Περιεχόμενο
- Η ανταπόκριση της μάχης ή της πτήσης στο άγχος
- Ορμόνες στρες και χοληστερόλη
- Ο παράγοντας προσωπικότητας στο άγχος
- Αντιμετωπίζοντας το άγχος
Για χρόνια, οι γιατροί έχουν διαλέξει ότι η μείωση του στρες έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Τώρα, η αυξανόμενη έρευνα αποδεικνύει ότι είναι σωστά. Το επαναλαμβανόμενο ή καθημερινό άγχος μπορεί πράγματι να επηρεάσει τη χοληστερόλη και τελικά να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Η ανταπόκριση της μάχης ή της πτήσης στο άγχος
Για όλες τις δυσάρεστες αισθήσεις του, από ιδρωμένους φοίνικες έως καρδιάς, ο φόβος είναι ο τρόπος του σώματος να προστατευθεί από τον κίνδυνο. Στην προϊστορική εποχή, η απειλή μπορεί να ήταν μια πεινασμένη αρκούδα. Σήμερα, είναι πιο πιθανό να είναι ένα απαιτητικό αφεντικό.
Όταν συμβαίνει αυτό, το σώμα πηδά στη δράση. Ο υποθάλαμος, ένας αδένας που βρίσκεται κοντά στο στέλεχος του εγκεφάλου, πυροδοτεί την απελευθέρωση δύο ορμονών - αδρεναλίνης και κορτιζόλης - που επιταχύνουν την καρδιά, διεγείρουν την απελευθέρωση ενέργειας και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Το σώμα προετοιμάζεται να μείνει και να πολεμήσει ή να τρέξει.
Η ίδια χημική αντίδραση συμβαίνει εάν η απειλή είναι άμεση σωματική βλάβη ή πιθανή απώλεια εισοδήματος και κύρους.
Ορμόνες στρες και χοληστερόλη
Τόσο η αδρεναλίνη όσο και η κορτιζόλη ενεργοποιούν την παραγωγή χοληστερόλης, η οποία είναι η κηρώδης, λιπαρή ουσία που παράγει το συκώτι για να παρέχει στον οργανισμό ενέργεια και να επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα.Το πρόβλημα είναι ότι η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και τελικά να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μια θεωρία είναι ότι οι ορμόνες του στρες λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο για να παρέχουν καύσιμο για μια πιθανή κατάσταση μάχης ή πτήσης. Αλλά εάν αυτή η ενέργεια δεν χρησιμοποιείται -όπως με τους σημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που δεν απαιτούν πραγματική σωματική μάχη ή διαφυγή- συσσωρεύεται σταδιακά ως λιπώδης ιστός, κάπου στο σώμα.
Η κορτιζόλη έχει το πρόσθετο αποτέλεσμα της δημιουργίας περισσότερης ζάχαρης, της βραχυπρόθεσμης πηγής ενέργειας του οργανισμού.
Σε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις άγχους, τα σάκχαρα επαναχρησιμοποιούνται επανειλημμένα και τελικά μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια ή άλλα λιπαρά οξέα. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι αυτές οι εναποθέσεις λιπαρών είναι πιθανότερο να καταλήξουν στην κοιλιά. Και εκείνοι με περισσότερο κοιλιακό λίπος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Ο παράγοντας προσωπικότητας στο άγχος
Κάθε άτομο έχει μια διαφορετική φυσιολογική αντίδραση στο άγχος. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η προσωπικότητα ενός ατόμου που ταξινομείται με τα γράμματα A, B, C, D και E-μπορεί να προβλέψει αυτήν την απόκριση. Οι τύποι Α και Δ είναι προσωπικότητες υψηλής πίεσης. Εκείνοι με προσωπικότητα τύπου Α είναι συνήθως προσανατολισμένοι στο χρόνο, εστιασμένοι και προσανατολισμένοι στη λεπτομέρεια. Άτομα με προσωπικότητα τύπου D (ή "αναξιοπαθούντα") είναι γνωστά για την καταστολή των συναισθημάτων τους.
Άτομα που έχουν είτε προσωπικότητα τύπου Α είτε Δ φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις ορμόνες του στρες. Αυτό σημαίνει ότι οι καρδιακοί ρυθμοί τους αυξάνονται, οι αρτηρίες περιορίζονται και τα σάκχαρα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος με υψηλότερα ποσοστά από αυτά με πιο χαλαρούς τύπους προσωπικότητας.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος
Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στη σύμβαση της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας του 2007, οι λευκοί άντρες που ήταν ικανοί να αντιμετωπίσουν το στρες είχαν υψηλότερα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης (HDL) από τους συνομηλίκους τους που ήταν λιγότερο ικανοί να αντιμετωπίσουν. Η «καλή» χοληστερόλη είναι το είδος που βοηθά στον καθαρισμό του λίπους.
Η έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι Επιστήμης και Τεχνολογίας διαπίστωσε ότι εκείνοι με τύπους προσωπικότητας "υψηλού στρες" μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, ξοδεύοντας χρόνο που ασχολούνται με επιπόλαια σκέψη, όπως ονειροπόληση. Μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος περιορίζοντας τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας, οργανώνοντας το σπίτι και το χώρο εργασίας τους, και προγραμματίζοντας ρεαλιστικά κάθε μέρα με αρκετό χρόνο που διατίθεται για ραντεβού και εργασίες.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν διάφορες μεθόδους για τη μείωση του στρες. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης, όπως άσκηση, γιόγκα, κηπουρική ή μουσική. τρώει μια υγιεινή διατροφή κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. και τη δημιουργία ενός δικτύου φίλων και οικογένειας για υποστήριξη. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή εάν το άγχος γίνει υπερβολικό για να το χειριστείτε.