Περιεχόμενο
- Αξιολογήστε και στερεώστε τη στάση σας με βάση τοίχου
- Ενισχύστε την άνω πλάτη σας με επέκταση στο στήθος
- Περισσότερες κινήσεις για να δοκιμάσετε
Η άσκηση έχει συσχετιστεί θετικά με τα αποτελέσματα της θεραπείας TMJ. Εάν υποψιάζεστε ότι η ευθυγράμμιση του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιδεινώσει το TMJ σας, το Pilates μπορεί να είναι ο ακριβής τύπος διορθωτικής άσκησης που χρειάζεστε. Δοκιμάστε αυτές τις δύο κινήσεις - θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας, με τη σειρά του βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου TMJ.
Αξιολογήστε και στερεώστε τη στάση σας με βάση τοίχου
Αυτός ο βασικός αρχάριος Pilates κινείται, η βάση στήριξης τοίχου, συσκευάζει έναν τοίχο και διορθώνει αυτό που αποκαλούμε «λαιμός τηλεφώνου». Θα συνειδητοποιήσετε αμέσως την καθημερινή σας στάση και πού πρέπει να στέκεστε. Εάν υπάρχει μια κίνηση που πρέπει να κάνετε χρόνο για κάθε μέρα, είναι αυτή η απλή άσκηση σε τοίχο. Πιάστε έναν στιβαρό ομαλό τοίχο και ξεκινήστε.
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και τοποθετήστε τα τακούνια σας ακριβώς εκεί που το δάπεδο συναντά τον τοίχο. Σταθείτε πατημένο στον τοίχο από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πού πέφτει η σπονδυλική σας στήλη στον τοίχο. Για να ξεκινήσετε, θέλετε τη βάση του κρανίου σας, τις πλάτες των ώμων σας, το κάθισμα, τα μοσχάρια και τα τακούνια στον τοίχο. Κρατήστε τη θέση τυλίγοντας τους ώμους σας πίσω και επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης προς τα πάνω. Καθώς κρατάτε τη θέση, πιέστε ελαφρά τα χέρια σας στον τοίχο και δείτε εάν μπορείτε να πιέσετε το κρανίο και το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης όλο και πιο δυνατά στον τοίχο.
Κρατήστε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όλη την ημέρα.
Γρήγορο φτιάξιμο: Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να πάρετε το πίσω μέρος του κρανίου σας στον τοίχο;
Μεγάλη ερώτηση. Πιάστε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα και τοποθετήστε την πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την πετσέτα στον τοίχο και εκτελέστε την άσκηση όπως περιγράφεται.
Ενισχύστε την άνω πλάτη σας με επέκταση στο στήθος
Εκτελέστε αυτήν την κίνηση οπουδήποτε (συμπεριλαμβανομένου του γραφείου σας) μόνο του ή αμέσως μετά την άσκηση του Wall Stand. Θα χρησιμοποιήσετε το τοίχωμα για να παρέχει αντίσταση, ενισχύοντας τους άνω μυς της πλάτης που εξασθενίζουν από κακή στάση σώματος, εμπρός κεφάλι ή σφιχτούς μύες στο στήθος. Βγείτε από τον τοίχο και ξεκινήστε.
Παραμείνετε με την πλάτη σας στον τοίχο, αλλά βγείτε ένα πόδι έξω από το σημείο όπου τα τακούνια σας ήταν στον τοίχο, ώστε να στέκεστε ελεύθερα. Φτάστε πίσω για να τοποθετήσετε τις επίπεδες παλάμες σας στον τοίχο πίσω σας. Προσαρμόστε την απόσταση σας όπως απαιτείται. Σηκώστε το στήθος σας ψηλά, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και πιέστε τις παλάμες σας δυνατά στον τοίχο. Μεγαλώστε ψηλότερα και περισσότερο καθώς συνεχίζετε να πιέζετε τον τοίχο πίσω σας.
Κρατήστε τη θέση για πέντε αργές αναπνοές και αφήστε τα χέρια προς τα κάτω. Επαναλάβετε τρεις φορές. Εκτελέστε όλη την ημέρα.
Γρήγορο φτιάξιμο: Τι γίνεται αν οι ώμοι σας στρέφονται προς τα εμπρός όταν το κάνετε;
Αυτο συμβαινει. Σφίξιμο στον ώμο και στο στήθος μπορεί να περιορίσει το εύρος κίνησής σας. Μπορεί να είστε πολύ μακριά από τον τοίχο. Απλά περπατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στον τοίχο και δοκιμάστε ξανά.
Περισσότερες κινήσεις για να δοκιμάσετε
Υπάρχει ευρεία αποδοχή της φράσης «ασθένεια του τρόπου ζωής», αλλά υπάρχει επίσης ένα πολύ πραγματικό φυσικό αντίθετο σε αυτές τις αόρατες ασθένειες. Τα σώματά μας φορούν τα αποτελέσματα του τρόπου ζωής μας. Η παρατεταμένη συνεδρίαση, η κακή βιομηχανική και ο υπερβολικός χρόνος που δαπανάται σε ηλεκτρονικές συσκευές συμβάλλουν σε όλους τους πόνους στο σώμα, τους πόνους και τη δυσλειτουργία.
Υπάρχουν πολλές επιπλέον ασκήσεις Pilates που μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις ορθοστατικές ευθυγραμμίσεις που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα του καθιστικού τρόπου ζωής με γνώμονα την τεχνολογία. Οι πρώτες πέντε ασκήσεις του κλασικού Mat Pilates είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Pilates.