Περιεχόμενο
Εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο, καταλαβαίνετε πώς ο πόνος και η περιορισμένη κίνηση μπορούν να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Ένας αστραγάλιος με διάστρεμμα μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε σε αθλήματα ή να εκτελέσετε την κανονική σας εργασία και ψυχαγωγικές δραστηριότητες.Μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να βελτιώσετε τη συνολική κινητικότητα του αστραγάλου σας. Οι στόχοι του PT μετά από διάστρεμμα του αστραγάλου είναι να αποκαταστήσουν το φυσιολογικό εύρος κίνησης, τη δύναμη και τη σταθερότητα του αστραγάλου και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε πλήρη λειτουργική κινητικότητα.
Το πρώιμο ενεργό τέντωμα είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από παρακέντηση αστραγάλου. Με την παρατεταμένη περίοδο ανάπαυσης που απαιτείται μετά από να υποστεί ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, οι μύες γύρω από τον αστράγαλο συρρικνώνονται και σφίγγονται συχνά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένο εύρος κίνησης (ROM) γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου. Για να κινηθείτε ξανά και να αποφύγετε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε απαλά τεντώματα του τραυματισμένου αστραγάλου σας μόλις εγκριθεί από τον γιατρό σας. Αυτά συνήθως ξεκινούν ως ενεργά τεντώματα. Υπάρχουν τέσσερις βασικές εκτάσεις του αστραγάλου που πρέπει να εκτελεστούν μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης στον αστράγαλο, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς. Επισκεφτείτε επίσης τον φυσιοθεραπευτή σας. αυτός ή αυτή μπορεί να σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις αποκατάστασης μετά από διάστρεμμα αστραγάλου.
Plantar Flexion
Η πελματιαία κάμψη του αστραγάλου είναι η κατεύθυνση της κίνησης που δείχνει τα δάχτυλά σας μακριά από εσάς. Όταν πατάτε το πεντάλ γκαζιού στο αυτοκίνητό σας, εκτελείτε πελματική κάμψη. Αυτή η κίνηση μπορεί να περιοριστεί μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο ή μετά από περίοδο ακινητοποίησης μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο.
Εδώ μπορείτε να βελτιώσετε την πελματική κάμψη ROM στον αστράγαλο:
- Σπρώξτε το πόδι σας προς τα εμπρός μακριά (διατηρώντας τα γόνατα ευθεία) μετακινώντας τον αστράγαλο. Συνεχίστε έως ότου αισθανθείτε δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να λυγίσετε το πόδι σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.
Φροντίστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε έντονο πόνο.
Ραχιαία κάμψη
Η κάμψη της ραχιαίας κάμψης είναι η κίνηση τραβήγματος των ποδιών και του αστραγάλου προς το πρόσωπό σας. Ο πρόσθιος κνημιαίος μυς σας βοηθά να στρέψετε το πόδι σας και η αδυναμία εδώ μπορεί να προκαλέσει πτώση των ποδιών. Η στεγανότητα στο μοσχάρι σας μπορεί επίσης να περιορίσει το ROM της ραχιαίας κάμψης.
Δείτε πώς βελτιώνετε το ROM σε ραχιαία κάμψη μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο:
- Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω (διατηρώντας τα γόνατα ευθεία) μετακινώντας τον αστράγαλο. Συνεχίστε έως ότου αισθανθείτε δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να τραβήξετε το πόδι σας πίσω.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.
Αναστροφή
Τα περισσότερα διαστρέμματα αστραγάλου εμφανίζονται όταν το πόδι σας γυρίζει πάρα πολύ προς τα μέσα - μια κίνηση που ονομάζεται αντιστροφή - και οι σύνδεσμοι στο εξωτερικό μέρος του αστραγάλου σας είναι υπερβολικοί ή σχισμένοι. Ωστόσο, μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης μετά από διάστρεμμα αστραγάλου ή κάταγμα αστραγάλου, ενδέχεται να έχετε περιορισμένη ROM αναστροφής.
Εδώ είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε το ROM αναστροφής:
- Γυρίστε το πόδι σας προς τα μέσα. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να γυρίσετε το πόδι σας προς τα μέσα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.
Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου σας, σταματήστε την άσκηση. μπορεί να υπερβαίνετε τους πλευρικούς συνδέσμους του αστραγάλου σας.
Eversion
Το Eversion ROM είναι η κίνηση του ποδιού σας προς τα έξω. Μερικές φορές μετά από μια περίοδο ακινητοποίησης, το ROM εκτροπής σας περιορίζεται. Εδώ μπορείτε να επανακτήσετε αυτήν την κίνηση:
- Γυρίστε το πόδι σας προς τα έξω μετακινώντας τον αστράγαλο. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία ή δεν μπορείτε πλέον να γυρίσετε το πόδι σας προς τα μέσα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστροφή στην ουδέτερη θέση.
- Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα 10 ακόμη φορές.
Οι ασκήσεις του αστραγάλου ROM είναι αρκετά απλές και μετά από έναν τραυματισμό όπως διάστρεμμα ή κάταγμα, μπορούν να γίνουν δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να βοηθήσουν στην ανάκτηση της φυσιολογικής κινητικότητας του αστραγάλου.
Μόλις βελτιωθεί η ROM του αστραγάλου σας, το PT σας πιθανότατα θα προχωρήσει στην αποκατάστασή σας με ασκήσεις ενδυνάμωσης αστραγάλου, ιδιοκτησίας, εξισορρόπησης και πλυομετρίας για να επιστρέψετε στην κινητικότητα 100%.
Μια λέξη από το Verywell
Ένα διάστρεμμα αστραγάλου ή τραυματισμός μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε κανονικά και να συμμετέχετε στην καθημερινή σας εργασία ή σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Εάν έχετε τραυματισμό στον αστράγαλο, επικοινωνήστε με το γιατρό και το PT σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε μερικές ασκήσεις ROM αστραγάλων για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο φυσιολογικό επίπεδο δραστηριότητας γρήγορα και με ασφάλεια.