Περιεχόμενο
- Τι πρέπει να κάνει ένας πίνακας αντιστροφής;
- Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με πίνακες αντιστροφής;
- Πίνακες αντιστροφής και πόνος στην πλάτη
- Τι βοηθά τον πόνο στην πλάτη;
Ο πόνος στην πλάτη (LBP) μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως κακή στάση καθίσματος, βαριά ανύψωση ή συχνή κάμψη.
Εάν είχατε LBP, ίσως να έχετε συνειδητοποιήσει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν εμπειρία με πόνο στην πλάτη όπως και εσείς. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει πολλές θεραπείες και τρόπους για να μειώσουν το LBP και να βελτιώσουν τη λειτουργία τους. Οι θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ασκηση
- Κοινοί χειρισμοί
- Ξηρά βελόνα
- Θέρμανση ή πάγος
- Υπέρηχος
- ΔΕΚΑ
- Ελξη
Αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη και η πρόκληση είναι να βρείτε την καλύτερη για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Ένας πίνακας αντιστροφής είναι ένας επενδεδυμένος πίνακας που συνδέεται με ένα μεταλλικό πλαίσιο με μεντεσέδες. Για να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα αναστροφής, δέστε τον εαυτό σας στο τραπέζι και αφήνετε αργά το τραπέζι να αναποδογυρίσει, αναστρέφοντας έτσι το σώμα. Οι πίνακες μετατροπής κυμαίνονται συνήθως από 100 $ έως 400 $.
Τι πρέπει να κάνει ένας πίνακας αντιστροφής;
Η θεωρία πίσω από τη χρήση του πίνακα αντιστροφής είναι ότι αναστρέφοντας το σώμα σας, μπορείτε να ξεφορτώσετε τα οστά, τις αρθρώσεις και τους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό πιστεύεται ότι δημιουργεί μια δύναμη έλξης μέσω της σπονδυλικής στήλης και έχει θεωρηθεί ότι η έλξη μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Ένα άλλο όνομα για πίνακες αναστροφής ή θεραπεία αναστροφής είναι η έλξη βαρύτητας.
Με το διαχωρισμό των δίσκων και των αρθρώσεων στη σπονδυλική σας στήλη, είναι θεωρητικό ότι μπορείτε να αφαιρέσετε την πίεση από τα νωτιαία νεύρα και να χαλαρώσετε τους μυς.
Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με πίνακες αντιστροφής;
Οι πιο συνηθισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με πίνακες αναστροφής είναι η μη ασφαλής αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η αύξηση της πίεσης στα μάτια (γλαύκωμα) ή η αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Συνιστάται επομένως, εάν έχετε γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή καρδιαγγειακή νόσο που ελέγχετε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε θεραπεία αντιστροφής. Το να πέσετε από τον πίνακα αναστροφής κατά την ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση είναι ένας άλλος μικρός κίνδυνος, οπότε αν δοκιμάσετε την αντιστροφή, προσέξτε.
Πίνακες αντιστροφής και πόνος στην πλάτη
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η θεραπεία αναστροφής προκαλεί κάποια δύναμη έλξης μέσω της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μία μελέτη διαπίστωσε διαχωρισμό 3 mm μεταξύ των οσφυϊκών σπονδύλων κατά τη διάρκεια της αντιστροφής. Έτσι προκύπτει το ερώτημα: Η οσφυϊκή πρόσφυση βοηθά τον πόνο στη μέση;
Αρκετές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της έλξης για LBP ήταν κακής ποιότητας. Αυτές οι μελέτες που ήταν υψηλής ποιότητας δεν μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η οσφυϊκή πρόσφυση βοηθά το LBP. Σε άλλες έρευνες, τα ευρήματα έδειξαν ότι η έλξη για οξεία, υποξεία και χρόνια LBP έλαβε βαθμό «C» (δεν αποδείχθηκε κανένα όφελος).
Ενώ η οσφυϊκή έλξη δεν φαίνεται να είναι επιζήμια για άτομα με πόνο στην πλάτη, δεν φαίνεται να βοηθά πολύ.
Μια μικρή μελέτη εξέτασε την επίδραση της αντιστροφής στην ανάγκη χειρουργικής επέμβασης σε άτομα με κήλη ενός επιπέδου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 77% των ασθενών μπόρεσαν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιώντας αντιστροφή, σε σύγκριση με το 22% των ασθενών που δεν χρησιμοποιούν αντιστροφή. Εάν αντιμετωπίζετε χειρουργική επέμβαση για ισχιαλγία, η αντιστροφή μπορεί τότε να είναι μια τελευταία προσπάθεια αποφυγής του μαχαιριού .
Εάν οι μελέτες δείχνουν ότι η έλξη αναστροφής δεν είναι πιθανό να βοηθήσει, θα πρέπει να την ξεχάσετε εντελώς; Οχι απαραίτητα. Η απλή κατανόηση των αναμενόμενων οφελών και κινδύνων που σχετίζονται με την αντιστροφή ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με τη φροντίδα σας.
Τι βοηθά τον πόνο στην πλάτη;
Η καλύτερη θεραπεία για μη ειδικό οξύ πόνο στην πλάτη είναι να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο ενεργός. Για υποξεία και χρόνια οσφυαλγία, τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση έλαβε βαθμό «Α» (αποδεικνύεται το όφελος). Αυτό σημαίνει ότι όταν χτυπήσει ο πόνος στην πλάτη, είναι καλύτερο να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκήσετε τις σωστές ασκήσεις για την κατάστασή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη ή πόνο στο πόδι που έρχεται από την πλάτη (ισχιαλγία), η καλύτερη θεραπεία για να συμμετάσχετε είναι να συνεχίσετε τις κανονικές ρουτίνες και ίσως να προσθέσετε άσκηση. Η χρήση μηχανικής έλξης φαίνεται να προσφέρει λίγο ή καθόλου όφελος για τον πόνο στην πλάτη.
Συγκρίνοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με πίνακες αντιστροφής (γλαύκωμα, αλλαγές αρτηριακής πίεσης, αλλαγές καρδιακού ρυθμού) με τα οφέλη που αναμένονται με τη χρήση αντιστροφής για πόνο στην πλάτη, φαίνεται ότι ο χρόνος σας (και τα χρήματά σας) θα αφιερώνονταν καλύτερα για να βοηθήσετε στη θεραπεία του πόνου σας .
Η επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας είναι ένα λογικό σχέδιο φροντίδας για την πλάτη σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για πόνο στην πλάτη και να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας για να βοηθήσετε την κατάστασή σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας διδάξει γιατί πονάει η πλάτη σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παρέχετε στρατηγικές για την αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων με την πλάτη σας.