Τα προβλήματα κατάθλιψης και ύπνου συνδέονται στενά. Τα άτομα με αϋπνία, για παράδειγμα, ενδέχεται να έχουν δεκαπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης από τα άτομα που κοιμούνται καλά. Και μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη, το 75 τοις εκατό έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν.
Ποιο έρχεται πρώτο; «Οποιοσδήποτε μπορεί να είναι το σημείο εκκίνησης», λέει ο ερευνητής ύπνου Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. «Ο κακός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες στη ρύθμιση των συναισθημάτων που, με τη σειρά τους, μπορεί να σας αφήσουν πιο ευάλωτους στην κατάθλιψη στο μέλλον - μήνες ή ακόμα και χρόνια από τώρα. Και η ίδια η κατάθλιψη σχετίζεται με δυσκολίες στον ύπνο, όπως η μείωση του ποσού του ύπνου αργού κύματος που αποκαθιστά ένα άτομο κάθε βράδυ. "
Εάν έχετε κατάθλιψη, τα καθημερινά στρες –όπως οικονομικές ανησυχίες, ένα επιχείρημα με τον σύζυγό σας ή μια απογευματινή βραδινή μετακίνηση– θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε περισσότερη νυχτερινή αφύπνιση και περισσότερο πρόβλημα να ξυπνήσετε από ό, τι κάποιος χωρίς κατάθλιψη.
Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ της αϋπνίας και της κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους κινδύνους νωρίς, να λάβετε τη σωστή βοήθεια και να ανακάμψετε πληρέστερα εάν αντιμετωπίζετε και τα δύο. Θα νιώσετε υγιείς, ξεκούραστοι και θα μπορείτε να απολαύσετε ξανά τη ζωή. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για την κατάθλιψη και τον ύπνο:
Πάρτε σοβαρά τα προβλήματα ύπνου.
Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν:
- έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε
- νιώθω κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας
- έχετε σωματικό πόνο, δυσφορία ή άλλα παράπονα (για παράδειγμα, σημάδια αποφρακτικής άπνοιας ύπνου ή παύσεις στην αναπνοή τη νύχτα) που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά
Θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία και οι συσκευές συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) για την άπνοια μπορούν να αποκαταστήσουν τον καλό ύπνο, βοηθώντας σας να παρακάμψετε τις σχετικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. (Τα άτομα με άπνοια ύπνου έχουν πέντε φορές υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.)
Μείνετε σε εγρήγορση για σημάδια κατάθλιψης.
Αυτά περιλαμβάνουν αίσθημα απελπισίας, αβοήθητου ή λυπημένου. δυσκολία στη συγκέντρωση και στη μνήμη των πραγμάτων. απώλεια ενέργειας υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε σας έδωσαν ευχαρίστηση. ή σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά. (Καλέστε το 911 εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.)
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν συζητάτε για την αϋπνία με το γιατρό σας. «Η αϋπνία μπορεί να είναι μια ξεχωριστή κατάσταση ή μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης», εξηγεί ο Finan. "Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει όσο το δυνατόν περισσότερο για τη θεραπεία του σωστού προβλήματος."
Λάβετε βοήθεια τόσο για την κατάθλιψη όσο και για τον ύπνο.
Εάν έχετε αϋπνία και κατάθλιψη, μην υποθέσετε ότι η ιατρική θεραπεία για το ένα θα θεραπεύσει αυτόματα το άλλο. Θεραπείες για κατάθλιψη, όπως επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και άλλα φάρμακα, μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετές για να βελτιώσουν τον ύπνο σας.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα παρατεταμένα προβλήματα ύπνου σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία κατάθλιψης αυξάνουν τον κίνδυνο ολίσθησης στην κατάθλιψη. Τα καλά νέα: Υπάρχουν επίσης κάποιες πρώτες ενδείξεις ότι η CBT-I (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία), μαζί με τη θεραπεία της κατάθλιψης, βελτιώνει τον ύπνο σε άτομα με κατάθλιψη και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ύφεσης της κατάθλιψης.