Εύρεση προγράμματος γυμναστικής για ηλικιωμένους

Περιεχόμενο

• Προσδοκίες
• Ικανότητες
• Συμπεριφορά
• Καλύτερα στοιχήματα για γυμναστική μετά από 60
• Πώς να συνεχίσετε τα κίνητρα

Ρώτησα τον γιατρό μου ποιο πρόγραμμα γυμναστικής ήταν καλύτερο, ειδικά για το πλήθος άνω των 50 ετών. Μου έδωσε μια πολύ απλή και ειλικρινή απάντηση: "Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής είναι αυτό με το οποίο θα ακολουθήσετε." Δεν μπορούσα παρά να σκεφτώ πόσο αλήθεια είναι αυτό. Ανεξάρτητα από το πόσο ξοδεύετε ή πόσο καλό είναι το πρόγραμμα, αν δεν είναι αυτό που θα μείνετε, δεν σας κάνει καλό.

Λοιπόν, πώς βρίσκετε το πρόγραμμα γυμναστικής που θα ακολουθήσετε; Ας δούμε πώς οι προσδοκίες, οι ικανότητες και η στάση σας επηρεάζουν το πόσο καλά ακολουθείτε το πρόγραμμα γυμναστικής που είναι κατάλληλο για εσάς.

Προσδοκίες

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι οι προσδοκίες σας. Τι θέλετε από το πρόγραμμα γυμναστικής σας; Εάν ορίσετε τις προσδοκίες σας πολύ υψηλές, μπορεί να είστε έτοιμοι για αποτυχία. Για παράδειγμα, έχω έναν φίλο που είναι τριάθλος και εκπαιδεύεται πολύ σκληρά. Συνειδητοποιεί επίσης ότι, σε ηλικία 57 ετών, πιθανότατα δεν θα έρθει πρώτη. Ο στόχος της για την πρώτη της εκδήλωση ήταν να τελειώσει. Καθώς έχει βελτιωθεί και αγωνιστεί σε περισσότερες εκδηλώσεις, συνεχίζει να προκαλεί τον εαυτό της να βελτιώνει την απόδοσή της κάθε φορά. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να επιτύχετε έναν στόχο. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας, ξεκινήστε αργά, ένα μπλοκ κάθε φορά.

Ικανότητες

Πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να είναι εντός των φυσικών σας ικανοτήτων. Εάν έχετε ιατρικά προβλήματα που αποκλείουν ορισμένες δραστηριότητες, πρέπει να τα εξαλείψετε ως επιλογές για άσκηση. Εάν είχατε αντικατάσταση γόνατος ή ισχίου, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι απαραίτητο, αλλά το περπάτημα θα μπορούσε να είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση. Ίσως είστε πολύ περιορισμένοι στην κινητικότητά σας ή ακόμη και περιορίζεστε σε αναπηρική καρέκλα. Αναζητήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής χαμηλού αντίκτυπου και μπορεί να γίνει από μια καρέκλα ή αναπηρικό καροτσάκι. Αναζητήστε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται "sit and fit" ή παρόμοια προγράμματα.

Συμπεριφορά

Το γιατί θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με την έναρξη του προγράμματος. Εάν είστε άρρωστοι και κουραστείτε να είστε άρρωστοι και κουρασμένοι, τότε πιθανότατα έχετε τη σωστή στάση. Εάν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε κάποιον ή να το κάνετε επειδή όλοι οι άλλοι είναι, ίσως είστε έτοιμοι να αποτύχετε.

Καλύτερα στοιχήματα για γυμναστική μετά από 60

Εξετάστε αυτές τις δραστηριότητες γυμναστικής και επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στις ικανότητές σας. Ένα καλό, συνεπές πρόγραμμα άσκησης έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.

Το περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους. Έχει χαμηλή πρόσκρουση, γίνεται εύκολα σχεδόν οπουδήποτε και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό εκτός από καλά παπούτσια. Βοηθά στην ανάπτυξη καλής στάσης και τεχνικής περπατήματος, ώστε να μπορείτε να χτίσετε μια άνετη ρουτίνα περπατήματος.

Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα

Ποδηλασία

Η οδήγηση ποδηλάτου είναι μια δεξιότητα που οι περισσότεροι από εμάς μάθαμε ως παιδί. Είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, αλλά μπορεί να είναι δύσκολη στα βόρεια κλίματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η οδήγηση ποδηλάτου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Πόσο μακριά και γρήγορα πρέπει να πάτε με το ποδήλατό σας για να χάσετε βάρος

Τρέξιμο

Εάν τα γόνατά σας φτάνουν σε αυτό, το τρέξιμο είναι μια μεγάλη δραστηριότητα γυμναστικής. Όπως όλες οι νέες δραστηριότητες, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε αντοχή. Ίσως το τρέξιμο με έναν φίλο θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε.

Ένας απόλυτος οδηγός για αρχάριους για να γίνετε δρομέας

Πώς να συνεχίσετε τα κίνητρα

Εάν είστε ένα πολύ κοινωνικό άτομο που χρειάζεται πολλή ενθάρρυνση, το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί να μην είναι οι καλύτερες επιλογές γυμναστικής σας. Ίσως ένα μάθημα αερόμπικ ή γκολφ θα ήταν πιο ενθαρρυντικό. Κάντε το με έναν φίλο και προκαλέστε ο ένας τον άλλον για να συνεχίσετε.

Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε, παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Κρατήστε ένα γράφημα στο ψυγείο με την πρόοδό σας προς τους στόχους σας. Κρατήστε μια φωτογραφία του εαυτού σας εκεί για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό. Θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε έναν στόχο. Κάντε διακοπές, περάστε μια μέρα στο σπα ή αγοράστε μια νέα στολή - ό, τι κι αν χρειαστεί για να σας παρακινήσει.