Περιεχόμενο
- 1. Πρακτική προσεκτική διατροφή
- 2. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε
- 3. Υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
- 4. Βρείτε 30 λεπτά την ημέρα για να περπατήσετε
- 5. Πάρτε τις σκάλες
- 6. Δέσμευση σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης 30 ημερών
Η νέα χρονιά μπορεί να είναι μια συναρπαστική στιγμή, γεμάτη με την υπόσχεση για νέες εκκινήσεις και νέες αρχές. Είναι επίσης μια ευκαιρία να επαναλάβετε την υγεία και την ευεξία σας: Φάτε καλύτερα. Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Πιείτε περισσότερο νερό.
Η δημιουργία αυτών των αναλύσεων είναι αρκετά εύκολη. Ωστόσο, η προσκόλλησή τους πέρα από τον Ιανουάριο, είναι μια άλλη ιστορία.
Είτε η νέα χρονιά σας αισθάνεται εντελώς εμπνευσμένη είτε ένα μικρό παιδί, οι ειδικοί του Johns Hopkins έχουν κάποιες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κάνετε - και να διατηρήσετε - τις υγιείς αναλύσεις σας.
1. Πρακτική προσεκτική διατροφή
Αυτές τις μέρες, είναι συνηθισμένο να χαλαρώνετε με τα μάτια σας κολλημένα σε μια οθόνη, αλλά το φαγητό όταν αποσπάται η προσοχή οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Αφιερώστε χρόνο για να επιβραδύνετε και δώστε προσοχή στο φαγητό σας, σταματώντας να βάζετε τα σκεύη ανάμεσα σε τσιμπήματα. «Όταν τρώτε με προσοχή, είναι πιο εύκολο να παρατηρήσετε πότε αισθάνεστε γεμάτοι, ενώ είναι πιο πιθανό να απολαύσετε τις τροφές που τρώτε», λέει ο διαιτολόγος και ερευνητής διατροφολόγος Johns Hopkins, Diane Vizthum.
2. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε
Σύμφωνα με την ειδική του Johns Hopkins στον ύπνο, Rachel Salas, MD, όταν είναι ώρα να κοιμηθεί, είναι καιρός να χαλαρώσουμε - κυριολεκτικά. Το χτύπημα του θερμοστάτη κάτω από 68 μοίρες ή χαμηλότερα προτού βυθιστείτε στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σκουράστε το δωμάτιό σας τραβώντας τις κουρτίνες ή μειώνοντας την οθόνη στο ξυπνητήρι σας για να αποκτήσετε πραγματικά αυτά τα ποιοτικά Z.
3. Υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης
Αφιερώστε λίγο χρόνο στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας για να σκεφτείτε τι σας ευχαριστεί. «Το καθημερινό ευγνώμονο check-in ή η τήρηση ενός ευγνώμονα περιοδικού είναι ένας τρόπος να αλλάξετε την εστίασή σας και να ελαχιστοποιήσετε την παραμορφωμένη επίδραση του άγχους. Υπενθυμίζοντας στους εαυτούς μας τις μικρές, καθημερινές θετικές πτυχές της ζωής μας βοηθά να αναπτύξουμε μια αίσθηση ισορροπίας και προοπτικής που μπορεί να ενισχύσει την ευημερία », λέει η ψυχίατρος Johns Hopkins, Susan Lehmann, M.D.
4. Βρείτε 30 λεπτά την ημέρα για να περπατήσετε
Η λήψη του συνιστώμενου 30 λεπτού άσκησης κάθε μέρα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η βόλτα. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, κάντε τρεις βόλτες 10 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Αυτό είναι 10 λεπτά πριν από τη δουλειά, 10 λεπτά το μεσημεριανό και στη συνέχεια 10 λεπτά μετά τη δουλειά. Κάντε το διασκεδαστικό! Πιάσε έναν συνεργάτη στη δουλειά για να περάσεις τη ρουτίνα του μεσημεριανού σου. Τότε ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συναντήσει για μια βραδινή βόλτα », προτείνει ο φυσιοθεραπευτής Johns Hopkins Stacie Page.
5. Πάρτε τις σκάλες
Κάνοντας μικρές, καθημερινές αλλαγές, όπως το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ μπορεί να φαίνονται μικρές, αλλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για την καρδιά σας μακροπρόθεσμα. «Τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις», εξηγεί ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Δέσμευση σε μια πρόκληση φυσικής κατάστασης 30 ημερών
Επιλέξτε μια δραστηριότητα γυμναστικής που είναι εύκολη και δεν απαιτεί εξοπλισμό και δεσμευτείτε για 30 ημέρες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να προκαλέσετε τον εαυτό σας: να εξασκηθείτε στη γιόγκα, να κάνετε τακτικούς περιπάτους ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γυμναστικής. «Βρείτε αυτό που σας παρακινεί.Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε τον εαυτό σας υπόλογο ή βρείτε έναν συνεργάτη υπευθυνότητας. Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη ή να έχετε περισσότερη ενέργεια για να παίξετε με νέους, έχετε τη δύναμη να κάνετε μια αλλαγή », ενθαρρύνει τη σελίδα.
Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε έναν πιο υγιή.