πρέπει να επιβραδύνετε.
- Δραστηριότητες γυμναστηρίου: Η άσκηση σε ελλειπτικά ή να κάνετε ασκήσεις με νερό στην πισίνα είναι υγιείς και ασφαλείς τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι.
- Πιλάτες ή γιόγκα: Το Pilates και η γιόγκα μπορούν να είναι ψυχικά και σωματικά ευεργετικά. Ωστόσο, η καυτή γιόγκα δεν συνιστάται γιατί πρέπει πάντα να παραμείνετε δροσεροί και ενυδατωμένοι ενώ είστε έγκυος.
Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι να διατηρηθεί σε μέτριο επίπεδο. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας στο σημείο της εξάντλησης.
Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας, καθώς η πτώση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ σοβαρή. Η οδήγηση ποδηλάτου, για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του αυξημένου κινδύνου πτώσης. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει ενώ παραμένετε ασφαλείς. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε τι λειτουργεί με το προσωπικό σας ιστορικό.
Μύθος # 2: Οι αθλητές μπορούν να συνεχίσουν έντονη άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς λόγο ανησυχίας.
Εάν είστε αθλητής υψηλής απόδοσης, συνήθως μπορείτε να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί η εγκυμοσύνη σας να μην είναι απλή. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το πώς αισθάνεστε κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι γυναίκες που είναι πολύ αθλητικές μπορεί να έχουν αναπτύξει την ικανότητα να σπρώχνουν κόπωση ή κράμπες. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην ωθείτε τον εαυτό σας πέρα από ένα «ασφαλές» όριο, το οποίο θα μπορούσε να επηρεάσει το έμβρυο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παράσχει πρόσθετη καθοδήγηση για να βρείτε τη σωστή ισορροπία.
Μύθος # 3: Η μόνη αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού σας.
Η άσκηση είναι ένα τεράστιο συστατικό της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Αλλά η πραγματική αξία της άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι τα άλλα απίστευτα οφέλη για την υγεία. Η μεταβολική σας λειτουργία βελτιώνεται δραματικά με την άσκηση και μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιομεταβολικών νόσων. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε άμεση απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει πάντα να συνεχίζετε να ασκείστε επειδή το σώμα σας ωφελείται εσωτερικά.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Και αυτό ισχύει εξίσου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.