Περιεχόμενο
- Ο σύνδεσμος μεταξύ ζητημάτων αυτισμού και ύπνου
- Αιτίες προβλημάτων ύπνου στον αυτισμό
- Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου του αυτιστικού παιδιού σας
Ο σύνδεσμος μεταξύ ζητημάτων αυτισμού και ύπνου
Ένα άρθρο στον ιστότοπο της Scientific American αναφέρει ότι "τουλάχιστον τα μισά παιδιά με αυτισμό αγωνίζονται να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένα και οι έρευνες των γονέων δείχνουν ότι ο αριθμός μπορεί να υπερβαίνει το 80 τοις εκατό. Για τα τυπικά παιδιά, οι αριθμοί κυμαίνονται από 1 έως 16 τοις εκατό."
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο ύπνου και Circadian Neurobiology στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας διαπίστωσε ότι τα προβλήματα ύπνου για παιδιά με αυτισμό έχουν ως αποτέλεσμα σημαντικά πιο σοβαρά προβλήματα συμπεριφοράς και μάθησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά που κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες είχαν πιο σοβαρά κοινωνικά προβλήματα, κυρίως προβλήματα με τις σχέσεις μεταξύ τους και τα παιδιά είχαν επίσης πιο καταναγκαστικά τελετουργικά που δεν εξυπηρετούσαν κανένα σκοπό. Αυτό ισχύει ακόμη και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη την ηλικία και τη νοημοσύνη. Ο λιγότερος ύπνος συνδέθηκε με περισσότερες περιπτώσεις προκλητικής συμπεριφοράς, διαταραχής έλλειψης προσοχής, κατάθλιψης και ψυχαναγκαστικής διαταραχής.
Και, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 2016, η διαταραχή του ύπνου σχετίζεται με τη συμπεριφορική δυσλειτουργία μεταξύ των παιδιών με ASD. Σημειώστε ότι οι νυχτερινές αφύπνιση είχαν την πιο σταθερά ισχυρή συσχέτιση με προβλήματα συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά τον έλεγχο των επιπτώσεων της ηλικίας και του φύλου.
Τα προβλήματα ύπνου δεν εξαφανίζονται καθώς τα αυτιστικά παιδιά μεγαλώνουν, αν και μπορεί να βελτιωθούν. Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες με αυτισμό μπορεί να έχουν περισσότερα προβλήματα από τους νευροτυπικούς ενήλικες με ζητήματα όπως η αϋπνία και η υπνοβασία. Ακόμα και όταν κοιμούνται όλη τη νύχτα, μελέτες δείχνουν ότι ο αυτιστικός ύπνος ενηλίκων είναι λιγότερο αναζωογονητικός από αυτόν των νευροτυπικών συνομηλίκων τους.
Αιτίες προβλημάτων ύπνου στον αυτισμό
Όπως με τόσα πολλά συμπτώματα του αυτισμού, οι αιτίες της αϋπνίας δεν είναι καλά κατανοητές. Μερικές πιθανές (αλλά μη αποδεδειγμένες) θεωρίες περιλαμβάνουν:
- Γενεσιολογία: Οι γενετικές αιτίες του αυτισμού μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στην ικανότητα των ατόμων με αυτισμό να κοιμούνται, να κοιμούνται και να ξυπνούν αναζωογονημένοι.
- Αισθητικά θέματα: Τα περισσότερα άτομα με αυτισμό αποκρίνονται υπερβολικά στην αισθητηριακή είσοδο. ίσως δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή δεν μπορούν εύκολα να αποκλείσουν τους θορύβους και τις αισθήσεις που διαταράσσουν την ανάπαυσή τους.
- Έλλειψη μελατονίνης: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με αυτισμό παράγουν λιγότερη μελατονίνη τη νύχτα (μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο) από ό, τι οι νευροτυπικοί άνθρωποι.
- Σωματική ή ψυχική ασθένεια: Εκτός από τις προκλήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο, πολλά άτομα με αυτισμό έχουν άλλες σωματικές και ψυχικές ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. άπνοια ύπνου, παλινδρόμηση οξέος, διαταραχές επιληπτικών κρίσεων, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ΔΕΠΥ και άγχος μπορούν όλα να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Εκτός από αυτές τις πιθανές αιτίες, τα άτομα με αυτισμό μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να «αφήσουν» τα ενδιαφέροντα και τα ενδιαφέροντα της ημέρας.
Συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου του αυτιστικού παιδιού σας
Πολλές από τις καλύτερες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου ενός αυτιστικού παιδιού είναι παρόμοιες με αυτές που χρησιμοποιούνται για νευροτυπικά παιδιά, με μερικές εξαιρέσεις. Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές, σύμφωνα με τους ερευνητές:
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα όσο πιο δροσερή, σκοτεινή και πιο ήσυχη γίνεται για να αποφύγετε τις αισθητηριακές προκλήσεις. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης. καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρήσετε τον εξωτερικό ήχο στο ελάχιστο.
- Καθιερώστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου που ξεκινά τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά είδη και παρέχετε μια ξεκάθαρη, επαναλαμβανόμενη ρουτίνα που περιλαμβάνει το να φοράτε πιτζάμες, να βουρτσίζετε τα δόντια, να διαβάζετε μαζί ή ό, τι είναι πιο χαλαρωτικό για το παιδί σας (και εσείς). Μερικά παιδιά ανταποκρίνονται καλά σε ένα ζεστό μπάνιο και σνακ πριν ώρα ύπνου. Πολλά παιδιά με αυτισμό συνδέονται με συγκεκριμένα γεμισμένα ζώα ή άλλα παιχνίδια, και αυτά μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα. Τηρήστε τη ρουτίνα ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών και τα σαββατοκύριακα, αν είναι δυνατόν.
- Δημιουργήστε μια προβλέψιμη μετάβαση από το ξύπνημα στις ώρες ύπνου.Δώστε προειδοποιήσεις 15, 10 και 5 λεπτά πριν από την ώρα να ξεκινήσετε τη ρουτίνα ύπνου. Εξασκηθείτε στη διαδικασία (για παράδειγμα) απενεργοποίησης της τηλεόρασης και κατεύθυνσης στο μπάνιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπτικούς χρονοδιακόπτες ή ακουστικούς συναγερμούς εάν αυτό φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για το παιδί σας.
- Συνεργαστείτε με το παιδί σας για να τον βοηθήσετε να κοιμηθεί χωρίς εσάς στο δωμάτιο. Εάν πρόκειται για ένα συνεχιζόμενο ζήτημα, ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε τη διαδικασία πολύ αργά, ξεκινώντας από το να καθίσετε στην άλλη πλευρά του δωματίου και να μετακινηθείτε αργά πιο μακριά μέχρι να είστε πραγματικά έξω από την πόρτα.
Εκτός από αυτές τις βασικές τεχνικές, τα παιδιά με αυτισμό μπορούν επίσης να επωφεληθούν από κάποια ιδιαίτερη προσοχή σε αισθητήρια και σωματικά ζητήματα. Για παράδειγμα:
- Ίσως θελήσετε να καταγράψετε την απόκριση του παιδιού σας για ύπνο σε συγκεκριμένα τρόφιμα και άσκηση. Αντιμετωπίζει περισσότερα προβλήματα όταν κοιμάται νωρίς ή τρώει συγκεκριμένα τρόφιμα; Η άσκηση τον βοηθά να χαλαρώσει ή να τον αναζωογονήσει πριν τον ύπνο; Προσαρμόστε τη ρουτίνα σας με βάση τα ευρήματά σας.
- Εξετάστε ορισμένα προϊόντα που απευθύνονται σε άτομα με αισθητηριακά προβλήματα. Στα παραδείγματα περιλαμβάνεται ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, το οποίο κάνει έναν συνεπή, ήχο αποκλεισμού ήχου παρόμοιο με αυτόν ενός ανεμιστήρα ή μια σταθμισμένη κουβέρτα που μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ηρεμήσει.
- Χαμηλές δόσεις συμπληρωμάτων μελατονίνης περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για ορισμένους αυτιστικούς.
Τι γίνεται αν καμία από αυτές τις απλές, δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές δεν λειτουργεί καλά (κάτι που είναι πολύ πιθανό εάν το αυτιστικό παιδί σας έχει σοβαρά προβλήματα ύπνου); Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για βοήθεια στο επόμενο επίπεδο με διάφορες προσεγγίσεις:
- Οι μελέτες ύπνου, οι οποίες πρέπει να ζητηθούν από ιατρό, μπορεί να βοηθήσουν στον εντοπισμό θεμάτων που σχετίζονται με τον κύκλο ύπνου του παιδιού σας. Εναλλακτικά, μπορεί να αποκαλύψουν υποκείμενες διαταραχές του ύπνου όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή περιοδική διαταραχή κίνησης των άκρων.
- Τα προγράμματα κατάρτισης γονέων, διαθέσιμα ως διαδικτυακή «εργαλειοθήκη» μέσω του Autism Speaks, μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να μηδενίσουν συγκεκριμένες προκλήσεις ύπνου και να αναπτύξουν ιδέες για την άμεση αντιμετώπισή τους.
- Μια επίσκεψη σε πρόγραμμα ύπνου στην τοπική κλινική ή νοσοκομείο σας μπορεί να αξίζει τον κόπο. Οι ειδικοί στον τομέα του παιδιατρικού ύπνου μπορεί να έχουν εργαλεία και ιδέες στα χέρια τους που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ το παιδί σας μπορεί να έχει προβλήματα ύπνου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Το ξύπνημα με το παιδί σας όποτε ανοίγει τα μάτια του μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει το παιδί σας να μάθει να ηρεμεί και να επιστρέφει στον ύπνο και μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Εάν αντιμετωπίζετε ένα συνεχιζόμενο έλλειμμα ύπνου, ίσως χρειαστεί να βρείτε τρόπους για να ζητήσετε βοήθεια τη νύχτα από τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας. Εναλλακτικά, μπορεί να χρειαστεί να διασφαλίσετε την ασφάλεια του παιδιού σας με μια κλειδωμένη πόρτα, να ενεργοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου και να επιτρέψετε στο παιδί σας να ξυπνήσει και να κοιμηθεί χωρίς τη συμμετοχή σας, τουλάχιστον μέχρι να εφαρμόσετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε Νύχτα.