Περιεχόμενο
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη συντήρηση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί ό, τι μπορεί και εξαλείφει τα υπόλοιπα μέσω των ούρων.Το Β12 είναι ένα κοινό συμπλήρωμα για την αύξηση της ενέργειας. Είναι διαθέσιμο σε διάφορες μορφές, όπως ενέσεις, δισκία και υπογλώσσια (κάτω από τη γλώσσα).
Μερικές (αλλά περιορισμένες) μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα Β12 μπορεί να εμπλέκονται στην ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Εάν ναι, είναι πιθανό, τουλάχιστον εν μέρει, να ευθύνονται για τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας που είναι τυπικά και για τις δύο συνθήκες.
Η έρευνα για τα συμπληρώματα Β12 για αυτές τις ασθένειες μόλις ξεκίνησε, αλλά αυτό που έχουμε λίγα είναι πολλά υποσχόμενο. Μια μελέτη του 2015 για ενέσεις Β12 έδειξε θετική ανταπόκριση, ειδικά σε εκείνους που έπαιρναν επίσης καθημερινά συμπληρώματα φολικού οξέος.
Πολλοί γιατροί διαφωνούν με αυτό και θεωρούν τις ενέσεις Β12 αρχαϊκές και δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία. Ορισμένοι γιατροί και ερευνητές, ωστόσο, λένε ότι τα ανεκδοτικά στοιχεία υποστηρίζουν συμπληρώματα Β12 για την επίτευξη και διατήρηση υψηλότερων επιπέδων Β12 σε άτομα με αυτές τις καταστάσεις.
Διατροφικές πηγές
Το Β12 διατίθεται εύκολα σε σχεδόν οποιαδήποτε τροφή που προέρχεται από ζώα, όπως:
- Συκώτι βοείου κρέατος και άλλα κρέατα οργάνων
- Οστρακόδερμο
- Κρέας και πουλερικά
- Αυγά
- Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ενισχυμένα δημητριακά πρωινού
- Διατροφική μαγιά
Ορισμένα προϊόντα για χορτοφάγους και χορτοφάγους εμπλουτίζονται με Β12, καθώς μια φυτική διατροφή γενικά δεν θα περιέχει αρκετά. Εάν βρίσκεστε σε ειδική δίαιτα, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή / και έναν διατροφολόγο σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να λάβετε καλύτερα σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Παρενέργειες
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι παρενέργειες είναι πιθανές και δυνητικά επικίνδυνες ακόμη και με φυσικές ουσίες όπως οι βιταμίνες Β.
Θα πρέπει να λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- Σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις
- Πόνος στο μοσχάρι, πρήξιμο ή ευαισθησία
- Πόνος στο στήθος
- Αίσθημα πρήξιμο σε όλο το σώμα
- Πυρετός, ρίγη ή επίμονος πονόλαιμος
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ασυνήθιστο μώλωπες ή αιμορραγία
Συμπλήρωση
Δεν χρειάζεστε συνταγή για συμπληρώματα Β12. Διατίθενται από τα περισσότερα μέρη που πωλούν συμπληρώματα.
Ωστόσο, εάν σκέφτεστε τη συμπλήρωση Β12, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό. (Να θυμάστε ότι πολλοί γιατροί είναι δύσπιστοι για τις ενέσεις Β12 και μπορεί να προτιμούν διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων.) Εάν ο γιατρός σας γνωρίζει για όλες τις θεραπείες σας, αυτός / αυτή μπορεί να σας δώσει καλύτερη καθοδήγηση και να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε κάτι που δεν είναι ασφαλές.
Ο φαρμακοποιός σας είναι επίσης ένας εξαιρετικός πόρος όταν πρόκειται για αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ διαφορετικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων.