Περιεχόμενο
- Τι είναι το Arousal;
- Αλλαγή στη δραστηριότητα εγκεφάλου
- Το Arousal σημαίνει αλλαγές στην κατάσταση του ύπνου
- Πώς να εξαλείψετε τη διέγερση
Τι είναι το Arousal;
Όπως ακούγεται, η διέγερση είναι όταν ένα άτομο «διεγείρεται» σε κάποιο βαθμό κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου. Είναι μια ξαφνική αλλαγή στη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άτομο έχει ξυπνήσει εντελώς, αλλά θα μπορούσε απλώς να σημαίνει μια μετάβαση από εξαιρετικά βαθύ ύπνο σε έναν ελαφρύτερο ύπνο, από τον οποίο είναι πιο εύκολο να ξυπνήσει.
Αλλαγή στη δραστηριότητα εγκεφάλου
Η διέγερση είναι μια απότομη αλλαγή του τρόπου δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων, αλλά τι ακριβώς είναι ένα κύμα εγκεφάλου;
Ένα εγκεφαλικό κύμα είναι το άθροισμα της ηλεκτρικής δραστηριότητας πολλών νευρώνων. Τα κύματα του εγκεφάλου συνήθως καταγράφονται με δοκιμή EEG ή ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Αυτές οι ταχείες αλλαγές στην τάση της εγκεφαλικής δραστηριότητας συμβαίνουν μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου. Τα εγκεφαλικά κύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση του επιπέδου συνείδησης ή του ύπνου ενός ατόμου και έτσι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση της διέγερσης.
Το Arousal σημαίνει αλλαγές στην κατάσταση του ύπνου
Ο ύπνος συμβαίνει σε δύο βασικές καταστάσεις όλη τη νύχτα. Τα δύο στάδια του ύπνου είναι ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ο μη γρήγορος ύπνος της κίνησης των ματιών (NREM). Το REM είναι ένα βαθύ στάδιο ύπνου με έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα στον πρόσθιο εγκέφαλο και στον εγκέφαλο. Χαρακτηρίζεται από όνειρα και απουσία κινητικής λειτουργίας, με εξαίρεση τους μυς των ματιών και το διάφραγμα. Εμφανίζεται κυκλικά πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά περιλαμβάνει το μικρότερο τμήμα του κύκλου ύπνου.
Η άλλη βασική κατάσταση του ύπνου είναι ο ύπνος κίνησης των μάτι ή ο ύπνος NREM. Η διέγερση εμφανίζεται συχνότερα κατά τις καταστάσεις ύπνου NREM, η οποία αποτελείται από τρία ξεχωριστά στάδια. Τα τρία στάδια είναι N1, N2 και N3, και κάθε ξεχωριστή κατάσταση έχει μοναδικά, διακριτά και αναγνωρίσιμα ηλεκτρικά μοτίβα εγκεφαλικού κύματος. Ενώ ο ύπνος REM είναι η βαθύτερη κατάσταση του ύπνου, ο ύπνος NREM καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού κύκλου ύπνου.
Η διέγερση αντιπροσωπεύει συνήθως μια αλλαγή στις καταστάσεις ύπνου. Η διέγερση μπορεί να είναι μια μετάβαση από τον ύπνο REM στον ύπνο NREM ή από τον ύπνο NREM σε κατάσταση αφυπνίας.
Πώς να εξαλείψετε τη διέγερση
Η διέγερση μπορεί να γίνει ζήτημα εάν παρουσιαστεί με συνέπεια καθ 'όλη τη διάρκεια ενός απογεύματος. Μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από τον ύπνο της νυχτερινής ζωής, αλλά και από τον βαθύ ύπνο.
Η άσκηση συχνά προτείνεται ως μέθοδος που βοηθά στην εξάλειψη της διέγερσης. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να λειτουργήσει για να κουράσει το σώμα και να την προετοιμάσει για έναν ύπνο. Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην προώθηση ενός ήχου ύπνου και, κατά συνέπεια, να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των περιστατικών διέγερσης.Εάν κάποιος έχει εξαντληθεί, είναι πιο πιθανό να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.