Περιεχόμενο
- Λαμβάνοντας υπόψη τις αιτίες της αϋπνίας
- Μπορεί η αϋπνία να σταματήσει ή να αντιστραφεί με θεραπείες;
Λαμβάνοντας υπόψη τις αιτίες της αϋπνίας
Η αϋπνία ορίζεται ως δυσκολία να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι ή να μην αναζωογονηθείτε απουσία άλλης διαταραχής ύπνου όπως η άπνοια ύπνου. Η κατανόησή μας για την αιτία της πάθησης βασίζεται σε τρεις παράγοντες: προδιάθεση, πρόκληση και διαιώνιση. Λαμβάνοντας υπόψη κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες, με τη σειρά του, μπορεί να είναι χρήσιμο να καθοριστεί εάν η αϋπνία θα επιλυθεί.
Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να αναπτύξει τη δυσκολία στον ύπνο που χαρακτηρίζει την αϋπνία. Αυτό αναφέρεται ως προδιάθεση ή κατώφλι. Για μερικούς ανθρώπους, το κατώφλι είναι υψηλό και σπάνια αντιμετωπίζουν αϋπνία. Για άλλους, δυστυχώς, ένα χαμηλότερο κατώφλι μπορεί εύκολα να αναγκάσει ένα άτομο να κοιμηθεί με ακόμη και μικρή πρόκληση.
Οι προκλητικοί παράγοντες είναι διαφορετικοί και ποικίλοι. Σκεφτείτε τι σας είχε προκαλέσει στο παρελθόν να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο: ένα άβολο κρεβάτι, ένα ζεστό δωμάτιο, έναν θορυβώδη δρόμο, ένα μωρό που κλαίει, το άγχος και η λίστα συνεχίζεται. Αν και οι ενεργοποιητές είναι εξοικειωμένοι, κάτι που οδηγεί σε αϋπνία για εσάς μπορεί να έχει μικρή επίδραση στη σύζυγό σας και το αντίστροφο. Συνήθως, όταν η αιτία απομακρύνεται, η αϋπνία μειώνεται. Ωστόσο, μπορεί επίσης να διαιωνιστεί από τις αλλαγές που κάνετε και να γίνει χρόνια αϋπνία.
Τα άτομα με αϋπνία κάνουν συχνά αλλαγές που ελπίζουν ότι θα βελτιώσουν την κατάστασή τους. Για παράδειγμα, μια νωρίτερη ώρα για ύπνο μπορεί να κανονιστεί για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αρκετά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά όταν είναι ξαφνικά πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε νωρίτερα. Αυτές οι αλλαγές, πολλές από τις οποίες είναι συμπεριφορικές ή μπορεί να σχετίζονται με σκέψεις και συναισθήματα, ονομάζονται διαιωνικοί παράγοντες.
Μπορεί η αϋπνία να σταματήσει ή να αντιστραφεί με θεραπείες;
Τώρα που έχετε καλύτερη κατανόηση των υποκείμενων αιτίων της αϋπνίας, μπορείτε να εξετάσετε εάν η αϋπνία εξαφανίζεται. Το υποκείμενο κατώφλι που πρέπει να αναπτύξετε αϋπνία δεν αλλάζει. Επομένως, δεδομένου του σωστού σεναρίου, η αϋπνία μπορεί να παραμείνει ή να επαναληφθεί. Φανταστείτε τον ως ένα μεγάλο βράχο που υπάρχει ακριβώς κάτω από την επιφάνεια μιας λίμνης: όταν η στάθμη του νερού πέφτει αρκετά, ο βράχος εμφανίζεται ξανά. Με τον ίδιο τρόπο, η αϋπνία μπορεί να επανέλθει στην επιφάνεια. Οι παράγοντες που δημιουργούν αυτήν την προδιάθεση δεν μπορούν να αλλάξουν και είναι πιθανώς γενετικά προσδιορισμένοι και σχετίζονται με νευροδιαβιβαστές εντός του εγκεφάλου.
Τα καλά νέα είναι ότι οι παράγοντες ή οι ενεργοποιητές μπορεί να αποτελέσουν μέρος παρέμβασης. Πολλοί από αυτούς τους κανόνες ενεργοποίησης θα επιλυθούν μόνοι τους. Για παράδειγμα, μια άσχημη νύχτα ύπνου πριν από τη δοκιμή θα εξαφανιστεί μόλις περάσει το τεστ. Πολλοί άλλοι μπορούν να ανακουφιστούν μόλις εντοπιστούν σωστά. Στην πραγματικότητα, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία που καταφέρνει να κάνει ακριβώς αυτό.
Ένας ειδικά εκπαιδευμένος ψυχολόγος συνήθως εκτελεί CBTI εντοπίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν την αϋπνία σας και στη συνέχεια βοηθώντας στην εξάλειψη αυτών των αιτιών. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή μετακινήσατε τον ύπνο σας νωρίς, ο περιορισμός του ύπνου μπορεί να είναι η πρόταση. Εάν ξυπνήσετε το βράδυ και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ο έλεγχος των ερεθισμάτων είναι χρήσιμος. Εάν το μυαλό σας τρέχει όταν ξαπλώνετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από την παρατήρηση μιας ζώνης ασφαλείας πριν από τον ύπνο ή τον προγραμματισμό της ώρας ανησυχίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να αποφύγουν τα υπνωτικά χάπια λόγω του κινδύνου παρενεργειών. Συγκεκριμένα, τα υπνωτικά χάπια μπορεί να προκαλέσουν κάτι που ονομάζεται ταχυφυλαξία: τα φάρμακα γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά, απαιτούνται υψηλότερες δόσεις για το ίδιο αποτέλεσμα, τελικά σταματούν να λειτουργούν και όταν εμφανίζεται διακοπή της αϋπνίας. (Ευτυχώς, η αναζωπύρωση της αϋπνίας συνήθως υποχωρεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.) Επομένως, αν και τα υπνωτικά χάπια μπορούν προσωρινά να ανακουφίσουν, δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Μπορεί επίσης να είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστούν τυχόν χρόνια προβλήματα που μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία. Η αϋπνία συνυπάρχει συχνά με άγχος ή κατάθλιψη και αυτές οι καταστάσεις θα συνεχιστούν συχνά εάν η άλλη αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν η αϋπνία σχετίζεται με προβλήματα στο περιβάλλον του ύπνου, αυτά πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν για να παρέχουν ανακούφιση.
Αν και η υποκείμενη τάση προς την αϋπνία παραμένει, ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, τα καλά νέα είναι ότι η ίδια η αϋπνία δεν χρειάζεται. Η μακροπρόθεσμη πρόγνωση για τη θεραπεία της αϋπνίας μπορεί να είναι εξαιρετική. Η θεραπεία με CBTI και άλλες παρεμβάσεις που διευθύνονται από έναν ειδικό ύπνου μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην εξάλειψη της αϋπνίας. Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό συζήτησης γιατρών παρακάτω για να ξεκινήσετε αυτήν τη συνομιλία με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση της σωστής επιλογής θεραπείας.
Οδηγός συζήτησης για την αϋπνία γιατρός
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
