Περιεχόμενο
- 1. Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία.
- 2. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
- 3. Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
- 4. Η γιόγκα ωφελεί την υγεία της καρδιάς.
- 5. Η γιόγκα σας χαλαρώνει, για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- 6. Η γιόγκα μπορεί να σημαίνει περισσότερη ενέργεια και φωτεινότερες διαθέσεις.
- 7. Η γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.
- 8. Η γιόγκα σας συνδέει με μια υποστηρικτική κοινότητα.
- 9. Η γιόγκα προάγει την καλύτερη αυτο-φροντίδα.
- Επιστημονική έρευνα για τα οφέλη γιόγκα
Αν έχετε κάνει τη στάση γιόγκα "προς τα κάτω σκύλου" σήμερα, πιθανότατα αισθάνεστε πιο χαλαροί. Ανεξάρτητα από το επίπεδο εξειδίκευσης στη γιόγκα, εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να νιώθετε καλύτερα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.
Η γιόγκα προσφέρει οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας για άτομα όλων των ηλικιών. Και, εάν υποφέρετε από μια ασθένεια, αναρρώνετε από χειρουργική επέμβαση ή ζείτε με χρόνια πάθηση, η γιόγκα μπορεί να γίνει αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας σας και ενδεχομένως να επιταχύνει τη θεραπεία.
Ένας θεραπευτής γιόγκα μπορεί να συνεργαστεί με ασθενείς και να δημιουργήσει εξατομικευμένα σχέδια που συνεργάζονται με τις ιατρικές και χειρουργικές θεραπείες τους. Με αυτόν τον τρόπο, η γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει τη διαδικασία επούλωσης και να βοηθήσει το άτομο να βιώσει συμπτώματα με περισσότερη επικέντρωση και λιγότερη αγωνία.
1. Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία.
Οι αργές κινήσεις και η βαθιά αναπνοή αυξάνουν τη ροή του αίματος και θερμαίνουν τους μυς, ενώ κρατώντας μια στάση μπορεί να χτίσει δύναμη.
Δοκίμασέ το: Δέντρο πόζα
Ισορροπήστε με το ένα πόδι, ενώ κρατάτε το άλλο πόδι στο μοσχάρι σας ή πάνω από το γόνατο (αλλά ποτέ στο γόνατο) σε ορθή γωνία. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο μπροστά σας, ενώ ισορροπείτε για ένα λεπτό.
2. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Η γιόγκα είναι τόσο καλή όσο το βασικό τέντωμα για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κινητικότητας σε άτομα με πόνο στην πλάτη. Το American College of Physicians συνιστά τη γιόγκα ως θεραπεία πρώτης γραμμής για χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Δοκίμασέ το: Πόζα γάτας-αγελάδας
Πάρτε τα τέσσερα, τοποθετώντας τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Πρώτα, εισπνεύστε, καθώς αφήνετε το στομάχι σας να πέσει προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, καθώς τραβάτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, αψιδώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη σαν μια γάτα που εκτείνεται.
3. Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
Η απαλή γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει κάποια από την ταλαιπωρία των μαλακών, πρησμένων αρθρώσεων για άτομα με αρθρίτιδα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση 11 πρόσφατων μελετών του Johns Hopkins.
4. Η γιόγκα ωφελεί την υγεία της καρδιάς.
Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και φλεγμονής σε όλο το σώμα, συμβάλλοντας σε υγιέστερες καρδιές. Πολλοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το υπερβολικό βάρος, μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν μέσω της γιόγκα.
Δοκίμασέ το: Κάτω σκυλί πόζα
Σηκώστε και τα τέσσερα και, στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω και σηκώστε τα καθισμένα κόκαλά σας, έτσι ώστε να φτιάξετε ένα τρίγωνο σχήμα. Κρατήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας, ενώ επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και την ουρά.
5. Η γιόγκα σας χαλαρώνει, για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η έρευνα δείχνει ότι μια συνεπής ρουτίνα γιόγκα για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία και να προετοιμάσετε το σώμα σας να κοιμηθεί και να μείνετε κοιμισμένοι.
Δοκίμασέ το: Πόζες-επάνω-ο-τοίχος
Καθίστε με την αριστερή πλευρά σας πάνω σε έναν τοίχο, στη συνέχεια στρίψτε απαλά προς τα δεξιά και σηκώστε τα πόδια σας για να ακουμπήσετε στον τοίχο, κρατώντας την πλάτη σας στο πάτωμα και τα οστά που κάθονται κοντά στον τοίχο. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5 έως 15 λεπτά.
6. Η γιόγκα μπορεί να σημαίνει περισσότερη ενέργεια και φωτεινότερες διαθέσεις.
Μπορεί να αισθάνεστε αυξημένη ψυχική και σωματική ενέργεια, αύξηση της εγρήγορσης και του ενθουσιασμού και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα αφού μπείτε σε μια ρουτίνα εξάσκησης γιόγκα.
7. Η γιόγκα σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η γιόγκα υποστηρίζει τη διαχείριση του στρες, την ψυχική υγεία, την προσοχή, την υγιεινή διατροφή, την απώλεια βάρους και τον ποιοτικό ύπνο.
Δοκίμασέ το: Corpse Pose (Savasana)
Ξαπλώστε με τα άκρα σας τεντωμένα απαλά, μακριά από το σώμα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ αναπνέετε βαθιά. Μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη στάση για 5 έως 15 λεπτά.
8. Η γιόγκα σας συνδέει με μια υποστηρικτική κοινότητα.
Η συμμετοχή σε μαθήματα γιόγκα μπορεί να διευκολύνει τη μοναξιά και να προσφέρει ένα περιβάλλον για ομαδική θεραπεία και υποστήριξη. Ακόμα και κατά τη διάρκεια των συνεδριών one-on-one, η μοναξιά μειώνεται καθώς αναγνωρίζεται ως μοναδικό άτομο, ακούγεται και συμμετέχει στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος γιόγκα.
9. Η γιόγκα προάγει την καλύτερη αυτο-φροντίδα.
Επιστημονική έρευνα για τα οφέλη γιόγκα
Ο στρατός των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και άλλοι μεγάλοι οργανισμοί ακούνε - και ενσωματώνουν - επιστημονική επικύρωση της αξίας της γιόγκα στην υγειονομική περίθαλψη.
Πολλές μελέτες δείχνουν τα οφέλη της γιόγκα στην αρθρίτιδα, την οστεοπενία, τα προβλήματα ισορροπίας, την ογκολογία, την υγεία των γυναικών, τον χρόνιο πόνο και άλλες ειδικότητες.