Ασκήσεις Ενίσχυσης Μυών Μοσχάρι

Περιεχόμενο

• Η σημασία των ισχυρών μυών μοσχάρι
• Τραυματισμοί που μπορεί να βοηθηθούν από ασκήσεις μυών μόσχων
• Το δάχτυλο αυξάνει για τους μυς των μοσχαριών
• Άσκηση μοσχάρι αντίστασης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μοσχαριών μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στο κάτω μέρος των ποδιών. Μπορούν επίσης να γίνουν για να αποτρέψουν προβλήματα με την κινητικότητά σας. Απλές στην εκτέλεση, οι ασκήσεις των μυών των μοσχαριών είναι εύκολο να προστεθούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς και να προτείνει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που να είναι αποτελεσματικό και ασφαλές.

Η σημασία των ισχυρών μυών μοσχάρι

Οι δύο μύες μοσχάρι ονομάζονται γαστροκνήμιο και σόλο. Λειτουργούν κατά την κάμψη των ποδιών. για παράδειγμα, δείχνοντας τα δάχτυλα μετακινώντας τον αστράγαλο σε μια θέση προς τα κάτω. Είναι μια ισχυρή μυϊκή ομάδα που περιλαμβάνει δύο μυϊκές κεφαλές που καταλήγουν να σχηματίσουν τον Αχίλλειο τένοντα στη φτέρνα.

Οι μύες του μοσχαριού ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια κάθε περιπατητικής κίνησης: περπάτημα, τρέξιμο, άλμα. Αυτό τους καθιστά πολύ ευαίσθητους σε τραυματισμούς από μυϊκή καταπόνηση.

Μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ενίσχυση του προσβεβλημένου μυός του μοσχαριού το συντομότερο δυνατό:

• Αποτροπή ατροφίας (απώλεια μυϊκής μάζας)
• Βελτιώστε τη λειτουργία ολόκληρου του κάτω άκρου σας

Τραυματισμοί που μπορεί να βοηθηθούν από ασκήσεις μυών μόσχων

Σε γενικές γραμμές, οποιοδήποτε πρόβλημα στο κάτω μέρος των ποδιών πιθανότατα θα επωφεληθεί από την αποκατάσταση του μοσχαριού ή την ενίσχυση. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να βοηθηθούν ιδιαίτερα από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Στέλεχος μοσχάρι
• Τενοντίτιδα του Αχιλλέα
• Κάταγμα αστραγάλου ή ποδιού
• Διάστρεμμα αστραγάλου
• Πόνος στο γόνατο
• Plantar fasciitis

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης μοσχάρι. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μετακίνησης ή έχετε πόνο στα γόνατα, στα μοσχάρια ή στα πόδια σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας.

Το δάχτυλο αυξάνει για τους μυς των μοσχαριών

Το Toe raises περιγράφει μια ομάδα συγκεκριμένων ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μυών του μοσχαριού.

Το καθιστό δάχτυλο σηκώνεται

Αρχικά, οι αυξήσεις των ποδιών μπορούν να γίνουν σε καθιστή θέση. Αυτό παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του μυός του μοσχαριού κατά τη διάρκεια της ενίσχυσης, αλλά όχι τόσο πολύ που ο μυς δεν λειτουργεί. Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε με ασφάλεια λίγο άγχος στον μυ σας μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.

Εκτελέστε την ανύψωση του καθισμένου toe ως εξής:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο έδαφος.
2. Σπρώχνοντας προς τα κάτω τα δάκτυλα, σηκώστε τα τακούνια σας από το έδαφος.
3. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μπορείτε να προσθέσετε λίγη χειροκίνητη αντίσταση βάζοντας τα χέρια σας στους μηρούς σας και πιέζοντας απαλά προς τα κάτω.

Το Standing Toe Raises

Αυτή η άσκηση είναι πιο προχωρημένη από το σηκωμένο δάκτυλο, καθώς τοποθετεί όλο το βάρος του σώματος στα πόδια.

Για να το εκτελέσετε:

1. Σταθείτε όρθια και στα δύο πόδια.
2. Σπρώξτε προς τα κάτω τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας και τα δύο τακούνια από το έδαφος.
3. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Παραλλαγή: Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση πιο προκλητική εκτελώντας την στην άκρη ενός βήματος. Απλά τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας σε ένα βήμα και σηκώστε και κατεβάστε προς τα κάτω.

Η εκτέλεση ανυψωτικών ποδιών ως μέρος του Πρωτοκόλλου Alfredson μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της τενοντίτιδας και της τενοντίτιδας του Αχιλλέα. Μπορείτε να εστιάσετε την άσκηση τόσο στον γαστροκνήμιο όσο και στον σόλο σας, εκτελώντας το με τα γόνατά σας κατ 'ευθείαν ή το κάνετε με τα γόνατά σας λυγισμένα για να στοχεύσετε συγκεκριμένα τον μύο του σόλου.

Άσκηση μοσχάρι αντίστασης

Μια ζώνη αντίστασης είναι ένα απλό και αποτελεσματικό εργαλείο για τη λειτουργία των μυών του μοσχαριού.

Για να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση:

1. Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από το άκρο του ποδιού σας και πιέστε προς τα κάτω στη ζώνη, επεκτείνοντας τα δάχτυλά σας και εμπλέκοντας το μοσχάρι.
2. Κρατήστε τη θέση για τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
3. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Μια λέξη από το Verywell

Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτές ή άλλες ασκήσεις. Μόλις λάβετε το πράσινο φως για να τα δοκιμάσετε, θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις των μυών των μοσχαριών πρέπει να γίνονται μερικές φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα, εκτός εάν σας ζητηθεί διαφορετικά από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Και ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο