Χρήση της διατροφής σας ως θεραπεία ημικρανίας

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία
• Πώς το φαγητό μπορεί να είναι εγκληματίας
• Μια διαφορετική διατροφή μπορεί να βοηθήσει
• Προκλήσεις με τη Διατροφή / Ημικρανία
• Η κατώτατη γραμμή

Ορισμένα τρόφιμα - ή ένας συνδυασμός τροφίμων - μερικές φορές φαίνεται να προκαλούν επιθέσεις ημικρανίας. Η εξάλειψή τους από τη διατροφή σας, λοιπόν, φαίνεται σαν ένα λογικό βήμα για να εργαστείτε στο σχέδιο πρόληψης και θεραπείας της ημικρανίας. Αν και η επιστήμη πίσω από το αν τα τρόφιμα ή όχι στα αληθεια Το trigger migraines δεν είναι ακόμη απολύτως σαφές, είναι αρκετά πειστικό ότι όλο και περισσότεροι ειδικοί στον πονοκέφαλο προτείνουν διαιτητικές αλλαγές ως θεραπείες ημικρανίας.

Τρόφιμα που προκαλούν ημικρανία

Υπάρχει μια ποικιλία τροφών που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην ημικρανία και τείνουν να είναι διαφορετικές σε κάθε άτομο, αν και μερικοί άνθρωποι δεν έχουν καθόλου τροφή.

Σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα που φαίνεται να είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι περιλαμβάνουν:

• Γλουταμινικό νάτριο (MSG), που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως σάλτσα σόγιας και κονσερβοποιημένα λαχανικά και σούπες
• Νιτρικά και νιτρώδη άλατα, τα οποία βρίσκονται σε επεξεργασμένα κρέατα όπως χοτ ντογκ, ζαμπόν και μπέικον
• Η ασπαρτάμη, ένα τεχνητό γλυκαντικό
• Τυρί ηλικίας
• Σοκολάτα
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Αλκοόλ
• Εσπεριδοειδή

Ενεργοποιητές τροφίμων ημικρανίας

Πώς το φαγητό μπορεί να είναι εγκληματίας

Τα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες μέσω μιας αλλεργικής διαδικασίας στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενεργοποιείται και παράγεται ένα αντίσωμα ή μέσω ενός μηχανισμού που ονομάζεται τροφική δυσανεξία, στον οποίο δεν παράγεται αντίσωμα, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να αντιδρά (που σημαίνει ότι έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα, αλλά όχι αλλεργία).

Στην πραγματικότητα, ο ρόλος των τροφικών αλλεργιών στην πρόκληση ή επιδείνωση των ημικρανιών υποστηρίζεται από ορισμένα επιστημονικά στοιχεία. Μια μελέτη του 2010 στοΚεφαλαλγία διαπίστωσαν ότι ορισμένοι ημικρανίες έχουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα του αντισώματος Immunoglobulin G (IgG) στην κυκλοφορία του αίματος τους όταν εκτίθενται σε διαφορετικά τρόφιμα, ειδικά μπαχαρικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, θαλασσινά, άμυλο και πρόσθετα τροφίμων.

Μια τέλεια καταιγίδα

Είναι πιθανό ότι ορισμένα τρόφιμα ή ένας συνδυασμός τροφών, δημιουργούν μια φλεγμονώδη κατάσταση στο σώμα σας, η οποία στη συνέχεια μειώνει το κατώφλι της ημικρανίας, επιτρέποντας σε άλλους παράγοντες να προκαλέσουν μια ημικρανία.

Μια διαφορετική διατροφή μπορεί να βοηθήσει

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που σίγουρα θα μειώσει τις ημικρανίες σας, υπάρχουν αρκετές δίαιτες που ίσως αξίζει να εξετάσετε για να σας βοηθήσουν να τους κρατήσετε υπό τον καλύτερο έλεγχο.

Διατροφή περιορισμένης ή εξάλειψης

Υποθέτοντας ότι έχετε καταλάβει ποια συγκεκριμένα τρόφιμα συμβάλλουν στις ημικρανίες σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψή σας ή να τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια φαγητά σας ενοχλούν, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε ένα ύποπτο φαγητό κάθε φορά για δύο εβδομάδες για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά στην ένταση και / ή τη συχνότητα των ημικρανιών σας.

Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους η εξάλειψη ή η περιορισμένη δίαιτα βοηθούν στην ανακούφιση ή τη μείωση των επιθέσεων της ημικρανίας σας. Για παράδειγμα, οι δίαιτες απομάκρυνσης μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και η μείωση θερμίδων και η απώλεια βάρους - ειδικά σε αυτούς που είναι παχύσαρκοι - μπορούν να βελτιώσουν τον πόνο των ημικρανιών.

Πώς να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης

Διατροφή Vegan

Μια χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει την κατάποση καθόλου ζωικών προϊόντων, οπότε η αυστηρή παρακολούθηση σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε ζωικά κρέατα, ψάρια, γάλα, αυγά ή μέλι. Αυτή η διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση φυτικών τροφών, πολλά από τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αντίθετα, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι φλεγμονώδη, οπότε αποφεύγοντας τα, μπορεί να έχετε μειωμένο πόνο στην ημικρανία.

Επιλογές φαγητού για χορτοφάγους και βίγκαν

Δίαιτα χωρίς γλουτένη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε γλουτένη

Η κοιλιοκάκη και η ευαισθησία στη γλουτένη συνδέονται με ημικρανίες: Όσοι έχουν το ένα ή το άλλο είναι πολύ πιο πιθανό να παρουσιάσουν πονοκεφάλους, ειδικά ημικρανίες. Αντίθετα, τα άτομα με ημικρανίες είναι πιο πιθανό να έχουν κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη.

Κοιλιακή νόσος έναντι ευαισθησίας στη γλουτένη

Επειδή οι πονοκέφαλοι είναι ένα σύμπτωμα τόσο της κοιλιοκάκης όσο και της ευαισθησίας στη γλουτένη, ίσως θελήσετε να σας δοκιμάσει ο γιατρός σας, ειδικά εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Σε περίπτωση κοιλιοκάκης, μια αυστηρή δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών σας. Για ευαισθησία στη γλουτένη, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη ή χαμηλή σε γλουτένη μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

Κοιλιακή νόσος, ευαισθησία στη γλουτένη και χρόνιες ημικρανίες

Αντιφλεγμονώδης δίαιτα

Δεδομένου ότι η φλεγμονή φαίνεται να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις ημικρανίες, το να δοκιμάσετε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να μειώσετε οποιαδήποτε πιθανή χρόνια φλεγμονή μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων - ένα επιπλέον μπόνους εάν είστε γυναίκα με ημικρανίες, καθώς ο κίνδυνος μπορεί να είναι υψηλότερος.

Ημικρανίες και καρδιαγγειακές παθήσεις στις γυναίκες

Ένα καλό παράδειγμα αντιφλεγμονώδους δίαιτας είναι η μεσογειακή δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως μούρα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, και φασόλια, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη τροφών που περιέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Η μεσογειακή διατροφή και η υγεία της καρδιάς

Διατροφή χαμηλών λιπαρών

Μια μικρή μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχαν σημαντικά λιγότερες και λιγότερο σοβαρές ημικρανίες από εκείνους που έμειναν σε κανονική δίαιτα. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία συνδέεται με χειρότερες και συχνότερες ημικρανίες, μέρος αυτής της μείωσης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στη δίαιτα με χαμηλά λιπαρά έχασαν επίσης βάρος.

Η μείωση της πρόσληψης λίπους δεν είναι κακή ιδέα για τη γενική υγεία σας ούτως ή άλλως, και όπως η μεσογειακή διατροφή, λιγότερο λίπος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Επομένως, σκεφτείτε να περιορίσετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κόκκινα κρέατα και τα ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εστίαση αντί για λιπαρά ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Το κεφάλι σου - και η μέση σου - απλά μπορεί να σε ευχαριστήσω.

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν χρειάζεται να έχουν κακή γεύση

Προκλήσεις με τη Διατροφή / Ημικρανία

Ο σχεδιασμός και η εφαρμογή μελετών σχετικά με τις παρεμβάσεις δίαιτας για ημικρανίες είναι δύσκολη για διάφορους λόγους. Για ένα πράγμα, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί πραγματικά εάν ένας συμμετέχων ακολουθεί πιστά μια συγκεκριμένη διατροφή. Για ένα άλλο, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία πιθανών τροφών που προκαλούν ημικρανία και είναι μοναδικές για κάθε άτομο.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 στο Το περιοδικό πονοκέφαλου και πόνου προσπάθησε να προσδιορίσει εάν μια δίαιτα vegan χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - η οποία φυσικά εξαλείφει πολλούς κοινούς παράγοντες που προκαλούν ημικρανία - θα μειώσει τον αριθμό και τη σοβαρότητα των επιθέσεων ημικρανίας. 

Οι συμμετέχοντες τοποθετήθηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ομάδες:

• Ομάδα 1 ακολούθησε τέσσερις εβδομάδες διατροφής vegan με χαμηλά λιπαρά και 12 εβδομάδες συνέχισης της δίαιτας, αλλά και εξάλειψη των κοινών τροφών που προκαλούν ημικρανία.
• Ομάδα 2 πήρε ένα συμπλήρωμα εικονικού φαρμάκου που περιείχε πολύ χαμηλές δόσεις ωμέγα-3 και βιταμίνη Ε χωρίς αλλαγές στη διατροφή (οι δόσεις ήταν πολύ χαμηλές για να έχουν οποιοδήποτε είδος θεραπευτικού αποτελέσματος).

Τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα στο ότι, ενώ υποβάλλονταν σε διατροφική αλλαγή, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες στην ομάδα 1 ανέφεραν ότι ο πόνος στον πονοκέφαλο ήταν καλύτερος, ενώ στην ομάδα 2, μόνο οι μισοί από τους συμμετέχοντες δήλωσαν το ίδιο. Επιπλέον, στις πρώτες 16 εβδομάδες της μελέτης, η ομάδα 1 είχε λιγότερο έντονο πονοκέφαλο από εκείνη της ομάδας 2.

Ωστόσο, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ του αριθμού των πονοκεφάλων που παρατηρήθηκαν μεταξύ των δύο ομάδων. Επίσης, δεν είναι σαφές εάν η δίαιτα vegan ή η δίαιτα εξάλειψης, ή πιθανώς και τα δύο, βελτίωσε τον πόνο της ημικρανίας ή αν οι συμμετέχοντες ακολούθησαν θρησκευτικά οποιαδήποτε διατροφή.

Συνολικά, αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τις δυσκολίες στον προσδιορισμό του πραγματικού οφέλους των διατροφικών παρεμβάσεων στη θεραπεία των ημικρανιών. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα και τα αποτελέσματα πολλών άλλων παρόμοιων μελετών σχετικά με τις επιδράσεις της διατροφής στις ημικρανίες, υποδηλώνουν κάποιο όφελος, το οποίο είναι ενθαρρυντικό.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ο ρόλος της τροφής ως ημικρανίας προκαλεί ένα αμφιλεγόμενο και περίπλοκο θέμα, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κάνετε αυτό που έχει νόημα για εσάς. Εάν ένα φαγητό (ή μια ομάδα τροφίμων) φαίνεται να είναι η αιτία για τις ημικρανίες σας, η εξάλειψή της από τη διατροφή σας είναι συνετή, ανεξάρτητα από το τι έχει αποδείξει (ή δεν έχει) επιστημονική έρευνα.

Με άλλα λόγια, ακούστε το έντερο σας. Εάν πιστεύετε ότι η εφαρμογή μιας μεσογειακής δίαιτας μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε. Συχνά χρειάζεται μια ποικιλία στρατηγικών για τη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών σας, οπότε η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε άλλες θεραπείες ημικρανίας.

Εάν κάνετε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή, κάντε το υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας και, ενδεχομένως, ενός διαιτολόγου για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη τροφή.

Να γνωρίζετε επίσης ότι η διατροφική προσέγγιση που ακολουθείτε για τις ημικρανίες σας μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από ένα άλλο άτομο με ημικρανίες. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είσαι προληπτικός και να αναγνωρίζεις τις δικές σου σκανδάλες μέσω ενός ημερολογίου πονοκέφαλου.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο