Περιεχόμενο
Δεν υπάρχει θεραπεία για τις ημικρανίες. Αυτό σημαίνει ότι η προσαρμογή στη ζωή με ημικρανίες και η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης μπορεί να είναι οι καθοριστικοί παράγοντες για την ποιότητα ζωής σας. Ενώ διαφορετικές στρατηγικές λειτουργούν για διαφορετικά άτομα, τα παρακάτω είναι μερικές γενικές συμβουλές για το πώς να περιηγηθείτε στη ζωή με ημικρανίες.
Συναισθηματική
Η ημικρανία σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη από άτομα που δεν έχουν ημικρανίες. Η σχέση λειτουργεί με δύο τρόπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος και η κατάθλιψη είναι συμπτώματα και αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα του επωμισμού του συνεχούς ημικρανίας. Σε άλλες περιπτώσεις, αυτά τα ζητήματα ψυχικής υγείας υπάρχουν πριν ξεκινήσουν οι ημικρανίες.
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες και αντίστροφα, ενεργώντας ως ένας φαύλος κύκλος. Η κατανόηση της μάχης με αυτά τα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να τεθούν υπό έλεγχο. Το δεύτερο βήμα είναι να μάθετε πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσουμε να τα αντιμετωπίσετε.
Βλέποντας έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται σε πονοκεφάλους και ημικρανίες μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις ημικρανίες σας.
Ο ψυχολόγος μπορεί να προσεγγίσει τη θεραπεία σας χρησιμοποιώντας γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια μορφή ψυχοθεραπείας που η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.
Ακόμα κι αν δεν έχετε άγχος ή κατάθλιψη, η αντιμετώπιση του συνεχούς πόνου των ημικρανιών μπορεί γενικά να είναι σκληρή στο μυαλό - το CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει με αυτό.
Φυσικός
Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης και η υγιεινή διατροφή είναι και τα δύο εξαιρετικά πράγματα που πρέπει να κάνετε γενικά. Αυτά τα βήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες. (Μερικές φορές, τα φάρμακα για την ημικρανία προκαλούν επίσης αύξηση βάρους, επομένως αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε αυτήν την παρενέργεια.)
Ασκηση
Η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει τις επιθέσεις της ημικρανίας και να τις κάνει πιο συχνές και η άσκηση - εκτός από την υγιεινή διατροφή - μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και / ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη καθώς η άσκηση έντονα ή πολύ ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.
Είναι καλύτερο να ξεκινάτε πάντα αργά, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να μην ασκείτε υπερβολικά έντονες προπονήσεις.
Φροντίστε να ακολουθήσετε τους τύπους ασκήσεων που θέλετε να κάνετε με το γιατρό σας, για κάθε περίπτωση. Θα είναι στην καλύτερη θέση για να σας πουν ποια είδη είναι τα καλύτερα για εσάς. Γενικά, οι απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι ασφαλείς.
Διατροφή
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη διαχείριση των ημικρανιών. Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν επιθέσεις ημικρανίας, οπότε πρέπει να μάθετε να προσδιορίζετε ποια τρόφιμα το κάνουν αυτό για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα αποφύγετε και να βρείτε κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις για τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν. Για παράδειγμα, το αλκοόλ, η σοκολάτα, τα γλυκαντικά και το παλαιωμένο τυρί είναι μερικά από τα τρόφιμα που έχουν αναφερθεί ότι προκαλούν επιθέσεις και θα πρέπει να αποφύγετε να τα φάτε αν έχετε παρατηρήσει ότι κάνουν το ίδιο και για εσάς.
Μπορεί να είναι δύσκολο, ωστόσο, να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν τις ημικρανίες σας - μερικά προκαλούν τους πονοκεφάλους αμέσως, ενώ άλλα χρειάζονται ώρες πριν το κάνουν. Για αυτόν τον λόγο, ίσως θελήσετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, παρακολουθώντας όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε και όταν τα τρώτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε, να σχεδιάζετε μοτίβα και να προσδιορίζετε με μεγαλύτερη ακρίβεια ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφεύγετε.
Είναι επίσης σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματα. Η πείνα είναι γνωστό ότι πυροδοτεί ημικρανίες και επιδεινώνει.
Συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα συχνά και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις καλύτερες συμβουλές για εσάς.
Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι βοηθά στη θεραπεία των πονοκεφάλων της ημικρανίας και του πόνου που τους συνοδεύει. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το πόσα καταναλώνετε. Πολύ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να καταλήξει να προκαλέσει "αναπήδηση" πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας. Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη βέλτιστη ποσότητα καφεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Δεδομένου ότι το βάρος συνδέεται με επιθέσεις ημικρανίας και τη σοβαρότητά τους, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι πολύ σημαντική. Μπορείτε να το κάνετε διασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας είναι υγιεινή και ισορροπημένη, περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Συμπληρώματα
Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα και βότανα που υποτίθεται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών ή στη βελτίωση των συμπτωμάτων που μπορείτε να εξερευνήσετε. Μερικά από αυτά είναι butterbur, μαγνήσιο και πυρετό.
Ωστόσο, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση τους, καθώς ορισμένες μπορεί να έχουν παρενέργειες ή αρνητικές αλληλεπιδράσεις με το φάρμακό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βότανο που σας ενδιαφέρει για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες σας.
Κοινωνικός
Η ζωή με χρόνιες ημικρανίες μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή. Είναι εύκολο για τους μη πάσχοντες να υποθέσουν ότι τα αποτελέσματα των ημικρανιών δεν επεκτείνονται πέρα από τις επιθέσεις, ειδικά εάν δεν ενημερώνονται για την πάθηση.
Εξηγώντας πώς αισθάνεστε και αφαιρώντας τις εμπειρίες σας στους φίλους και τους αγαπημένους σας μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα την κατάσταση και να κατανοήσουν καλύτερα. Θα τους επιτρέψει επίσης να σας προσφέρουν υποστήριξη με τους συγκεκριμένους τρόπους που τη χρειάζεστε. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με τον προγραμματισμό εκδηλώσεων, δραστηριοτήτων και συγκεντρώσεων που είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.
Δηλαδή, δεν πρέπει να είναι αγχωτικά, δεν πρέπει να είναι πολύ επίπονα και πρέπει να είναι απαλλαγμένα από περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν επίθεση. Μπορεί να φαίνεται ότι ζητάτε πολλά, αλλά πραγματικά δεν το κάνετε. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν πρέπει να σας ενδιαφέρουν να προσαρμόσετε και να προσαρμόσετε, όπου είναι δυνατόν, για να διασφαλίσετε ότι είστε άνετοι και χαρούμενοι.
Το να τους ενημερώσετε ότι υποφέρετε από ημικρανίες θα τους ενημερώσει επίσης για το γιατί απλά δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε κάποιες κοινωνικές δραστηριότητες ή εκδηλώσεις.
Μπορείτε να συμμετάσχετε στο διαδίκτυο και σε ομάδες υποστήριξης της κοινότητας για άτομα με ημικρανίες για να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε καλύτερα στις αλλαγές στην κοινωνική σας ζωή που ίσως χρειαστεί να κάνετε. Μερικές φορές, είναι υπέροχο να είσαι σε θέση να μιλάς και να μοιράζομαι συμβουλές με άτομα που περνούν παρόμοιες εμπειρίες.
Πρακτικός
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση εάν πάσχετε από συχνές ημικρανίες που μπορεί τελικά να κάνουν την αντιμετώπιση λίγο πιο εύκολη.
Ημερολόγιο Ημικρανίας
Συνιστάται να διατηρείτε ένα ημερολόγιο ημικρανίας. Θα βοηθήσει τον γιατρό σας να κάνει μια οριστική διάγνωση για εσάς και να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τις αιτίες σας.
Η τήρηση του ημερολογίου σημαίνει επίσης ότι εσείς και ο γιατρός σας θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε εάν οι θεραπείες - είτε η φαρμακευτική αγωγή είτε άλλες εναλλακτικές θεραπείες - που χρησιμοποιείτε είναι αποτελεσματικές.
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα στοιχεία που πρέπει να γράφετε τακτικά στο ημερολόγιό σας για την ημικρανία:
- όταν αντιμετωπίζετε την έναρξη της ημικρανίας
- ποια συμπτώματα αντιμετωπίζετε πρώτα και ποια εμφανίζονται αργότερα
- όπου βρίσκεστε όταν συμβαίνει αυτό
- όπου νιώθεις τον πόνο και τι είδους πόνος είναι
- πόσο συχνά είναι οι ημικρανίες
- πόσο διαρκεί η επίθεση της ημικρανίας
- ποια φάρμακα παίρνετε για ημικρανίες και εάν είναι αποτελεσματικά
- τι ώρα παίρνετε αυτά τα φάρμακα
- τι τρώτε και όταν το τρώτε
- άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε για άλλες καταστάσεις
- τυχόν βιταμίνες ή συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε και όταν τα παίρνετε
- τι ασκήσεις κάνετε και πότε
- τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο (εάν ισχύει)
Η λίστα με τα πράγματα που πρέπει να καταγράψετε στο ημερολόγιο της ημικρανίας σας μπορεί να φαίνεται συντριπτική, οπότε είναι εντάξει να το πάρετε βήμα προς βήμα. Διαλέξτε τα πιο σημαντικά αντικείμενα, όπως πότε ξεκινούν οι ημικρανίες και πόσο διαρκούν. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα στοιχεία καθώς περνά ο καιρός και έχετε συνηθίσει να γράφετε πράγματα τακτικά.
Συμβουλές για εργασία
Η ημικρανία πιθανότατα θα επηρεάσει την επαγγελματική σας ζωή με κάποιο τρόπο. Θα πρέπει να ενημερώσετε τον εργοδότη σας για αυτό για πολλούς λόγους. Πρώτον, εάν η δουλειά σας είναι ευαίσθητη και απαιτεί πολλή συγκέντρωση ή ακρίβεια, μια επίθεση ημικρανίας μπορεί να σας αποτρέψει από την καλή απόδοση.
Δεύτερον, περίπου το ένα τέταρτο των ανθρώπων που πάσχουν από ημικρανίες χάνουν μια μέρα ή δύο εργασίες κάθε χρόνο λόγω επιθέσεων. Στην πραγματικότητα, περίπου το 31% των γυναικών αναφέρουν ότι λείπουν τουλάχιστον έξι ημέρες εργασίας κάθε χρόνο λόγω της κατάστασης. Εάν ο εργοδότης σας γνωρίζει ότι αντιμετωπίζετε ημικρανίες, θα σας διευκολύνει να αφαιρέσετε την εργασία σας πρέπει να.
Μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερώσετε τον εργοδότη σας σχετικά με τις ημικρανίες σας - εάν χειροτερεύουν ή βελτιώνονται - καθώς και τυχόν νέα φάρμακα που ξεκινάτε, εάν μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση ή την απόδοση της εργασίας σας.
Το άγχος είναι ένα από τα κύρια αίτια των επιθέσεων ημικρανίας και ο χώρος εργασίας είναι συχνά αγχωτικός. Τώρα περισσότερο από ποτέ, πρέπει να λάβετε ενεργά μέτρα για να μειώσετε το άγχος σας στην εργασία. Μάθετε τις πολιτικές της εταιρείας σας και τις προσφορές παροχών, ειδικά όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους.
Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο να προσφέρει κανάλια στο γυμναστήριο ή να έχει αίθουσα διαλογισμού. Ορισμένοι χώροι εργασίας προσφέρουν επίσης να πληρώσουν για ψυχοθεραπεία ή να κάνουν τους θεραπευτές διαθέσιμους στις εγκαταστάσεις.
Οικονομικός σχεδιασμός
Σε πολλές περιπτώσεις οι ημικρανίες είναι χρόνιες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να το αντιμετωπίζετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ίσως χρειαστεί να λαμβάνετε φάρμακα μόνιμα ή ημι-μόνιμα, ειδικά για τον πόνο. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να είναι ακριβό.
Μπορεί να δικαιούστε παροχές Κοινωνικής Ασφάλισης που μπορούν να συμβάλουν στην αντιστάθμιση μερικών από το κόστος των φαρμάκων για την ημικρανία. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό και / ή τον πληρεξούσιό σας.
Οδήγηση
Η ζάλη, η όραση και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορούν να συνοδεύουν ημικρανίες. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να οδηγείτε. Εάν υποψιάζεστε εύλογα ότι οι ημικρανίες σας μπορούν να σας κάνουν κίνδυνο για το κοινό κατά την οδήγηση, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως την τοπική σας αρχή οδήγησης.
Ωστόσο, εάν οι επιθέσεις σας είναι λιγότερο συχνές και ο γιατρός σας το έχει εγκρίνει, μπορείτε να οδηγήσετε με ασφάλεια.
Εάν τυχαίνει μια επίθεση κατά την οδήγηση, θα πρέπει να παρκάρετε αμέσως και να περιμένετε να υποχωρήσει εντελώς η επίθεση πριν συνεχίσετε να οδηγείτε.
Οι επιθέσεις μπορεί μερικές φορές να διαρκέσουν αρκετές ώρες για να υποχωρήσουν, οπότε ίσως χρειαστεί να καλέσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για να σας οδηγήσει πίσω στο σπίτι.
Πώς οι χρόνιες ημικρανίες επηρεάζουν την οικογενειακή ζωή