Περιεχόμενο
- Γνωρίζοντας πόσο ύπνο χρειάζεστε
- Αναγνωρίζοντας ένα πρόβλημα ύπνου
- Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
- Ορισμοί
Κριτική από:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
Χωρίς αρκετό ύπνο, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου και καρδιακής προσβολής αυξάνεται - ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το βάρος σας ή το πόσο ασκείστε ή καπνίζετε. Ταυτόχρονα, τα άτομα που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου τείνουν να κοιμούνται πιο άσχημα, ειδικά λόγω άπνοιας ύπνου, μια κατάσταση στην οποία ο αεραγωγός καταρρέει προσωρινά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, στερώντας το σώμα οξυγόνου.
«Τα καρδιακά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα καρδιακά προβλήματα», λέει ο Susheel Patil, MD, κλινικός διευθυντής του Johns Hopkins Sleep Medicine. "Υπάρχουν πολλές αλληλεπικαλύψεις."
Γνωρίζοντας πόσο ύπνο χρειάζεστε
Ο κανόνας του εγχειριδίου για ενήλικες είναι επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Αλλά επειδή αυτό μπορεί να διαφέρει ανά άτομο, λέει ο Patil, «θα πρέπει να μπορέσετε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε μέσα σε περίπου 15 λεπτά και να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι, να νιώθετε ξεκούραστοι. Κατά μέσο όρο, το ποσό του ύπνου που παίρνετε με αυτόν τον τρόπο είναι πιθανώς το ποσό που χρειάζεστε. "
Αναγνωρίζοντας ένα πρόβλημα ύπνου
Ξυπνάτε κουρασμένοι και με ξηροστομία; Νιώθετε υπνηλία ή κουρασμένος τη μέρα; Αυτά είναι σημάδια άπνοιας ύπνου. Άλλα συμπτώματα άπνοιας στον ύπνο περιλαμβάνουν το ροχαλητό, το φαινόμενο να σταματά να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου και να αναπνέει ή να πνιγεί - το οποίο πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι κάνουν, οπότε είναι σημαντικό να ρωτήσετε τον συμπαίκτη σας, λέει ο Patil. Η έρευνα του Johns Hopkins έδειξε ότι η σοβαρή άπνοια ύπνου στη μέση ή τη μεγάλη ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 46 τοις εκατό.
Πιο εμφανή σημάδια προβλήματος ύπνου περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο και παραμονή στον ύπνο. (Σε άτομα με καρδιακά προβλήματα, η κόπωση - χαμηλή ενέργεια ή οδήγηση - είναι πιο συχνή από την υπνηλία.)
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Αναφέρετε ανησυχητικά συμπτώματα στον γιατρό σας . Δεδομένου ότι υπάρχουν πάνω από 70 διαφορετικές διαταραχές του ύπνου και δεκάδες σχετικές ανησυχίες, είναι σημαντικό να επισημάνουμε το πρόβλημα. «Εάν δεν κοιμάσαι καλά, υπάρχει πιθανώς ένας λόγος, καθώς και καλές επιλογές θεραπείας», λέει ο Patil.
Αντιμετωπίστε το πρόβλημα ύπνου και οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα . Οι θεραπείες για άπνοια ύπνου, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν τη χρήση συσκευής συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών. Κάποιος με αϋπνία λόγω διαφορετικής αιτίας μπορεί να επωφεληθεί από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με έναν ψυχολόγο ύπνου.
Χάνω βάρος . Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Και ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες του βελτιωμένου ύπνου είναι η απώλεια βάρους, ειδικά το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με την έρευνα του Johns Hopkins. Σε μια μελέτη για άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη, εκείνοι που έχασαν το λίπος της κοιλιάς βελτίωσαν τον ύπνο ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο τους, ή πώς έχασαν το βάρος (για παράδειγμα, μόνο δίαιτα ή δίαιτα συν άσκηση).