Οφέλη φυσικής θεραπείας για τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις ισορροπίας
• Ενίσχυση και τεντώνοντας ασκήσεις
• Ασκήσεις αντοχής

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι ευεργετική για άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ. Μαζί με την καρδιαγγειακή ικανότητα, την αυξημένη αντοχή και τη βελτιωμένη δύναμη, τα άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ λαμβάνουν πρόσθετα οφέλη από την άσκηση.

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ περιλαμβάνουν τη διατήρηση κινητικών δεξιοτήτων, μειωμένες πτώσεις και μειωμένο ρυθμό λειτουργικής πτώσης. Η βελτιωμένη συμπεριφορά, η βελτιωμένη μνήμη και οι καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας είναι μερικά άλλα οφέλη που σχετίζονται με τη ρουτίνα προγράμματα άσκησης στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Οι ασκήσεις ευελιξίας, ισορροπίας και δύναμης έχουν μελετηθεί σε ασθενείς με νόσο του Αλτσχάιμερ έναντι ιατρικής διαχείρισης ή μη ασκήσεων κοινοτικών δραστηριοτήτων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με άσκηση εμφάνισαν λιγότερη κατάθλιψη από εκείνους των ομάδων ελέγχου και έδειξαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη φυσική λειτουργία.

Η φυσιοθεραπεία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση για ασθενείς με νόσο του Αλτσχάιμερ, προσαρμόζοντας ρουτίνες για την κάλυψη των μεμονωμένων αναγκών κάθε ασθενούς.

Ασκήσεις ισορροπίας

Συχνά καθώς μεγαλώνουμε, οι δεξιότητές μας ισορροπίας επιδεινώνονται. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να κάνουμε ασκήσεις για να βελτιώσουμε και να διατηρήσουμε την ισορροπία σε όλη τη ζωή μας. Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να εκτελούνται καθημερινά και στο σπίτι σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες ισορροπίας και να αυξήσετε τη δυσκολία καθώς βελτιώνεται το υπόλοιπό σας. Η βελτίωση του υπολοίπου σας απαιτεί πρακτική. Μια απλή άσκηση μπορεί να γίνει και να τροποποιηθεί καθώς βελτιώνεται το επίπεδο δεξιότητάς σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να βελτιώσετε το υπόλοιπό σας από σήμερα.

Αρχάριος

1. Σηκωθείτε ευθεία πίσω από μια ψηλή καρέκλα ή σε έναν πάγκο.
2. Πιάστε ελαφρά την καρέκλα ή τον πάγκο με τα δάχτυλά σας.
3. Σηκώστε ένα πόδι ένα πόδι από το έδαφος.
4. Διατηρήστε την ισορροπία σας ενώ στέκεστε σε ένα πόδι.
5. Κρατήστε για μια μέτρηση 10 δευτερολέπτων.
6. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
7. Εκτελέστε πέντε φορές σε κάθε πόδι.

Ενδιάμεσος

1. Σηκωθείτε ευθεία πίσω από μια ψηλή καρέκλα ή σε πάγκο μόνο για ασφάλεια.
2. Χωρίς να κρατάτε την καρέκλα ή τον πάγκο σηκώστε το ένα πόδι ένα πόδι από το έδαφος.
3. Διατηρήστε την ισορροπία σας ενώ στέκεστε σε ένα πόδι.
4. Κρατήστε για μια μέτρηση 10 δευτερολέπτων.
5. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Εκτελέστε πέντε φορές σε κάθε πόδι.

Προχωρημένος

1. Σηκωθείτε ευθεία πίσω από μια ψηλή καρέκλα ή σε πάγκο μόνο για ασφάλεια.
2. Κλείστε τα δύο μάτια.
3. Χωρίς να κρατάτε την καρέκλα ή τον πάγκο σηκώστε το ένα πόδι ένα πόδι από το έδαφος.
4. Διατηρήστε την ισορροπία σας ενώ στέκεστε σε ένα πόδι.
5. Κρατήστε για μια μέτρηση 10 δευτερολέπτων.
6. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
7. Εκτελέστε πέντε σε κάθε πόδι.

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας δείξει ποιες ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να είναι καλύτερες για εσάς.

Ενίσχυση και τεντώνοντας ασκήσεις

Η διατήρηση της βέλτιστης δύναμης μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και να διατηρήσετε τη λειτουργική σας κινητικότητα στο βέλτιστο. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης που είναι κατάλληλες για εσάς, είτε πρόκειται για ασκήσεις ενδυνάμωσης πυρήνα, ασκήσεις στην κοιλιά, ασκήσεις για υγιή γόνατα ή πρωινές εκτάσεις για την ενίσχυση της πλάτης ή του λαιμού σας.

Ασκήσεις αντοχής

Οι ασκήσεις αντοχής περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό. Επιλέξτε από αυτές τις διασκεδαστικές δραστηριότητες για να αυξήσετε την αντοχή σας:

• Χορός
• Γιόγκα
• Κηπουρική
• δουλειες του σπιτιου
• Μπόουλινγκ
• Ποδηλασία
• Tai Chi

Πολλές κλινικές φυσιοθεραπευτών προσφέρουν μαθήματα ομαδικής άσκησης. Αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της κοινωνικοποίησης κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα κατά την άσκηση.