Περιεχόμενο
- 1. Κατανοήστε την αντίσταση στην ινσουλίνη και προσέξτε τα σημάδια
- 2. Λάβετε τακτική εξέταση
- 3. Άσκηση
- 4. Έλεγχος βάρους, με λογικούς στόχους
- 5. Μείωση υδατανθράκων
- 6. Εξετάστε τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα στο σπίτι
1. Κατανοήστε την αντίσταση στην ινσουλίνη και προσέξτε τα σημάδια
Η διαδικασία του διαβήτη τύπου 2 ξεκινά χρόνια ή και δεκαετίες πριν από τη διάγνωση του διαβήτη, με αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η αρχή του σώματος που δεν ασχολείται καλά με τη ζάχαρη, το οποίο είναι το προϊόν διάσπασης όλων των υδατανθράκων. Η ινσουλίνη λέει σε ορισμένα κύτταρα του σώματος να ανοίγουν και να αποθηκεύουν τη γλυκόζη ως λίπος. Όταν τα κύτταρα σταματούν να ανταποκρίνονται, αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση περισσότερης ινσουλίνης σε έναν φαύλο κύκλο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη σχετίζεται με κοιλιακή παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλή HDL («καλή χοληστερόλη»). Όταν αυτά συμβαίνουν μαζί, είναι γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο ή προ-διαβήτης. Είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
2. Λάβετε τακτική εξέταση
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, φροντίστε να κάνετε ετήσιο έλεγχο για τη νηστεία γλυκόζης αίματος και αιμοσφαιρίνης A1c. Εάν δείτε αυτά να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει περισσότερα προβλήματα κατά την επεξεργασία της ζάχαρης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παρέχει περαιτέρω συστάσεις για φαρμακευτικές αγωγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο προόδου σε διαβήτη τύπου 2.
3. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να ζήσετε τη ζωή σας στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Ένας γρήγορος περίπατος μισής ώρας πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετός για να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (το αντίθετο της αντίστασης στην ινσουλίνη) και στην πρόληψη του διαβήτη. Επίσης, το να είσαι γενικά πιο ενεργός μπορεί να βοηθήσει πολύ. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, πάρτε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματά σας και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων που ακολουθείτε.
4. Έλεγχος βάρους, με λογικούς στόχους
Μια σχετικά μικρή απώλεια βάρους 7% του σωματικού βάρους έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη. Προσπαθήστε να παραμείνετε στο χαμηλότερο βιώσιμο βάρος σας, ακόμα κι αν αυτό είναι πάνω από αυτό που λένε τα γραφήματα. Είναι καλύτερα να στοχεύσετε σε μια μικρότερη απώλεια βάρους και να είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτό το βάρος από το να επιδιώξετε έναν μη ρεαλιστικά χαμηλό αριθμό, ο οποίος θα μπορούσε να προκαλέσει ένα φαινόμενο "ανάκαμψης".
5. Μείωση υδατανθράκων
Εάν το σώμα σας δεν επεξεργάζεται καλά τη ζάχαρη, δεν έχει νόημα να σταματήσετε να το ταΐζετε τόσα πολλά τρόφιμα που μετατρέπονται σε ζάχαρη; Μπορείτε να φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το ποσό της μείωσης που είναι βέλτιστο για εσάς θα εξαρτηθεί εν μέρει από το πόσο μειωμένη είναι η ανοχή σας στη γλυκόζη.
6. Εξετάστε τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα στο σπίτι
Εάν έχετε διαπιστώσει ότι η γλυκόζη στο αίμα νηστείας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αν είναι φυσιολογική, και σίγουρα εάν έχετε «επίσημα» μειωμένη δυσανεξία στη γλυκόζη (προ-διαβήτης), σκεφτείτε έντονα να πάρετε έναν μετρητή γλυκόζης στο σπίτι και να ελέγξετε το δικό σας αίμα δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν στη μείωση και τη σταθεροποίηση της γλυκόζης στο αίμα σας. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι πολλές ασφαλιστικές εταιρείες δεν θα πληρώσουν για αυτό το προληπτικό βήμα και οι δοκιμαστικές ταινίες είναι βεβαίως ακριβές. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να παρακολουθείτε τον εαυτό σας τουλάχιστον περιστασιακά ή να βρείτε έναν διαβητικό φίλο που μερικές φορές έχει επιπλέον λουρίδες. Η παρακολούθηση της απόκρισης της γλυκόζης στο αίμα σας στα γεύματα και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη της εξέλιξης του διαβήτη.