Επίδραση της έκθεσης σε μπλε φως στα μάτια και στον ύπνο

Περιεχόμενο

• Πώς τα μάτια σας επεξεργάζονται το φως
• Μπλε φως και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
• Μπλε φως και ο Circadian Rhythm
• Μια λέξη από το Verywell

Το μπλε φως είναι το ορατό φως στο μπλε άκρο του φάσματος. Αν και δεν είναι τόσο ενεργητικό όσο το υπεριώδες (UV) φως, υπάρχει ανησυχία ότι οι υψηλές δόσεις του μπλε φωτός μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη κυτταρική βλάβη από τα μεγαλύτερα μήκη κύματος του ορατού φωτός (το οποίο βλέπετε ως τα χρώματα κόκκινο έως πράσινο). Επίσης, η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Το φως του ήλιου και το φως πυρακτώσεως περιέχουν ένα ευρύ φάσμα μηκών κύματος. Αλλά το φως από ηλεκτρονικές συσκευές και διόδους εκπομπής φωτός (LED) σε πηγές φωτισμού έχει πολύ μικρότερο εύρος μήκους κύματος. Αυτή η αυξημένη έκθεση σε μπλε φως από φώτα LED, κινητά τηλέφωνα, tablet και φορητούς υπολογιστές έχει προκαλέσει ανησυχίες σχετικά με τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και πιθανή βλάβη στα μάτια. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολόγων δεν πιστεύει ότι το μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές είναι βλαβερό για τα μάτια.

Πώς τα μάτια σας επεξεργάζονται το φως

Υπάρχουν τρεις τύποι υποδοχέων κώνων στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού που είναι κλειδωμένοι σε διαφορετικά τμήματα του ορατού φάσματος. Μερικοί κώνοι είναι πιο ευαίσθητοι στο κόκκινο, κάποιοι στο πράσινο και άλλοι στο μπλε. Τα σήματα από αυτούς τους υποδοχείς είναι ενσωματωμένα στον εγκέφαλό σας για να παράγουν την αίσθηση του χρώματος.

Το μπλε φως έχει το μικρότερο μήκος κύματος που ανιχνεύεται από το ανθρώπινο μάτι. Ο ήλιος παράγει μπλε φως μαζί με τα άλλα χρώματα του φάσματος, και έτσι εκθέτουμε φυσικά. Αλλά η έκθεση σε έντονες ποσότητες μπλε φωτός μπορεί να είναι επιβλαβής για τα μάτια.

Το Φάσμα Φωτός

Τα μήκη κύματος του φωτός που ανιχνεύονται ως ορατά χρώματα είναι:

• Κόκκινο: 625 - 740 nm
• Πορτοκαλί: 590 - 625 nm
• Κίτρινο: 565 - 590 nm
• Πράσινο: 520 - 565 nm
• Κυανό: 500 - 520 nm
• Μπλε: 435 - 500 nm
• Βιολετί: 380 - 435 nm

Οι υπέρυθρες ακτίνες είναι αόρατες και γίνονται αισθητές ως θερμότητα. Είναι από 1 mm έως 760 nm σε μήκος κύματος.

Το υπεριώδες είναι αόρατο και έχει μήκος κύματος μικρότερο από 400 nm.

Μπλε φως και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

Ένας φόβος είναι ότι η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως θα μπορούσε να οδηγήσει σε βλάβη του αμφιβληστροειδούς, όπως φαίνεται στην ανάπτυξη εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD). Το μπλε φως και το υπεριώδες φως δημιουργούν οξειδωτικό στρες στις χρωστικές του αμφιβληστροειδούς. Αυτό έχει παρατηρηθεί σε πειράματα σε ποντίκια.

Αν και δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι είτε το υπεριώδες είτε το μπλε φως προκαλούν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, υπάρχουν επιδημιολογικές ενδείξεις ότι η μεγαλύτερη έκθεση σε αυτούς τους τύπους φωτός αυξάνει τον κίνδυνο AMD. Άτομα με υψηλότερο κίνδυνο για την ασθένεια μπορεί να προστατεύσουν τα μάτια τους από την υπεριώδη ακτινοβολία και έκθεση σε μπλε φως.

Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για την AMD είναι ένα οικογενειακό ιστορικό της πάθησης, της ηλικίας και του καπνίσματος. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η παχυσαρκία, οι διατροφικοί παράγοντες και η διαταραχή της χρήσης αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσουν τους κινδύνους.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας

Προστατεύοντας τα μάτια σας

Ο γιατρός των ματιών σας προτείνει πιθανώς ποιοτικά γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες που εκπέμπονται από τον ήλιο, καθώς το υπεριώδες φως μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρκίνων των βλεφάρων, καταρράκτη, γλωσσικού και πτερυγίου.

Για την αντιμετώπιση της έκθεσης σε μπλε φως εσωτερικού χώρου, πολλές εταιρείες εμπορεύονται γυαλιά μπλε μπλοκαρίσματος που φιλτράρουν το μπλε φως. Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση των ερευνητικών μελετών το 2017 δεν μπόρεσε να βρει στοιχεία υψηλής ποιότητας για να υποστηρίξει τον γενικό πληθυσμό που φοράει γυαλιά μπλε-μπλοκαρίσματος για την υγεία της ωχράς κηλίδας, την ποιότητα του ύπνου ή για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών.

Μπλε φως και ο Circadian Rhythm

Πριν από την τεχνολογική εποχή, το μπλε φως προήλθε κυρίως από το φως του ήλιου. Τα ανθρώπινα μάτια έχουν υποδοχείς που περιέχουν μια φωτοχημική ουσία που ονομάζεται μελανοψίνη και είναι ευαίσθητη στο μπλε φως. Η έκθεση στο μπλε φως ανιχνεύεται από τα μάτια και σηματοδοτεί τον επίφυση να καταστέλλει την έκκριση της ορμόνης μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας. Με την καταστολή της μελατονίνης, παραμένετε ξύπνιοι, σε εγρήγορση και μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες και να σκέφτεστε καθαρά. Η έκθεση σε μπλε φως το βράδυ και τη νύχτα μπορεί να συνεχίσει να καταστέλλει τη μελατονίνη, με αποτέλεσμα τη διακοπή του κύκλου αφύπνισης.

Οι ανησυχίες είναι ιδιαίτερα συχνές για την έκθεση σε μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές πριν ή πριν τον ύπνο. Οι συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ περιλαμβάνουν την απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών οθονών πριν τον ύπνο, την απομάκρυνσή τους από την κρεβατοκάμαρα και τη διασφάλιση του σκοτεινού περιβάλλοντος ύπνου. Επίσης, ορισμένες συσκευές έχουν νυχτερινή λειτουργία με μειωμένες ποσότητες μπλε φωτός.

Μια λέξη από το Verywell

Η διατήρηση της υγείας των ματιών και ο καλός ύπνος είναι και οι δύο τομείς ανησυχίας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρο ή τον οφθαλμίατρό σας εάν διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο για παθήσεις των ματιών και κάνετε τακτικούς ελέγχους. Συζητήστε θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας σας και κάντε το δωμάτιό σας ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς.