Περιεχόμενο
Η διαχείριση του πόνου μπορεί να έχει πολλές μορφές, όπως η υιοθέτηση μιας ρουτίνας άσκησης ή η επίσκεψη σε έναν ειδικό για τον πόνο. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν διαφορετικές ταξινομήσεις των διαφόρων τύπων ενεργειών διαχείρισης πόνου που κάνετε;Στην πραγματικότητα, στο ευρύτερο επίπεδο, οι τεχνικές διαχείρισης του πόνου μπορούν να χωριστούν σε ενεργή ή παθητική θεραπεία. Στην ιδανική περίπτωση, το να έχεις το σωστό συνδυασμό και των δύο τύπων θα έχει το μεγαλύτερο όφελος.
Τι είναι η ενεργός διαχείριση του πόνου;
Με την ενεργό διαχείριση του πόνου, ο πάσχων του πόνου πρέπει να συμμετέχει ενεργά στην ανακούφιση του πόνου ή τη διαχείριση του πόνου για να δει το όφελος. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικές τεχνικές ενεργού διαχείρισης πόνου:
- Γιόγκα: Η γιόγκα συνδυάζει τόσο σωματικές όσο και ψυχικές τεχνικές για να ηρεμήσει και να ενισχύσει το σώμα. Η γιόγκα είναι ένα μόνο παράδειγμα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το tai chi ή άλλες παρόμοιες τεχνικές. Η πρακτική της γιόγκα ή του tai chi μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, τον συντονισμό, τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία - όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του πόνου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα να χαλαρώσουν διανοητικά και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους.
- Τεχνικές αναπνοής: Πέρα από τη γιόγκα, υπάρχουν και άλλες ειδικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσουν το σώμα και να μειώσουν τον πόνο. Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να ηρεμήσουν το μυαλό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάρσεων πόνου και των επιπέδων άγχους.
- Ενεργή απόσπαση της προσοχής: Ενώ αυτή η τεχνική δεν απομακρύνει τον πόνο, μειώνει την εμπειρία του πόνου αποσπώντας σκόπιμα τον εαυτό μας από τον πόνο. Αυτό παρέχει προσωρινή ανακούφιση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η απλή σκέψη για κάτι ευχάριστο ή κάτι ηρεμιστικό μπορεί να προσφέρει μια ανάκληση από τον πόνο.
- Ασκηση: Αυτό φαίνεται αντίθετο σε πολλούς, διότι ο χρόνιος πόνος καθιστά δύσκολη την άσκηση - ειδικά στην αρχή. Ωστόσο, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο με την πάροδο του χρόνου και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων πόνου χαμηλότερα. Ακόμα και ένα απλό το περπάτημα πρόγραμμα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη στη μείωση του πόνου και την καλύτερη κίνηση των αρθρώσεων.
- Ασκήσεις τεντώματος: Εκτός από τη γιόγκα και το tai chi, το απλό τέντωμα μπορεί να έχει σημαντική βελτίωση στα επίπεδα πόνου, ανάλογα με την αιτία του πόνου.
- Ενίσχυση ασκήσεων: Φυσικά, μια άσκηση που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας, αλλά για πολλούς ανθρώπους, είναι ζωτικής σημασίας να ανακτήσετε τη λειτουργία και να αποφύγετε την υπερβολική πίεση των οδυνηρών ή τραυματισμένων μερών του σώματος. Για παράδειγμα, ένας ισχυρότερος πυρήνας μπορεί να σημαίνει καλύτερη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και λιγότερο πόνο στην πλάτη.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Αυτό περιλαμβάνει τόσο σωματική όσο και ψυχική χαλάρωση. Η χαλάρωση των μυών μπορεί να μην ακούγεται ενεργή, αλλά απαιτεί από ένα άτομο να σκεφτεί ενεργά την τεχνική που χρησιμοποιεί και να εκτελέσει κινήσεις που θα χαλαρώσουν το σώμα. Αυτό μπορεί να μειώσει την ένταση. Η ψυχική χαλάρωση μπορεί να έχει τη μορφή διαλογισμού, καθοδηγούμενων εικόνων ή άλλων ήρεμων περισυλλογών.
Τι είναι η παθητική διαχείριση του πόνου;
Η παθητική διαχείριση του πόνου, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως μια ενέργεια που εκτελείται από κάποιον άλλον και όχι από τον ασθενή. Αυτό σημαίνει ότι δεν απαιτούν από τον ασθενή να καταναλώνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Για παράδειγμα, ορισμένοι συνηθισμένοι τύποι παθητικής διαχείρισης πόνου περιλαμβάνουν:
- Τρόποι φυσικοθεραπείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Συσκευασίες θερμότητας ή παγοκύστες
- Ιατρικές θεραπείες μασάζ, όπως βαθύ μασάζ ιστών
- Υπέρηχος για τη θέρμανση των βαθιών στρωμάτων του ιστού
- Χειροπρακτικές προσαρμογές. Οι θεραπείες ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου για πολλά άτομα, ανάλογα με την πηγή του πόνου.
- Βελονισμός
- Ανακουφιστικά φάρμακα όπως:
- Over the counter ανακουφιστικά πόνου
- Οπιοειδή
- Φάρμακα για τον πόνο των νεύρων
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Μια μονάδα διαδερμικού ηλεκτρικού διεγερτικού νεύρου (TENS) στέλνει ηλεκτρικούς παλμούς μέσω του ιστού, οι οποίοι μπορούν να διακόψουν τα σήματα πόνου και να ανακουφίσουν την αίσθηση του πόνου. Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει σε ιατρικό περιβάλλον ή η συσκευή TENS μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
- Ενέσεις κορτιζόνης. Τα στεροειδή μπορούν να εγχυθούν σε επώδυνες, πρησμένες αρθρώσεις ή γύρω από φλεγμονώδη νωτιαία νεύρα κοντά σε κήλη δίσκου.
- Η ύπνωση είναι μια μορφή απόσπασης της προσοχής του πόνου. Μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να μειώσουν το επίπεδο του πόνου τους και να μειώσουν την ανάγκη για κάποιους άλλους τύπους θεραπειών, όπως φάρμακα.
Με τις παθητικές θεραπείες, συχνά η αποτελεσματικότητα εξασθενεί αμέσως μετά τη λήξη της θεραπείας (ή μέσα σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες), οπότε η θεραπεία πρέπει να συνεχίσει να είναι αποτελεσματική. Οι ενεργές θεραπείες έχουν σχεδιαστεί συχνά για να έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να δούμε ένα όφελος. Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων διαχείρισης πόνου έχουν τη θέση τους σε ένα λεπτομερές σχέδιο διαχείρισης του πόνου. Στην ιδανική περίπτωση, συνδυάστε τόσο ενεργές όσο και παθητικές τεχνικές για να επωφεληθείτε στο έπακρο και αυξήστε πραγματικά την ποιότητα ζωής σας.