Περιεχόμενο
Η αντιμετώπιση των συναισθηματικών πτυχών του υπερβολικού βάρους είναι το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία της παχυσαρκίας. υπάρχουν ψυχολογικές επιπτώσεις από το υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, το στίγμα της παχυσαρκίας συχνά παίζει στην ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τους υποκείμενους παράγοντες που βοηθούν στην εξάλειψη αυτής της πανδημίας του σύγχρονου κόσμου.Συναισθηματική
Αν και η αιτία της παχυσαρκίας συνδέεται με διάφορους φυσικούς παράγοντες (όπως γενετική, καθιστικός τρόπος ζωής και κακή διατροφή) ο τρόπος ζωής και οι επιλογές διατροφής που κάνουν οι άνθρωποι συχνά προέρχονται από τις σκέψεις και τα συναισθήματα κάποιου.
Τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους ή της θλίψης - ειδικά όταν συνδυάζονται με το άγχος και τα αρνητικά πρότυπα σκέψης - μπορεί να οδηγήσουν ένα άτομο στην υπερκατανάλωση τροφής.
Στην πραγματικότητα, η παχυσαρκία έχει συγκριθεί με άλλους εθισμούς όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καθώς ορισμένες από τις ίδιες δυναμικές βρίσκονται στο παιχνίδι. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, «η αρνητική αυτο-έννοια ενός ατόμου, σε συνδυασμό με την κατάθλιψη, είναι δύο από τις πιο κοινές κινητήριες δυνάμεις πίσω από τη χρήση τροφής για να αντιμετωπίσει.
Σύμφωνα με την Psychology Today, «οι παχύσαρκοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε εξωτερικές ενδείξεις, ενώ οι άπαχοι άνθρωποι βασίζονται στο δικό τους εσωτερικό σύστημα για να τους πουν ότι έχουν φάει αρκετά». Αυτές οι διαφορές παραλληλίζουν τα αποτελέσματα της έρευνας για την τοξικομανία και το αλκοόλ, καθώς εκείνοι με παχυσαρκία μοιράζονται πολλές από τις ίδιες προκλήσεις (όπως η ανταπόκριση σε εξωτερικές ενδείξεις) με αλκοολικούς και τοξικομανείς.
Εκτός αν ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει τις συναισθηματικές πτυχές της υπερκατανάλωσης τροφής, η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Η αλλαγή των αντιλήψεων και των σκέψεων και η αντιμετώπιση των συναισθηματικών παραγόντων που συνδέονται με την παχυσαρκία, απαιτεί μια σε βάθος προσέγγιση του σχεδίου θεραπείας.
Φαγητό και παχυσαρκία
Η υπερβολική κατανάλωση ορίζεται ως κατανάλωση πολύ μεγάλων ποσοτήτων τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα (όπως μερικές ώρες) ακολουθούμενη από αίσθημα απώλειας ελέγχου.
Οι γυναίκες διατρέχουν ελαφρώς μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας από τους άνδρες, αλλά είναι πολύ πιο πιθανό να επηρεαστούν από τον κύκλο παχυσαρκίας / κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε αύξηση κατά 37% της μείζονος κατάθλιψης σε παχύσαρκες γυναίκες.
Μια άλλη μελέτη για παχύσαρκη γυναίκα διαπίστωσε ότι λίγο περισσότερο από το ήμισυ (51%) των συμμετεχόντων στη μελέτη που είχαν μια υπερβολική διατροφική διαταραχή είχαν επίσης ιστορικό μείζονος κατάθλιψης.
Σύμφωνα με το περιοδικό Cerebrum, «Δεδομένου ότι η υπερβολική κατανάλωση θεωρείται ευρέως ως μέσο διαχείρισης ανεπιθύμητων συναισθημάτων, ορισμένες θεραπείες έχουν στοχεύσει τις ικανότητες συναισθηματικής ρύθμισης των ασθενών». Ένα παράδειγμα θεραπείας που στοχεύει στη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι η θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς ( DBT).
Το DBT είναι μια γνωστική θεραπεία που εστιάζει στη δημιουργία ανοχής στα συναισθήματα, στη συνειδητή επίγνωση, στις δεξιότητες αντιμετώπισης και στην αποτελεσματικότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις. Μελέτες έδειξαν ότι εκείνοι που διδάσκονταν τις αρχές της DBT παρουσίασαν σημαντική μείωση της συμπεριφοράς υπερφαγίας.
Κατάθλιψη και παχυσαρκία
Συχνά, η παχυσαρκία συνδυάζεται με την κατάθλιψη. Οι δύο καταστάσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως συνέχεια, η μία επιδεινώνει τα συμπτώματα της άλλης.
Η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί συχνά ένα άτομο να αισθάνεται ένοχο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα αποτυχίας και κατάθλιψης. Με τη σειρά του, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο στην υπερκατανάλωση τροφής για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του.
Προτού η θεραπεία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι αποτελεσματική, πολλοί άνθρωποι πρέπει να αναζητήσουν ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη.
Φυσικός
Όπως και ο αρνητικός κύκλος της υπερκατανάλωσης τροφής και της κατάθλιψης, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να ενισχύσουν ο ένας τον άλλον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή των συνήθων διατροφικών συνηθειών, οδηγώντας σε παχυσαρκία.
Για παράδειγμα, είναι συνηθισμένο ένα άτομο που έχει μια δυσλειτουργική σχέση ή έχει υποστεί μεγάλη απώλεια να ξαφνικά αρχίζει να τρώει πάρα πολύ, ειδικά όταν τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες γνωστές ως τρόφιμα αναψυχής. Η κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει δύσκολο το κίνητρο για άσκηση ή συμμετοχή σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Μόλις αυτοί οι αποθαρρυντικοί, κακοί τρόποι διατροφής καθιερωθούν, συχνά γίνονται μακροχρόνιες συνήθειες, οδηγώντας σε αδράνεια, χρόνια υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία. Και πάλι, η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας μεταφράζεται σε αντιμετώπιση των υποκείμενων στρες (όπως θλίψη και απώλεια) που προκαλούν την κατάθλιψη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αδράνεια και υπερκατανάλωση τροφής.
Κοινωνικός
Η αντιμετώπιση των πολλών περιπλοκών της παχυσαρκίας είναι μια πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπιστεί ως κοινωνία. Όχι μόνο πρέπει κάθε άτομο που έχει διαγνωστεί με παχυσαρκία να πολεμήσει τη δική του προσωπική μάχη, αλλά όλοι πρέπει να συνεργαστούν για να διαλύσουν το στίγμα που σχετίζεται με την πάθηση, λόγω των καταστροφικών επιπτώσεων σε εκείνους που αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι σχεδόν οι μισοί άνθρωποι στις ΗΠΑ είναι είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι, οι Αμερικανοί πρέπει να γίνουν πιο ευαίσθητοι στις ανάγκες των ατόμων με παχυσαρκία. Σύμφωνα με το American Journal of Public Health, «Ο στιγματισμός παχύσαρκων ατόμων απειλεί την υγεία, δημιουργεί ανισότητες στην υγεία και παρεμβαίνει σε αποτελεσματικές προσπάθειες παρέμβασης στην παχυσαρκία. Αυτά τα ευρήματα επισημαίνουν το στίγμα βάρους τόσο ως ζήτημα κοινωνικής δικαιοσύνης όσο και ως προτεραιότητα για τη δημόσια υγεία. "
Ομάδες υποστήριξης κοινότητας
Υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά, ίσως το πιο γνωστό σχέδιο για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι το Weight Watchers.
Το πρόγραμμα Weight Watchers σχεδιάστηκε ως πρόγραμμα τροποποίησης συμπεριφοράς, που περιλαμβάνει εβδομαδιαίες στάθμες, συναντήσεις ομάδας υποστήριξης και διαδικτυακά φόρουμ συζήτησης. Το Weight Watchers δημιουργεί έναν τύπο κοινότητας, βοηθώντας τα άτομα με παχυσαρκία να συνεργαστούν για να αντιμετωπίσουν όλες τις πτυχές της διαταραχής.
Συχνά νοσοκομεία και άλλοι κοινοτικοί οργανισμοί προσφέρουν ομάδες υποστήριξης απώλειας βάρους. Μπορείτε να ζητήσετε συστάσεις από το γιατρό σας.
Αυτός ο τύπος συναισθηματικής υποστήριξης - αναζήτηση ή αποδοχή κατανόησης από άλλους - είναι γνωστός ως στρατηγική αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα. Έχει βρεθεί ότι είναι πολύ επιτυχημένη στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Η αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα είναι ένας τύπος τεχνικής διαχείρισης του στρες που περιλαμβάνει μείωση των αρνητικών συναισθηματικών αποκρίσεων που συνδέονται με τους στρες.
Αντιμετώπιση του κοινωνικού στίγματος της παχυσαρκίας
Το στίγμα της παχυσαρκίας είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα στις ΗΠΑ (και σε άλλες δυτικές χώρες). Όσοι είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι έχουν μειονεκτήματα σε πολλούς τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της απασχόλησης, της υγειονομικής περίθαλψης, της εκπαίδευσης και των σχέσεων. Για όσους είναι παχύσαρκοι, η αντιμετώπιση του στίγματος μπορεί να είναι μια καθημερινή εμπειρία που σχετίζεται με ψυχολογικό άγχος, υπερβολική κατανάλωση, αποφυγή άσκησης και αύξηση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης.
Η αυτο-εικόνα είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πώς ένα άτομο αντιμετωπίζει την παχυσαρκία. Το πώς αισθάνονται οι παχύσαρκοι για τον εαυτό τους έχουν να κάνουν με το πώς βιώνουν κοινωνικό στίγμα.Μια μελέτη του 2015 αποκάλυψε ότι, όταν αντιμετωπίζετε την παχυσαρκία, η αυτοπεποίθηση ενός ατόμου και η ανταπόκριση στο κοινωνικό στίγμα μπορούν να αλλάξουν στο χρόνο.
Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι το στίγμα της παχυσαρκίας για να βελτιώσουν την εικόνα τους; Παραδείγματα στρατηγικών αντιμετώπισης που έχουν χρησιμοποιήσει οι άνθρωποι για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας περιλαμβάνουν:
- Φεύγοντας από την κατάσταση
- Ανταποκρίνεται θετικά
- Χρησιμοποιώντας θετική αυτο-συζήτηση
- Χρησιμοποιώντας εργαλεία αυτο-αποδοχής
Αν και έχουν εντοπιστεί πολλές αντιδράσεις αντιμετώπισης, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα κλινικής έρευνας για να αποδειχθεί ποιες στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Πρακτικός
Ο όρος «αντιμετώπιση» αναφέρεται σε συμπεριφορές και γνωστικές προσπάθειες ενός ατόμου για αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση εξωτερικών και εσωτερικών απαιτήσεων. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας απαιτεί συνήθως μια διεπιστημονική (επαγγελματική ομάδα) προσέγγιση. Η «ομάδα» αποτελείται από επαγγελματίες που είναι εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν τα πολύπλευρα προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία (όπως αυτοεκτίμηση, συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις).
Η απλή αλλαγή της διατροφής ενός ατόμου ή η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας δεν αρκεί. Πρέπει να αλλάξετε ριζικά πώς βλέπετε τον εαυτό σας και πώς αντιμετωπίζετε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουμε.
- Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή / και έναν σύμβουλο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων συναισθηματικών ζητημάτων.
- Πρόσληψη επαγγελματικού προπονητή απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουμε να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους και να εργαστείτε σε θέματα συμπεριφοράς.
- Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης όπως αυτά σε ένα κέντρο τοπικής κοινότητας, νοσοκομείο ή σχολείο, ή κάποιον όπως το Weight Watchers.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις διατροφικές συνήθειες γράφοντας τα συναισθήματα που συνδέονται με τις διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας φαγητού, του τι τρώγεται και της ώρας της ημέρας, για να σας δώσει προοπτική σχετικά με τις τροφές που προκαλούν.
- Συμμετοχή άλλων μελών του νοικοκυριού σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες καθώς η επιτυχημένη θεραπεία της παχυσαρκίας έχει αποδειχθεί πιο εφικτή με την υποστήριξη άλλων μελών της οικογένειας.
- Συνδεθείτε με κάποιον που έχει κοινό στόχο απώλειας βάρους και χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων για να παραμείνετε κίνητρα.
- Καλώντας τον φίλο σας για ηθική υποστήριξη όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε πρόχειρο φαγητό ή όταν χρειάζεται υποστήριξη για να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τον τρόπο ζωής και άλλους στόχους.
- Σημειώστε αγχωτικά ή αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα εκείνα που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής ή αποφυγή σωματικής άσκησης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με παχυσαρκία που μπορούν να εκφράσουν τα αγχωτικά τους συναισθήματα (μέσω λεκτικής επικοινωνίας ή καταγραφής των συναισθημάτων τους) μπόρεσαν να μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις που είχε το άγχος στη ζωή τους.
Αντί να εμμονή στην αποτυχία να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης, σκεφτείτε ποιες υποκείμενες σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να έχουν προκαλέσει υποτροπή. Στη συνέχεια, μιλήστε με έναν επαγγελματία (όπως έναν σύμβουλο ή έναν ψυχίατρο) για να διαμορφώσετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης της κακής αίσθησης ή των αρνητικών σκέψεων.
Πώς να αποτρέψετε την παχυσαρκία