Περιεχόμενο
- Η επίδραση της νυχτερινής αλλαγής στο σώμα σας
- Αντιμετώπιση της νυχτερινής αλλαγής και του κακού ύπνου
- Τυλίγοντας
Η επίδραση της νυχτερινής αλλαγής στο σώμα σας
Όταν είστε ξύπνιοι τη νύχτα και κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας δεν λαμβάνει ισχυρά βιολογικά στοιχεία από την ποσότητα φωτός στο περιβάλλον. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών που ελέγχουν τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Αυτό προκαλεί δυσκολία στον ύπνο και στον ύπνο.
Ένα επιπλέον πρόβλημα είναι η μετάβαση από ένα νυχτερινό πρόγραμμα σε ένα πρόγραμμα ημέρας σε ημέρες αδείας ή κατά τη διάρκεια αλλαγών στη βάρδια εργασίας σας. Αυτή η αλλαγή προκαλεί τα ίδια εφέ με το jet lag. Το σώμα χρειάζεται μία ώρα την ημέρα για να προσαρμοστεί στις αλλαγές στον ύπνο. Οι εργαζόμενοι κατά τη νυχτερινή βάρδια μπορεί να το βρίσκουν αδύνατο.
Αντιμετώπιση της νυχτερινής αλλαγής και του κακού ύπνου
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά καλή ποιότητα ύπνου, ακόμα και όταν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια:
- Λαμπερά φώτα: Ενώ βρίσκεστε στη δουλειά κατά τη διάρκεια της νύχτας, προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν πιο έντονο φως. Ένα φως πλήρους φάσματος θα ήταν καλύτερο, αλλά οποιαδήποτε αύξηση του φωτός θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης.
- Σκοτεινό υπνοδωμάτιο: Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή. Κλείστε τις κουρτίνες και την πόρτα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι μάσκες ύπνου βοηθούν να μπλοκάρει το φως, επιτρέποντας πιο αναζωογονητικό ύπνο.
- Αυξήστε τον συνολικό ύπνο σας: Προσθέστε υπνάκο και παρατείνετε τις ώρες που περνάτε στον ύπνο για να αντισταθμίσετε την απώλεια της ποιότητας του ύπνου.
- Περιορίστε την καφεΐνη: Χρησιμοποιήστε καφεΐνη μόνο στο αρχικό μέρος της βάρδιας σας. Προσπαθήστε να το αποφύγετε στο τέλος της βάρδιας σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε δεξιά όταν έρθει η ώρα.
- Αλλαγές ορίου αλλαγής: Προσπαθήστε να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εναλλαγή μεταξύ εργασίας ημέρας και νύχτας είναι ιδιαίτερα σκληρή στο σώμα.
Τυλίγοντας
Εάν δεν δοκιμάσετε τις παραπάνω αλλαγές, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε μεγαλύτερο και υψηλότερο ποιοτικό ύπνο. Εάν είναι δυνατόν να ασκείτε μια βάρδια ημέρας παρά μια νυχτερινή βάρδια, σκεφτείτε να κάνετε αυτή την κίνηση για την υγεία σας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο