Περιεχόμενο
Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα. Το 99% της προσφοράς ασβεστίου του σώματος αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια, όπου υποστηρίζει τη δομή και τη λειτουργία τους. Λαμβάνουμε ασβέστιο από τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως μη γαλακτοκομικό γάλα, χυμό και δημητριακά).Μπορούμε επίσης να βρούμε ασβέστιο σε ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιόξινα, καθώς και σε συμπληρωματική μορφή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να λαμβάνετε την καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου μέσω τροφών που είναι φυσικά πλούσιες σε ασβέστιο όποτε είναι δυνατόν.
Οφέλη για την υγεία
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά το σώμα σας με:
- βοηθώντας το σχηματισμό των οστών και των δοντιών
- βοηθώντας στη διατήρηση της δύναμης.
- παίζει ρόλο στην κίνηση των μυών.
- βοηθώντας τα νεύρα να μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και άλλων τμημάτων του σώματος.
- βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να συσφίξουν (που μετακινεί το αίμα σε όλο το σώμα).
- απελευθερώνοντας ορμόνες και ένζυμα που βοηθούν σε διάφορες σωματικές λειτουργίες.
Η οστική πυκνότητα (εναπόθεση ασβεστίου) αυξάνεται κατά τη διάρκεια των πρώτων 25 έως 30 ετών της ζωής και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά με την ηλικία. Απαιτείται επαρκής πρόσληψη ασβεστίου για τη μεγιστοποίηση της μέγιστης οστικής μάζας και τον περιορισμό της απώλειας οστού αργότερα στη ζωή (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα και οστεοπόρωση). Σε περιόδους ανάπτυξης όπως η εφηβεία, οι απαιτήσεις σε ασβέστιο αυξάνονται.
Ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η διάσπαση των οστών υπερβαίνει τον σχηματισμό των οστών, με αποτέλεσμα την απώλεια οστού και την αύξηση του κινδύνου οστεοπόρωσης με την πάροδο του χρόνου. Αυτή είναι άλλη μια φορά η πρόσληψη ασβεστίου πρέπει να αυξηθεί στο σώμα.
Οστική πυκνότητα και οστεοπόρωση
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ασβεστίου είναι σημαντική για την οικοδόμηση των οστών και μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την απώλεια οστού αργότερα στη ζωή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ορισμένα άτομα που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για απώλεια οστών.
Οι περισσότεροι διατρέχουν κίνδυνο για απώλεια οστών
- Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
- Οι ηλικιωμένοι
Η οστεοπόρωση, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από πορώδη και εύθραυστα οστά, σχετίζεται με περισσότερα κατάγματα. Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για τη συμπλήρωση ασβεστίου και την οστεοπόρωση. Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση μπορεί να βελτιώσει ορισμένα κατάγματα, άλλες δεν το κάνουν.
Μεγάλο μέρος του αποτελέσματος εξαρτάται από τον πληθυσμό της μελέτης, την ηλικία και τη συμμόρφωση με τα συμπληρώματα. Επομένως, είναι πάντα σημαντικό να συζητάτε τα συμπληρώματα με το γιατρό σας πριν τα εφαρμόσετε.
Ένα σίγουρο είναι ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, σε συνδυασμό με την άσκηση αντοχής στο βάρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
Καρκίνο του παχέος εντέρου
Αν και δεν είναι πειστικό, υπάρχουν πολλά δεδομένα που υποδηλώνουν ότι το ασβέστιο μπορεί να παρέχει προληπτικό αποτέλεσμα από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση αξιολόγησε την επίδραση του συμπληρωματικού ασβεστίου στην ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου και των αδενωματώδεις πολύποδων (αυξήσεις που είναι δυνητικοί πρόδρομοι του καρκίνου).
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ η συμπλήρωση μπορεί να συμβάλει στη μέτρια προστασία από αδενωματώδεις πολύποδες, τα δεδομένα δεν ήταν αρκετά επαρκή για να δικαιολογήσουν συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Από την άλλη πλευρά, δεδομένα από μία μελέτη του Χάρβαρντ υποδηλώνουν μείωση κατά 35% του περιφερικού καρκίνου του κόλου με αυξημένη δοσολογία ασβεστίου (1.250 mg ημερησίως ασβεστίου). Φαίνεται ότι η ποσότητα ασβεστίου, καθώς και ο πληθυσμός που το παίρνει, καθορίζει ποιο επίπεδο προστασίας μπορεί να προσφέρει το ασβέστιο σε σχέση με την υγεία του παχέος εντέρου.
Λάβετε υπόψη ότι επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου (γενετική, βάρος, διατροφή, κάπνισμα), είναι πολύ απίθανο μόνο το συμπλήρωμα ασβεστίου να είναι η απάντηση.
Εάν δεν υπάρχουν κίνδυνοι για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, ίσως αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας για τις πιθανές προληπτικές του δράσεις.
Ελεγχος βάρους
Η επίδραση του ασβεστίου στον έλεγχο βάρους είναι κάπως ασυνεπής επίσης. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ υψηλότερης πρόσληψης ασβεστίου και χαμηλότερου σωματικού βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο με χαμηλά λιπαρά (όταν περιορίζονται οι συνολικές θερμίδες) μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και να αυξήσουν την απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα.
Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition υποδηλώνει ότι το ασβέστιο δεν έχει αποτελέσματα ελέγχου βάρους εάν οι θερμίδες δεν περιορίζονται. Επιπλέον, το από του στόματος συμπλήρωμα ασβεστίου (σε αντίθεση με τη διατροφική πρόσληψη ασβεστίου) δεν φαίνεται να αποδίδει τέτοια αποτελέσματα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε κάποιο έλλειμμα θερμίδων, είτε μετακινώντας περισσότερο είτε τρώγοντας λιγότερο. Επιπλέον, οι δίαιτες πρέπει πάντα να είναι καλά ισορροπημένες πλούσιες σε μη αμυλούχα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη.
Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας, λάβετε υπόψη ότι το πλήρες γαλακτοκομείο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Η προσθήκη περισσότερων γαλακτοκομικών χωρίς μείωση των θερμίδων θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Προεκλαμψία
Η προεκλαμψία είναι μια πάθηση που εμφανίζεται σε έγκυες γυναίκες και χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, πρήξιμο των χεριών και των ποδιών και πρωτεΐνη στα ούρα. Τα πιθανά οφέλη του ασβεστίου στην πρόληψη της προεκλαμψίας έχουν διερευνηθεί σε αρκετές τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες.
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση 13 δοκιμών διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου με τουλάχιστον 1.000 mg την ημέρα ξεκινώντας από περίπου 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης συσχετίστηκε με σημαντικές μειώσεις του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, προεκλαμψίας και πρόωρου τοκετού.
Υπέρταση
Η ετυμηγορία για το αν το ασβέστιο μειώνει την αρτηριακή πίεση ή τον κίνδυνο υπέρτασης είναι μικτή. Ορισμένες κλινικές δοκιμές έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της πρόσληψης ασβεστίου και του κινδύνου υπέρτασης, ενώ άλλες δεν έχουν βρει καμία συσχέτιση. Έχουν παρατηρηθεί μικρές αλλαγές στη συστολική αρτηριακή πίεση, αλλά ο τύπος της επίδρασης μπορεί να εξαρτάται από τον πληθυσμό που μελετάται.
Τα αποτελέσματα ποικίλλουν μεταξύ ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση σε αντίθεση με άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Καρδιακή ασθένεια
Η έρευνα για το ασβέστιο και τις καρδιακές παθήσεις είναι περίπλοκη. Ενώ φαίνεται να μην υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του ασβεστίου που καταναλώνετε από τη διατροφή σας και της ποσότητας στις αρτηρίες σας (ένα σημάδι πρώιμης καρδιακής νόσου), πρόσφατη έρευνα έχει παρατηρήσει τη σχέση μεταξύ της χρήσης συμπληρωμάτων ασβεστίου και καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD).
Μια θεωρία είναι ότι το συμπληρωματικό ασβέστιο έχει μεγαλύτερη επίδραση στα κυκλοφορούντα επίπεδα ασβεστίου, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την ασβεστοποίηση-δείκτη για καρδιαγγειακές παθήσεις. Η υπερασβεστιαιμία σχετίζεται με αυξημένη πήξη του αίματος, ασβεστοποίηση των αγγείων και αρτηριακή δυσκαμψία, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο CVD.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου με ή χωρίς βιταμίνη D αυξάνουν μετρίως τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, ειδικά εμφράγματος του μυοκαρδίου. Ωστόσο, για άλλη μια φορά, θα βρούμε αποτελέσματα ανάμιξης με βάση τις μεταβλητές της μελέτης. Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν, ωστόσο, ότι η ισχύς των διαθέσιμων στοιχείων που συνδέουν τη συμπληρωματική πρόσληψη ασβεστίου με τον κίνδυνο CVD λείπει και δεν είναι πειστική.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, "το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης (NOF) και η Αμερικανική Εταιρεία Προληπτικής Καρδιολογίας (ASPC) κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση συμπληρωματικού ασβεστίου για γενικά υγιή άτομα ήταν ασφαλής από άποψη καρδιαγγειακής υγείας όταν η συνολική πρόσληψη ασβεστίου δεν ξεπέρασε το ανώτερο όριο. " (Περισσότερα για το επίπεδο "Άνω όριο" παρακάτω.)
Πιθανές παρενέργειες
Το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης ασβεστίου (UL), το οποίο ορίζεται ως η υψηλότερη ποσότητα που πρέπει να παίρνει ένα άτομο, είναι 2.500 mg την ημέρα για ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Για παιδιά ηλικίας 9 έως 18 ετών, αυτός ο αριθμός είναι 3.000 mg την ημέρα. Για ηλικιωμένους ενήλικες ηλικίας 51 ετών και άνω, το UL είναι 2.000 mg ανά ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη πάνω από το ανώτερο όριο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Μελέτες δείχνουν ότι δόσεις άνω των 4.000 mg έχουν συσχετιστεί με πολλούς κινδύνους για την υγεία.
Κίνδυνοι υπέρβασης της δόσης ασβεστίου
- Αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα
- Νεφρική βλάβη
- Σύνδρομο γάλακτος-αλκαλίων (κατάσταση στην οποία υπάρχει πάρα πολύ ασβέστιο στο σώμα)
Ορισμένα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου ακόμη και εντός των συνιστώμενων ποσοτήτων ενδέχεται να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αέρια, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή συνδυασμό αυτών των συμπτωμάτων. Έχει προταθεί ότι το ανθρακικό ασβέστιο είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα έναντι του κιτρικού ασβεστίου.
Οι προσπάθειες για τη μείωση των συμπτωμάτων περιλαμβάνουν την εξάπλωση δόσεων ασβεστίου όλη την ημέρα και τη λήψη ασβεστίου μαζί με τα γεύματα.
Επιπλέον, όταν το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι υπερβολικό, μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σε μια κατάσταση γνωστή ως υπερασβεστιαιμία. Η υπερασβεστιαιμία μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, ασβεστοποίηση αγγειακών και μαλακών ιστών, υπερασβεστουρία (υψηλά επίπεδα ασβεστίου στα ούρα) και πέτρες στα νεφρά.
Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Εάν παίρνετε φάρμακα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των ακόλουθων φαρμάκων: σαλικυλικά, διφωσφονικά, τετρακυκλίνες, θυρεοειδικές ορμόνες (Synthroid, Levothroid), φθοροκινολόνες (σιπροφλοξασίνη) και σοταλόλη.
Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τις απορροφήσεις ασβεστίου. Αυτά περιλαμβάνουν αντισπασμωδικά, χολεστυραμίνη, κορτικοστεροειδή, σιπροφλοξασίνη, τετρακυκλίνες, ορυκτέλαια και διεγερτικά καθαρτικά. Οι υψηλές δόσεις ασβεστίου αυξάνουν τον κίνδυνο συνδρόμου γάλακτος-αλκαλίων μεταξύ εκείνων που χρησιμοποιούν θειαζιδικά διουρητικά και μεταξύ ατόμων με νεφρική δυσλειτουργία.
Δοσολογία και προετοιμασία
Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από την ηλικία του. Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) για ασβέστιο στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 1.000 mg για ενήλικες άνδρες και γυναίκες (γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 και άνδρες ηλικίας 19 έως 70) και 1.200 mg για ηλικιωμένα άτομα (γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω της ηλικίας 70).
Για να προωθηθεί η επίτευξη της μέγιστης μέγιστης οστικής μάζας, τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 9 έως 18 ετών πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1.300 mg ημερησίως ασβεστίου - αυτό μπορεί να γίνει με τη μορφή διατροφής και συμπληρωμάτων.
Οι έγκυοι και οι θηλάζοντες έφηβοι (ηλικίας 17 έως 19 ετών) πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1.300 mg ημερησίως ασβεστίου, ενώ οι έγκυοι και οι θηλάζοντες ενήλικες (ηλικίας 19 ετών και άνω) πρέπει να καταναλώνουν συνολικά 1.000 mg ημερησίως ασβεστίου.
Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο μόνο μέσω διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Είναι καλύτερο να συμπληρώσετε με 500 mg ασβεστίου κάθε φορά για μέγιστη απορρόφηση.
Είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε τα 500 mg σε μία μόνο δόση. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, μπορείτε να διαιρέσετε τη δόση (500 mg το πρωί και 500 mg το βράδυ).
Τι να ψάξω
Δεν περιέχουν όλοι οι τύποι ασβεστίου την ίδια ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου - την ποσότητα ασβεστίου που απορροφάται πραγματικά από το σώμα. Για παράδειγμα, υπάρχει περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο σε ανθρακικό ασβέστιο από ό, τι στο γλυκονικό ασβέστιο.
Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα του προϊόντος ασβεστίου που επιλέγετε αναφέρει την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου καθώς και το συνολικό ασβέστιο. Εάν δεν βλέπετε τις λέξεις "στοιχειακό ασβέστιο", ίσως θελήσετε να αγοράσετε έναν διαφορετικό τύπο συμπληρώματος.
Μορφές ασβεστίου
Οι δύο κύριες μορφές συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι το ανθρακικό ασβέστιο (ασβεστίτης) και το κιτρικό ασβέστιο (κιτρικό).
Το ανθρακικό ασβέστιο διατίθεται συχνότερα και πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τροφή, λόγω της εξάρτησής του από το οξύ του στομάχου για απορρόφηση. Περιέχει 40 τοις εκατό στοιχειακού ασβεστίου, που σημαίνει ότι περιέχει την υψηλότερη συγκέντρωση ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος για μέγιστη απορρόφηση. Τις περισσότερες φορές αυτός ο τύπος ασβεστίου λαμβάνεται περισσότερες από μία φορές την ημέρα και πρέπει να λαμβάνεται με τροφή.
Συνήθως είναι προσιτό και βρίσκεται σε ορισμένα αντιόξινα προϊόντα (όπως Tums και Rolaids). Κατά μέσο όρο, κάθε μασώμενο δισκίο παρέχει 200 έως 400 mg στοιχειακού ασβεστίου.
Από την άλλη πλευρά, το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή και θεωρείται καλύτερο συμπλήρωμα για άτομα με αχλωρυδρία (ανεπαρκές οξύ στομάχου), φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή διαταραχές απορρόφησης. Οι ενισχυμένοι χυμοί φρούτων περιέχουν συχνά κιτρικό ασβέστιο μηλικό.
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, βιταμίνη D και μαγνήσιο είναι σημαντικά στην απορρόφηση ασβεστίου. Επομένως, ίσως θελήσετε να βρείτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιλαμβάνει ένα ή και τα δύο για να βεβαιωθείτε ότι βελτιστοποιείτε τη δόση σας.
Διατροφικές πηγές
Για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφική πρόσληψη ασβεστίου, στοχεύστε να τρώτε δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, όπως το βιολογικό γάλα, το γιαούρτι και το τυρί.
Είναι πάντα καλή ιδέα να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα.
Εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να αναζητήσετε τρόφιμα εμπλουτισμένα σε ασβέστιο, όπως εναλλακτικά γιαούρτι, γάλα με βάση τα καρύδια, χυμό πορτοκάλι, δημητριακά και tofu.
Τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός) περιέχουν επίσης ασβέστιο. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως τα πράσινα λάχανα, το λάχανο και το λάχανο περιέχουν επίσης ασβέστιο, αλλά δεν είναι τόσο βιοδιαθέσιμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απορροφούν αμέσως για χρήση στο σώμα.
Άλλες ερωτήσεις
Πώς μπορώ να λάβω τα μέγιστα οφέλη των συμπληρωμάτων ασβεστίου;
Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα όπως πίτουρο σίτου, σπανάκι και ραβέντι. Οι τύποι οξέων που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα (φυτικό οξύ, οξαλικό οξύ και ουρονικό οξύ) μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση ασβεστίου.
Η πρόσληψη νατρίου επηρεάζει την απορρόφηση ασβεστίου;
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορούν να αυξήσουν την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα. Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες των οποίων η πρόσληψη νατρίου είναι μεγαλύτερη από 2.000 έως 3.000 mg την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε την πρόσληψη ασβεστίου σε περίπου 1.500 mg ημερησίως.
Μια λέξη από το Verywell
Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο, ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ανάμεικτα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών και να μειώσει τα κατάγματα, να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και να βελτιώσει και να αποτρέψει την υπέρταση, αν και αυτό δεν είναι πειστικό. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τη χρήση με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου. Ο καλύτερος τρόπος για να απορροφήσετε ασβέστιο είναι μέσω διατροφικών τροφίμων.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο