Περιεχόμενο
Αισθάνεστε λίγο ένοχοι για την καθημερινή σας αναβολή στο μεσημέρι; Όχι. Η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη μερικών ZZZ μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια του ύπνου σας έχει σημασία.
Ενώ ένας ύπνος 30 έως 90 λεπτών σε ηλικιωμένους ενήλικες φαίνεται να έχει οφέλη στον εγκέφαλο, οτιδήποτε περισσότερο από μιάμιση ώρα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τη γνώση, την ικανότητα σκέψης και σχηματισμού αναμνήσεων, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής.
«Θεωρώ ότι ο ύπνος είναι καλό πράγμα, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη στο πλαίσιο του ατόμου και των δικών του κύκλων ύπνου και σώματος», λέει η Charlene Gamaldo, MD, ιατρική διευθύντρια του Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Για τους ηλικιωμένους, όπως έδειξε η μελέτη, οι μεγαλύτεροι υπνάκοι τείνουν να παρεμβαίνουν στη γνώση, λέει.
Ύπνος για έναν καλύτερο εγκέφαλο
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 2.974 άτομα στην Κίνα ηλικίας 65 ετών και άνω. Σχεδόν το 60% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι κοιμόταν μετά το μεσημεριανό γεύμα για περίπου μία ώρα.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν για 30 έως 90 λεπτά είχαν καλύτερη ανάκληση λέξεων - που είναι ένδειξη καλής μνήμης - από τους ανθρώπους που δεν κοιμούνται ή που κοιμούνται για περισσότερο από 90 λεπτά. Οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν για αυτό το χρυσό 30 έως 90 λεπτά ήταν επίσης καλύτεροι στο σχέδιο σχήματος, ένα άλλο σημάδι καλής γνώσης.
Μια θεωρία που εξηγεί την κακή γνώση σε εκείνους που παίρνουν περισσότερο υπνάκο: Η ξεκούραση περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου, σύμφωνα με τον Γκαμάλντο. «Στη μελέτη, οι υπνάκοι μεγαλύτεροι από 90 λεπτά θα μπορούσαν να ονομαστούν« ένας δεύτερος ύπνος ».« Αυτός ο κακής ποιότητας νυχτερινός ύπνος - το είδος που απαιτεί πολύ μακρύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα, προσθέτει.
Περισσότερα προβλήματα με μεγαλύτερους ύπνους
Μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορούν να δημιουργήσουν μερικά άλλα προβλήματα, λέει ο Gamaldo, όπως:
- Προσωρινή γογκία: Οι άνθρωποι που παίρνουν περισσότερο ύπνο μπορεί να αισθάνονται γοητευτικοί αμέσως μετά το ξύπνημα, λέει ο Γκαμάλντο. «Επειδή κοιμούνται περισσότερο, μπορεί να ξυπνήσουν από ένα βαθύτερο στάδιο ύπνου, το οποίο συμβαίνει αργότερα στον κύκλο, και αισθάνονται ασαφή κεφαλή», λέει.
- Αδυναμία ύπνου τη νύχτα: Ο Gamaldo έχει δει ασθενείς που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχουν αϋπνία το βράδυ. "Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να περιορίσετε τον ύπνο σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία ή χρειάζεστε περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε κατά τον ύπνο."
Μια καλή ισορροπία
Συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ ή πολύ λίγο μπορεί να έχουν κακή υγεία και ακόμη και μικρότερη διάρκεια ζωής. Κατά συνέπεια, «οι άνθρωποι πρέπει να έχουν τη σωστή ποσότητα και ποιότητα ανάπαυσης», λέει ο Gamaldo.